Gym giảm mỡ bụng là cụm từ được tìm kiếm nhiều trên Internet vừa qua đã thể hiện mức độ quan tâm của bạn đọc với chủ đề này. Mỡ bụng là vấn đề làm đau đầu nhiều chị em và gym là lựa chọn hoàn hảo để giảm kích thước vòng 2. SUN Fitness & Pool gợi ý một vài bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo.
Mục lục
Những nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng
Chế độ ăn uống kém lành mạnh
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng không thể không nhắc đến là thói quen ăn uống kém lành mạnh. Tập trung chủ yếu đưa vào cơ thể quá nhiều tinh bột và các loại chất béo có hại. Một số loại bạn có thể cân nhắc để thay thế bao gồm rau, protein nạc và giảm bớt sử dụng các loại thịt đỏ. Các nguồn chất béo lành mạnh không hề khó tìm. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng ngay trong cuộc sống hàng ngày thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, cá, bơ, các loại hạt,…
Stress, sử dụng nhiều chất kích thích
Trong kỷ nguyên số, việc con người tất bật với công việc ngày càng trở nên phổ biến. Những áp lực trong cuộc sống cũng theo đó mà gia tăng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tích tụ mỡ bụng.
Ngoài ra, việc sử dụng các chất kích thích như cafe, rượ.u b.ia hay thuố.c lá cũng dẫn tới việc hạn chế quá trình trao đổi chất để biến nguồn dinh dưỡng nạp vào thành năng lượng và cơ bắp. Thay vào đó, lượng calo nạp vào sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Lâu dần sẽ không kiểm soát và biến vòng eo thon gọn của bạn thành một vòng mỡ.
Ít vận động, lười tập thể thao
Thể thao ngoài tác dụng tăng cường thể lực và kiến tạo hình thể còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành năng lượng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Do đó, lười vận động khiến cơ thể không tiêu hao lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế quá trình trao đổi chất.
Thức đêm, giấc ngủ kém chất lượng
Nếu bạn là người thường xuyên thức đêm hoặc ngủ không tuân thủ giờ giấc khiến đồng hồ sinh học của bạn thường xuyên rối loạn, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng hormone tạo căng thẳng. Chất béo không thể trải qua quá trình trao đổi chất và bị giữ lại trong cơ thể. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn tăng cân không kiểm soát và vùng bụng sẽ là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất.
Tại sao cần giảm mỡ bụng
Chính xác mà nói, mỡ bụng mang rất nhiều tác hại cho con người, dưới đây là một vài tác động tiêu cực phổ biến thường gặp ở người mỡ bụng nhiều.
Ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình
Chắc chắn đây là trường hợp thường gặp nhất, đặc biệt là với chị em. Ngoại hình với vòng 2 ngoại cỡ khiến cơ thể mất cân đối, kém tự tin. Những bộ đồ body khoe cơ thể sẽ nằm gọn trong ngăn tủ và thế chỗ vào đó là những bộ đồ rộng. Hơn nữa, các vùng da trên cơ thể bị rạn nứt, phải che bằng những bộ đồ kín đáo.
Mắc bệnh liên quan đến cơ quan trong cơ thể
Ai cũng biết bụng là nơi có nhiều cơ quan quan trọng. Mỡ tích tụ vào vùng bụng dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tắc túi mật, đôi khi cả là các bệnh về tim mạch. Và chắc hẳn trong chúng ta không ai muốn mình là nạn nhân của các căn bệnh quái ác này đúng không nào.
Ảnh hưởng đến xương khớp, gây những tác hại lâu dài
Xương khớp mỗi người qua từng giai đoạn nhất định sẽ đủ để chịu tải một trọng lượng nhất định. Khi bạn gia tăng lượng mỡ thừa đồng nghĩa với việc tăng trọng lượng cơ thể và gây áp lực lớn lên xương khớp. Tất nhiên là có thể ngay hiện tại bạn chưa thấy được những ảnh hưởng. Nhưng lâu ngày chúng gây nên tình trạng thoái hóa và nhức mỏi, khó khăn trong quá trình di chuyển. Đặc biệt là những người có tuổi.
TOP 7 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài tập gym giảm mỡ bụng gập bụng
Là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Là một động tác có tác dụng lên nhiều nhóm cơ, tuy nhiên bài tập này lại tác động lực nhiều nhất vào vùng bụng, giúp đánh tan mỡ thừa. Thúc đẩy quá trình tái tạo và phát triển khớp sụn. Kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo trong mơ.
Bài tập gym giảm mỡ bụng này thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một tấm thảm, đặt cơ thể nẳm ngửa lên trên, thở đều đồng thời duỗi thẳng chân và tay.
- Co chân lên và giữ cho 2 chân vẫn ép sát nhau, đưa 2 tay ra sau đầu để trợ lực.
- Hít sâu đồng thời nâng đầu từ từ, giữ lưng vẫn nằm sát xuống sàn sao cho phần vai gáy và đầu nâng cao trên mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 2 giây sau đó từ từ thở ra và đưa cơ thể về trạng thái xuất phát. Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng này trong khoảng 15 lần.
Giảm mỡ bụng với bài tập gym gập bụng hình chữ V
Một bài tập khá hiệu quả, tuy nhiên ít người biết đến nó bởi bài tập này được thực hiện phổ biến trong phòng gym. Những hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn khá bất ngờ đó.
Động tác này hoàn toàn có thể an tâm luyện tập mà không quá lo việc kỹ thuật tập bị sai. Bài tập này thực hiện theo trình tự như sau:
- Chuẩn bị một tấm thảm và đặt cơ thể nằm lên trên đó. Duỗi thẳng 2 chân đồng thời đưa 2 tay lên qua đầu.
- Dùng phần mông làm trụ, đồng thời nâng người và vươn thẳng 2 tay về phía trước, chân thẳng và tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn.
- Duy trì tư thế này trong khoảng 1-2 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại chu kỳ trên khoảng 15 – 20 lần.
Bài tập gym giảm mỡ bụng vặn mình
Một bài tập vừa hỗ trợ giảm vòng eo, vừa hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa. Bài tập này sẽ tốn thể lực hơn một chút so với 2 bài tập kể trên. Tuy nhiên những gì bạn nhận được sẽ khiến bạn hài lòng. Nếu bạn mới bắt đầu tập, hãy từ từ nâng mức độ từ chậm rãi sau đó tăng dần. Các bước thực hiện bài viết này như sau:
- Đặt cơ thể nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc mặt sàn. Đồng thời đưa tay ra sau đầu để trợ lực.
- Co một chân lên sao cho gối, chân và mặt sàn tạo thành một góc khoảng 90 độ.
- Chân còn lại duỗi thẳng. Chân nào đang co thì đồng thời nghiêng đầu cùng phần cơ thể từ ngực trở lên sang bên đó sao cho khuỷu tay và gối chạm vào nhau.
- Duy trì tư thế trong 2 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên ngược lại. Duy trì một chu kỳ như vậy trong khoảng 15 – 20 lần tùy thể lực. Duy trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập nâng chân hỗ trợ giảm vòng 2
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bài tập gym này còn hỗ trợ cải thiện vòng 3 và săn chắc cơ đùi. Đặc biệt bài tập này khá đơn giản, có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào ở bất kỳ đâu.
Bài tập này thực hiện theo trình tự như sau:
- Chuẩn bị thảm tập và đặt cơ thể nằm lên trên đó, đặt 2 tay dọc sát với thân người.
- Hít sâu đồng thời từ từ nâng chân lên. Chân và cơ thể tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Gồng bụng, hít sâu và giữ tư thế này trong khoảng vài giây.
- Thở ra đồng thời hạ chân xuống từ từ. Hít thở đều và nghỉ trong khoảng 2s. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày để đạt được kết quả cao nhất.
Động tác gym nâng hông
Động tác gym giảm mỡ bụng nâng hông ngoài tác dụng tăng cường sự thon gọn của vòng eo còn có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa. Điểm đặc biệt nhất của bài tập này là chúng hoàn toàn có thể thực hiện ngay trên giường mỗi khi bạn thức dậy. Thời điểm thích hợp nhất để tập bài tập này là ngay sau khi bạn thức dậy.
Cách thức thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này như sau:
- Nằm trên thảm và nằm ngửa lên trên thảm. Đặt 2 tay trên mặt sàn, ngang thân người, đồng thời chống 2 chân trên mặt sàn.
- Nâng hông lên từ từ trong khi 2 chân làm trụ. Phần đầu và vai cùng với tay vẫn ở trên mặt sàn. Gồng cơ bụng và giữ trong khoảng 3 giây. Sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Duy trì chu kì trên khoảng 10 – 12 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập gym giảm mỡ bụng kéo xà
Về cơ bản, bạn hoàn toàn có thể hiểu rằng đây là bài tập gập bụng thông thường. Tuy nhiên, bài tập này sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thể lực. Tuy nhiên ngoài việc giúp bạn giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, đặc biệt là tại tay.
Bài tập này thực hiện theo trình tự như sau:
- Đặt 2 tay lên thanh xà sao cho cảm giác cầm nắm thoải mái nhất có thể.
- Dùng lực tay để giữ cơ thể, đồng thời hít sâu và co phần chân sao cho vuông góc với cơ thể.
- Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 giây rồi thả chân thẳng.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 12 – 15 lần tùy thể lực hoặc hơn trong mỗi buổi tập để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế plank
Là bài tập phổ biến đến nỗi bất kỳ ai luyện tập đều đã nghe hoặc tập qua bài tập này. Tác dụng chính là giúp giảm mỡ bụng và cân đối vóc dáng của bản thân. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện sức bền của hai tay.
Bài tập này thực hiện như sau:
- Đặt cơ thể nằm sấp trên thảm hoặc sàn. Dùng 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để cố định cơ thể.
- Chống mũi chân trên mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vai. Lúc này từ đầu đến gót chân cố định và nằm trên một đường thẳng. Giữ cơ thể trong càng lâu càng tốt, Khoảng thời gian lý tưởng là từ 30 giây trở lên. Trong khoảng thời gian đó, hãy gồng chắc cơ bụng để tăng hiệu quả đốt mỡ.
- Thở ra và đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, nghỉ ngắn sau đó thở đều. Lặp lại chu kỳ trên khoảng 5 – 10 lần tùy theo thể lực của từng người.
Tổng kết về TOP 7 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả
Qua bài chia sẻ ngắn, SUN Fitness & Pool đã chia sẻ đến bạn đọc TOP 7 bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng bạn đọc đã lựa chọn được cho mình bài tập ưng ý để tham gia luyện tập. Chúc bạn sớm đạt được vòng eo như mong muốn.
SUN Fitness & Pool đang có chương trình trợ giá khi đăng ký luyện tập tất cả các dịch vụ tại đây. Nếu bạn đang có nhu cầu luyện tập thì đây là cơ hội không thể bỏ lỡ.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập cao cấp cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
