Giảm mỡ toàn thân là quá trình giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến mỡ. Giảm mỡ toàn thân đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và tăng khả năng chịu đựng. Hôm nay SUN FITNESS sẽ chia sẻ tới bạn ” Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng” ở bài viết sau đây nhé.
Mục lục
Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập giảm mỡ toàn thân squat bật nhảy
Động tác squat bật nhảy rất hữu hiệu đối với phần dưới cơ thể, làm săn chắc cơ bắp (cơ hông, cơ eo, cơ đùi), đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Để tập động tác squat bật nhảy, hãy đứng dang chân sao cho hông mở rộng. Ngồi xổm khoảng 1/3 tới 1/2 so với hông của bạn trong khi giữ cột sống cố định. Sau đó, bật nhảy lên. Khi chân tiếp đất, vẫn giữ ở vị trí ngồi xổm với vị trí bàn chân chạm đất còn hông ở trên không.
Tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập giảm mỡ toàn thân chống đẩy
Chống đẩy là động tác vô cùng quen thuộc trong tập thể dục, đặc biệt đối với các quý ông. Động tác này không chỉ gia tăng sức bền của cơ bắp, khỏe tay, mà còn giúp các quý ông sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
Động tác này sẽ nhanh chóng đốt cháy calo của bạn, không chỉ làm bạn khỏe lên mà còn giảm mỡ bụng do phải dùng sức hóp bụng liên tục khi chống đẩy.
Để thực hiện động tác chống đẩy, hãy bắt đầu ở tư thế Plank. Đó là chống chân, chống tay dưới sàn, thẳng người và thẳng lưng, mũi chân và bàn tay chạm đất. Hít hơi thật sâu rồi gập khuỷu tay xuống để hạ ngực xuống sàn, nhưng vẫn giữ thẳng người và thẳng lưng, sau đó lại đẩy người lên trở về tư thế Plank như cũ.
Bài tập giảm mỡ toàn thân gập gối nhảy cao
Nhờ siết mỡ thừa và đẩy mông lên cao, những động tác gập gối bật cao làm săn chắc đùi, vòng 3 căng tròn hơn và thu nhỏ vòng eo.
Để thực hiện động tác này, hãy bước chân phải lên phía trước gập gối, chân trái lùi về sau như trên hình. Nhảy lên, khi hạ mặt đất giữ nguyên vị trí. Lặp lại động tác rồi đổi bên.
Hoặc bạn cũng có thể sau khi nhảy lên, chân hạ đất đổi bên chân luôn.
Bài tập giảm mỡ thừa toàn thân burpee
Đây được coi là bài tập đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”, hiệu quả toàn thân, phối hợp nhiều động tác trong một bài tập.
Burpee là bài tập tăng cường chuyển hóa toàn thân tuyệt vời, đốt cháy calo.
Để thực hiện chuỗi bài tập burpee, đầu tiên hãy bắt đầu đứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xuống, hai tay chống đất và đá hai chân ra sau chuyển sang tư thế Plank như trên hình. Sau đó lại nhảy bật thu hai chân về từ tư thế Plank trở về tư thế ngồi rồi đứng dậy.
Tiếp tục lặp lại động tác như trên hình vẽ.
Bài tập giảm mỡ toàn thân tập xà
Động tác tập xà đốt cháy calo hiệu quả, làm săn chắc cơ bắp
Động tác tập xà song song không chỉ cho thân trên và cánh tay khỏe, mà còn đốt cháy calo hiệu quả, làm săn chắc cơ bắp, thích hợp cho người muốn giảm cân siêu tốc.
Để thực hiện động tác này, hãy đu người hai tay bám vào hai thanh xà song song. Đẩy người lên để ngực chạm vào thanh xà. Hạ người xuống hết cỡ rồi lặp lại động tác.
Nếu bạn mới bắt đầu tập xà, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập luyện để đảm bảo thực hiện đúng và hiệu quả. Kết hợp các động tác xà với các bài tập khác và chế độ ăn uống cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm mỡ toàn thân.
Lưu ý khi tập luyện giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Khi tập luyện giảm mỡ toàn thân, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lưu ý cần được thực hiện:
- Kết hợp tập luyện sức mạnh: Bài tập sức mạnh như tập xà, tập TRX, hay các bài tập dùng tạ giúp tăng cường cơ bắp và tăng lượng calo đốt cháy sau khi tập luyện.
- Tập luyện đều đặn và kiên trì: Tập luyện một cách đều đặn và kiên trì là chìa khóa để đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân. Tạo lịch trình tập luyện và tuân thủ nó.
- Đa dạng bài tập: Kết hợp nhiều loại bài tập giúp tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, đồng thời tránh tình trạng mất hứng thú với tập luyện.
- Chăm sóc dinh dưỡng: Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình giảm mỡ.
- Thời gian nghỉ giữa các buổi tập: Để cho cơ thể phục hồi và đảm bảo tránh chấn thương, cần có thời gian nghỉ đủ giữa các buổi tập.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Hãy tìm cách giảm căng thẳng và duy trì giấc ngủ đủ để giữ cơ thể trong trạng thái tốt nhất.
- Tham khảo chuyên gia: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và hướng dẫn thích hợp.
- Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và dừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Điều này giúp tránh chấn thương và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
- Kiên nhẫn và không nản lòng: Giảm mỡ toàn thân là quá trình tốn thời gian và đòi hỏi kiên nhẫn, không nên nản lòng và duy trì quyết tâm đạt được mục tiêu giảm mỡ.
Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cùng với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ hiệu quả và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy mất thời gian và cống hiến, nhưng sự kiên nhẫn và kiên trì sẽ đưa bạn tới thành công trong việc giảm mỡ toàn thân và đạt được vóc dáng lý tưởng
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Deadlift là gì? Top 5 bài tập deadlift cho nữ thon gọn vòng 2
- Nguyên nhân tại sao khi tập Deadlift bị đau lưng dưới
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
