Hiện tại, không có phương pháp nào được coi là giải pháp giảm cân tốt nhất đối với từng cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet, nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn kiêng GM Diet cụ thể như thế nào? Vì sao chế độ ăn kiêng này lại thần kỳ đến vậy? Mời bạn tham khảo thêm thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
- 1 Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?
- 2 Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
- 3 Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày
- 4 Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn GM Diet
- 5 Giảm cân 7 ngày sau Tết chưa bao giờ dễ dàng đến thế cùng HLV Gym tại Sun Fitness & Pool
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?
GM (General Motors) là một chế độ ăn kiêng kéo dài trong thời gian 1 tuần giúp bạn giảm cân bằng cách tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày.
Đây là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới và có thể giúp giảm tới 5 – 8kg chỉ trong vòng một tuần, tùy thuộc vào cơ thể mỗi người. Đồng thời, chế độ GM Diet còn có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
Theo nghiên cứu, nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy, để giảm cân bạn cần tăng cường đốt cháy calo bằng cách tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu hoặc đến phòng tập thể dục. Giảm lượng calo của bạn thông qua chế độ ăn kiêng cũng có thể dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày. Các nhóm thực phẩm bạn có thể tiêu thụ sẽ được kiểm soát chặt chẽ mỗi ngày. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn sẽ phải hạn chế lượng calo nạp vào, tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo, tiêu thụ carbohydrate phức hợp và uống nhiều nước để giải độc cơ thể.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực phẩm biến đổi gen có thể được coi là một chế độ ăn kiêng hiệu quả nếu bạn áp dụng và tuân thủ nghiêm ngặt, đúng cách. Khi lên kế hoạch ăn uống theo chế độ GM Diet, thực đơn của mọi người sẽ không giống nhau. Bởi vì tất cả phụ thuộc vào loại thức ăn ở mỗi nơi và khẩu vị của mỗi người. Nhưng về lý thuyết, thực đơn giảm cân 7 ngày sẽ tuân theo các nguyên tắc sau:
Ngày 1: Trái cây
Ngày 2: Rau củ
Ngày 3: Trái cây và rau củ
Ngày 4: Sữa và chuối
Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua
Ngày 6: Thịt và rau
Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Chú ý:
– Bạn cần uống đủ nước, từ 8 đến 12 ly mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất.
– Tránh uống rượu, nước ngọt và các loại đồ uống có hàm lượng calo cao trong khi ăn kiêng.
– Đậu là thực phẩm không nằm trong danh sách được phép của GM Diet.
– Nói không với các sản phẩm có đường.
– Khi áp dụng GM Diet, bạn nên đồng thời tập thể dục, nhưng không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu.
Ngoài ra, bạn sẽ cần chuẩn bị cho thực đơn giảm cân 7 ngày, cụ thể:
– Tránh uống rượu và caffein ít nhất 3 – 4 ngày trước khi bắt đầu chế độ.
– Uống nhiều nước hơn bình thường ít nhất 3 – 5 ngày trước khi bắt đầu chế độ.
– Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày trước và trong khi ăn kiêng (điều này sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, không bị căng thẳng trong quá trình giảm cân).
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Hãy cùng tham khảo mẫu menu thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây của Sun Fitness & Pool nhé!
Ngày 1: Trái cây
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối. Chọn trái cây có nhiều chất xơ và ít đường. Quả táo là một loại hoa quả tốt, bạn có thể cân nhắc. Đồng thời, chế độ ăn kiêng GM Diet không giới hạn lượng trái cây bạn ăn trong một ngày.
Ngày đầu tiên bạn có thể khá khó khăn với nhiều người do cơ thể chưa kịp thích nghi với cách ăn mới. Vì vậy, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn để tránh bị thiếu hụt năng lượng giúp duy trì các hoạt động hàng ngày.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát dâu tây
– Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam
– Bữa trưa: 1 bát dưa đỏ
– Bữa phụ: 1 quả cam
– Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
– Bữa phụ: 1 bát dâu tây
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 1 quả bơ hoặc 1 bát đu đủ
– Bữa phụ: 1 quả xoài hoặc 1 bát dưa hấu
– Bữa trưa: 1 bát dâu tây hoặc 1 bát kiwi
– Bữa phụ: 1/2 quả bưởi
– Bữa tối: 1 bát thanh long hoặc cam
– Bữa phụ: 1 chùm nho
Ngày 2: Chỉ có rau
Ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân 7 ngày bạn nên chọn ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, đặc biệt là rau xanh. Bạn không nên sử dụng bất kỳ loại dầu nào khi nấu ăn. Rau luộc hay salad được coi là những lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân ngày thứ hai.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang (hấp, luộc hoặc nướng)
– Bữa phụ: 1 bát bắp cải (luộc, hấp hoặc salad)
– Bữa trưa: Salad (gồm xà lách, cà rốt, dưa chuột và cà chua)
– Bữa phụ: 1 bát súp lơ xanh (hấp hoặc luộc)
– Bữa tối: 1 bát salad rau diếp xoăn
– Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột thái lát
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 1 bát dưa chuột muối
– Bữa phụ: 1 bát súp lơ hấp
– Bữa trưa: Salad (gồm bắp cải tím, ngò rí, cà rốt, nấm, ớt chuông, cà chua)
– Bữa phụ: 1 quả cà chua chín
– Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi, củ cải, cà rốt luộc
– Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc
Ngày 3: Rau và trái cây
Sang ngày thứ 3, bạn có thể hoán đổi rau và trái cây trong các bữa ăn, hoặc trộn lẫn với nhau để không bị ngán. Lưu ý, không ăn chuối và khoai tây.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 1/2 quả đào, 1 quả dưa chuột
– Ăn nhẹ: 1 quả lê
– Bữa trưa: Salad (xoài, cà chua, xà lách, ngò, dứa)
– Bữa phụ: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp
– Bữa tối: Salad trộn (cải xoăn, cà rốt, dưa chuột) và 1 bát dâu tây
– Bữa phụ: 1 bát đu đủ
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
– Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
– Bữa trưa: Salad rau trộn
– Ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột thái lát
– Bữa tối: Salad (cải xoăn, cà rốt, dưa chuột) và 1 bát dâu tây
– Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
Ngày 4: Chuối và sữa
Nếu bạn tập trung vào thực phẩm ít calo trong 3 ngày đầu tiên, thì đến ngày thứ 4, bạn sẽ bổ sung nhiều calo hơn và nhiều thực phẩm béo hơn. Chuối và sữa là hai lựa chọn trong thực đơn ngày thứ 4.
Bạn cần bổ sung từ 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa mỗi ngày. Hãy nhớ sử dụng sữa không đường hoặc sữa đã tách béo.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
– Bữa phụ: 1 quả chuối và sinh tố sữa
– Bữa trưa: 1 bát súp thần kỳ (gồm bắp cải, cà chua, ớt chuông)
– Bữa phụ: 1 quả chuối và sinh tố sữa
– Bữa tối: 1 bát canh và 1 quả chuối
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 2 quả chuối luộc và 1 ly sữa
– Bữa ăn nhẹ: 1 bát súp thần kỳ
– Bữa trưa: 1 sinh tố chuối
– Bữa phụ: 2 quả chuối
– Bữa tối: 1 bát canh thần và 1 quả chuối hoặc 1 ly sữa
Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua
Bạn có thể bổ sung đạm từ thịt, cá hoặc gạo lứt thay thế vào thực đơn của mình để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày thứ 5. Nếu chọn ăn cà chua thay vì bổ sung protein, bạn sẽ cần tăng lượng nước uống lên 12 – 15 ly mỗi ngày. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều axit uric.
Nếu ăn chay, bạn nên thay thế thịt bằng đậu hũ hoặc gạo lứt trong thực đơn giảm cân của mình.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua
– Bữa trưa: 190g – 220g thịt và 2 quả cà chua
– Bữa tối: 140g – 170g thịt và 2 quả cà chua
– Bữa ăn nhẹ: Súp thần kỳ hoặc nước ép cà chua
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 140g – 170g cá và 2 quả cà chua
– Bữa ăn nhẹ bằng súp
– Bữa trưa: 190g đến 220g thịt hoặc cá với 1 cốc nước ép cà chua
– Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt
– Bữa tối: 190g đến 220g thịt hoặc cá, 2 quả cà chua
– Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà chua
Ngày 6: Thịt và rau
Đến ngày thứ 6, thực đơn giảm cân GM Diet sẽ yêu cầu bạn kết hợp thịt và rau. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thịt bằng đậu phụ hoặc gạo lứt.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 140 -170 gam thịt + 1 bát rau
– Bữa trưa: 190g – 220g thịt + 1 bát rau
– Bữa tối: 140g – 170g thịt với súp kỳ diệu
– Bữa ăn nhẹ: Súp thần kỳ
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 100g đến 140g thịt hoặc cá và 1 đĩa rau
– Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
– Bữa trưa: 140g – 170g thịt hoặc cá và 1 đĩa rau
– Bữa ăn nhẹ: Súp thần kỳ
– Bữa tối: 140g – 170g thịt hoặc cá với súp kỳ diệu
– Bữa phụ: 1/2 bát cơm gạo lứt
Ngày 7: Cơm, thịt và rau
Vào ngày cuối cùng, ngoài thịt hoặc gạo lứt trong thực đơn, bạn có thể ăn các loại rau và trái cây tùy thích. Sau 1 tuần thực hiện theo Thực đơn giảm cân GM Diet, bạn có thể bắt đầu thấy làn da và hệ tiêu hóa cải thiện rõ rệt, đồng thời giảm cân rõ rệt từ 5kg trở lên tùy theo cơ địa mỗi người.
Thực đơn ví dụ 1:
– Bữa sáng: 140g-170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
– Bữa trưa: 190g-220g thịt nạc + 1 ly nước hoa quả không đường
– Bữa tối: 140g – 170g thịt nạc với 1 bát canh rau sống hoặc hấp, luộc
– Bữa ăn nhẹ: Quả mọng, cam quýt hoặc súp kỳ diệu
Ví dụ thực đơn 2:
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 đĩa rau luộc hoặc 1 ly sinh tố trái cây
– Bữa trưa: 190g – 220g thịt nạc hoặc cá và 1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad
– Bữa tối: 140g – 170g thịt nạc hoặc cá và 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố trái cây
– Bữa ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt
Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn GM Diet
Giảm cân thành công hay không còn đòi hỏi những thay đổi lâu dài thông qua thói quen ăn uống và hoạt động thể chất hợp lý. Theo các chuyên gia, tuy chế độ ăn GM Diet có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng không phải là cách áp dụng giảm cân lâu dài. Theo gợi ý, để an toàn, bạn không nên sử dụng thực đơn trên quá 7 ngày, đồng thời cần có sức khỏe tốt, không mắc bệnh lý nền.
Không phải ai cũng có thể thực hiện theo phương pháp trên, nếu bạn thuộc các nhóm sau thì tốt nhất bạn không nên giảm cân theo chế độ GM Diet, cụ thể: Phụ nữ có thai, trẻ em, bệnh nhân tiểu đường, những người có vấn đề về tim.
Giảm cân 7 ngày sau Tết chưa bao giờ dễ dàng đến thế cùng HLV Gym tại Sun Fitness & Pool
Về cốt lõi, giảm cân là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và kết hợp tập thể dục để đốt cháy năng lượng. Với chế độ ăn giảm cân 7 ngày GM Diet kết hợp với một kế hoạch tập luyện khoa học, chắc chắn bạn sẽ giảm được vài cân mỡ thừa nhanh chóng chỉ sau 1 tuần.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập và lượng calo đốt cháy, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân GM Diet rõ rệt như thế nào. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn.
Nhưng làm thế nào để bạn chọn 1 phòng tập sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt. Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị các thiết bị, máy móc nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả công việc, không gian rộng rãi thoải mái tạo cảm giác thư thái. Hãy chuyên nghiệp nhất có thể. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với vận động. Cần phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, tập luyện từ cơ bản nâng cao, chế độ ăn tập gym giảm cân cũng cần thay đổi theo tập luyện, nơi đây sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Thực đơn và cách giảm cân sau Tết lấy lại vóc dáng cực nhanh
- Uống nước giảm cân trong 7 ngày. Khung giờ uống nước giảm cân
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
