Bạn vô tình ăn quá nhiều đồ ăn thức uống nhiều trong dịp Tết? Đừng lo, những thực đơn giảm cân sau Tết và bài tập giảm cân sau Tết dưới đây là cách giảm cân sau kỳ nghỉ lễ rất đơn giản mà dễ thực hiện sau đây sẽ giúp hiệu quả cho cơ thể bạn.
Trong dịp Tết Nguyên Đán, mọi lời chúc sức khỏe, bình an của nhiều người khiến bạn trở nên khó khăn trong việc giữ gìn việc ăn uống, nhất là khi có những buổi sum họp, họp mặt gia đình, bạn bè,… Cũng biết rằng Tết Nguyên Đán chỉ đến mỗi năm một lần tại Việt Nam, vì vậy, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn. Tuy nhiên, sau Tết thì bạn đừng quên bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh để lấy lại vóc dáng ban đầu.
Mục lục
- 1 Thực đơn giảm cân sau Tết?
- 2 Những thực phẩm nên tránh sau Tết
- 3 Thay đổi chế độ ăn sau Tết để giảm cân
- 4 Bí quyết giảm cân sau Tết và lối sống mới cho năm mới
- 5 Cách giảm cân sau Tết nhờ tập thể dục
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Thực đơn giảm cân sau Tết?
Tăng nhẹ lượng đạm đưa vào cơ thể
Nghiên cứu cho thấy protein sẽ làm kéo dài cảm giác no lâu hơn carbohydrate hoặc chất béo. Các nghiên cứu ở Scotland, Đan Mạch, Thụy Điển và Vương quốc Anh đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein sẽ ít đói hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Protein cũng cần thêm một số calo để tiêu hóa. Chỉ cần bạn không ăn quá nhiều protein và lựa chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như sữa chua hoặc pho mát ít chất béo, đồ uống hoặc các loại đồ ăn nhẹ từ đậu nành ít chất béo, hoặc ức gà.
Tăng lượng rau trong khẩu phần
Trong rau không chứa nhiều calo nhưng nó rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, hãy chọn các loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe trong bữa ăn của bạn. Nếu bạn lười ăn rau hoặc không thích ăn rau thì có thể làm sinh tố uống thay nước hàng ngày.
Uống nhiều nước hơn
Các chuyên gia cho biết nhiều khi chúng ta nghĩ rằng mình đang đói nhưng thực ra là đang khát. Vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước. Một số chuyên gia khuyên bạn nên uống nước trước bữa ăn, điều này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn bạn ăn vào thời điểm đó…
Những thực phẩm nên tránh sau Tết
Muốn giảm cân sau Tết, hãy tránh xa nước ngọt
Nước ngọt là nguồn cung cấp calo rỗng tuyệt vời nhưng nó lại rất phổ biến trong tất cả các bữa ăn và tiệc tùng trong ngày đầu năm mới. Ngay cả trong dịp Tết Nguyên đán, người ta uống nước ngọt nhiều gấp đôi sữa và gần gấp 6 lần nước trái cây.
Bỏ bánh mì khỏi thực đơn
Bạn có biết rằng bánh mì là một chất kích thích sự thèm ăn? Đây là là lý do tại sao bạn thường thấy bánh mì trên bàn ăn của các nhà hàng, thậm chí là hoàn toàn miễn phí.
Loại bỏ đường và thức ăn nhiều chất béo
Kẹo, mứt, bánh quy đã trở nên quá quen thuộc trên bàn tiệc đón Tết. Bánh chưng, chả giò, thịt kho và trứng… luôn có sẵn trong những ngày lễ Tết Nguyên Đán. Mặc dù chúng ngon nhưng chúng cực kỳ nhiều calo và bạn cần hạn chế tối đa.
Thay đổi chế độ ăn sau Tết để giảm cân
Ăn nhiều hơn
Những người giảm cân trong vài năm thường có xu hướng ăn trung bình năm bữa một ngày. Ăn các bữa ăn nhẹ, đều đặn có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn, nó giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy chia nhỏ bữa ăn, bữa ăn nhẹ khoảng 2 lần 1 ngày là một số loại trái cây, hoặc một chút hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương… những món này không khó chế biến và không mất thời gian. Và nó lại giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn sau Tết.
Thay thế các loại thức ăn nhiều calo
Như đã đề cập ở trên, các thực phẩm chiên rán, nhiều đường chứa rất nhiều calo. Nhưng loại bỏ những món ngọt đó ngay lập tức có thể rất khó khăn. Ngoài ra, bạn không nên bỏ bữa, vì bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến quyết tâm giảm cân sau Tết của bạn khó đạt được. Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi những gì bạn ăn.
Bạn nên tìm những thực phẩm bổ dưỡng có ít calo, và hãy giảm những món ăn nhiều đường, nhiều chất béo khi bạn nạp vào cơ thể trong dịp Tết. Ví dụ:
– Hãy thử nho đông lạnh khi bạn đang thèm kẹo.
– Sử dụng bỏng ngô không dầu thay vì bỏng ngô có dầu.
– Thay vì đổ đầy một thanh sô cô la có đường, hãy nhúng dâu tây tươi vào kẹo mềm không béo để có một món sô cô la thơm ngon.
– Chọn bánh quy không đường dành cho người ăn kiêng.
– Các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt và có thể ăn thay các món ăn vặt khác.
Giảm lượng thức ăn sau Tết
Bạn có biết rằng dạ dày của bạn cũng có thể đàn hồi. Nó có thể co lại hoặc giãn ra tùy thuộc vào lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn ít, dạ dày của bạn sẽ co lại theo thời gian và bạn sẽ cảm thấy ít thức ăn hơn. Từ đó, giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân thành công. Ngoài việc ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, hãy giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa. Sau đó, bạn nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở mỗi bữa.
Tất nhiên, giảm lượng thức ăn của bạn phải đảm bảo rằng bạn không thấy đói. Bởi vì nếu bạn đói, bạn sẽ tiếp tục ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy, hãy chọn những thực phẩm ít calo, giúp bạn thấy no lâu hơn và tránh xa những thực phẩm giàu calo nhưng nhanh đói mà chúng tôi đã đề cập ở trên.
Bí quyết giảm cân sau Tết và lối sống mới cho năm mới
Suy nghĩ tích cực hơn
Rèn luyện bản thân tập trung vào điểm mạnh hơn là điểm yếu để có thêm động lực giảm cân. Bạn mua cho mình những bộ quần áo vừa vặn và làm nổi bật các đặc điểm cơ thể hiện có của bạn. Tạo cho mình những kiểu tóc mới mẻ và trang điểm để bạn cảm thấy hấp dẫn hơn. Khi bạn nhận ra và thích ngoại hình của bản thân, bạn sẽ kiên trì và quyết tâm giảm cân hơn thậm chí là giữ dáng sau khi giảm cân thành công.
Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tất cả những gì bạn phải làm trong năm mới là ngủ thêm một giấc. Ngủ quá ít có thể kích hoạt tăng đột biến cortisol. Đây là loại hormone sinh ra khi cơ thể căng thẳng, căng thẳng cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Suy nghĩ tích cực hơn
Một số người ăn nhiều hơn khi họ bị căng thẳng và có xu hướng chọn thực phẩm không lành mạnh. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ sản xuất nhiều cortisol nhất (một loại hormone được giải phóng khi căng thẳng) và ăn nhiều chất béo nhất sau khi căng thẳng.
Sự kết hợp giữa cortisol và insulin giúp cơ thể thúc đẩy tích trữ chất béo để chuẩn bị cho khi đói, và đây là thứ bạn không cần. Nếu căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hãy thử tập yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.
Ngoài ra, bạn có thể đi tập thể dục tại các câu lạc bộ để cơ thể thêm thư giãn và có động lực giảm cân hơn. Đến với các câu lạc bộ, bạn sẽ được hướng dẫn tận tình bởi các Huấn luyện viên, gặp những người cùng chí hướng giảm cân sau Tết. Chỉ cần vài buổi tập, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi trong cơ thể mình.
Cách giảm cân sau Tết nhờ tập thể dục
Tập yoga buổi sáng
Nếu sau Tết, bạn cần quay trở lại cuộc sống bận rộn thường ngày với công việc đi làm mỗi sáng. Sau đó, đừng quên bắt đầu ngày mới với 10 phút tập Yoga. Nếu bạn có thời gian, hãy tập Yoga 30 phút vào mỗi buổi sáng nó sẽ rất tốt cho cơ thể.
Đi tập thể dục buổi chiều
Các phòng tập thể dục có thể mở cửa muộn hơn sau Tết. Nhưng đừng để nó cản trở việc luyện tập của bạn. Mua một tấm thảm ở nhà, một số quả tạ, quả tạ, thảm tập thể dục và bắt đầu thực hiện khi bạn đi làm về. 60 phút là hoàn hảo cho một lớp thể dục. Nhưng nếu bạn không có, bạn có thể làm điều đó trong 20 – 30 phút. Quan trọng nhất là không ngừng luyện tập.
Chạy bộ buổi tối
Nếu đến phòng tập thể dục không phải sở thích của bạn, thì chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, việc kết hợp giữa chạy bộ và tập gym còn có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Chuẩn bị một đôi giày chạy bộ và chạy thật thoải mái, đây là cách đốt cháy calo nhanh nhất trong số tất cả các cách giảm cân sau năm này.
Vì vậy, trên đây là những cách giảm cân tại nhà sau Tết được nhiều người áp dụng nhất. Đừng để thói quen ăn quá nhiều kéo dài mà bạn hãy bắt tay vào thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện để lấy lại vóc dáng ngay sau Tết. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo các gói tập giảm cân sau tết cùng Huấn luyện viên tại Sun Fitness & Pool để lấy lại vóc dáng sau Tết nhanh nhất.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
