Để đạt được mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ một cách nhanh chóng, việc duy trì một chế độ ăn phù hợp là rất quan trọng cho người tập gym. Ngoài thực đơn tăng cân hiệu quả, bạn cũng có thể tìm hiểu về các đồ uống hữu ích cho việc tập gym. Dưới đây là một số lựa chọn sản phẩm mà bạn có thể xem xét khi đặt câu hỏi “Tập gym nên uống gì?”
Mục lục
Tầm quan trọng của đồ uống khi tập gym
Khi tập luyện tại phòng gym, việc chọn đúng đồ uống không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe chung. Đồ uống hợp lý không chỉ giúp bạn tăng hiệu suất trong buổi tập mà còn giảm nguy cơ mất nước, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập.
Top 5 đồ uống có lợi dân tập gym không thể bỏ qua
Tập gym nên uống gì? Khi tập gym, việc chọn đúng đồ uống có thể góp phần quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, phục hồi cơ bắp và duy trì sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý về những loại đồ uống hữu ích cho người tập gym
Thức uống bổ sung whey protein
Whey protein được coi là đồ uống protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Một thìa whey protein, khi được pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 – 30g protein trong chưa đến một phút.
Để có được lượng protein tương tự từ thực phẩm, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.
Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa.
Cách uống whey protein đúng cho người tập gym:
- Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thời điểm này.
- Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.
Sữa tươi
Tập gym nên uống gì? Sữa tươi là một nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên protein trong sữa tươi khá đầy đủ để xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra trong sữa tươi còn chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn
Cách uống sữa tươi đúng cho người tập gym:
- Bữa sáng với một cốc sữa là một lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới.
- Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
Lưu ý: Nếu bạn bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa, gây đau bụng, đừng nên uống sữa khi bụng trống rỗng.
Nước tinh khiết
70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.
Các uống nươc đúng cho người tập gym:
- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml
- Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
- Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữa
Nước điện giải
Điện giải là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi vận động như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.
Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc bị chuột rút.
Để tránh gặp tình trạng này, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải
Cách uống điện giải đúng cho người tập Gym:
- Hầu hết các loại điện giải hiện nay trên thị trường có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc luyện tập trong một giờ. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.
Nước hoa quả
Tập gym nên uống gì? Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa, có thể cung cấp rất nhiều các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể.
Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Cách uống nước hoa quả đúng cho người tập gym:
- Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
Cách tăng cường việc uống nước hàng ngày
Để đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày, hãy lưu ý các điều sau:
- Mang theo chai nước: Luôn mang theo chai nước riêng khi tập luyện để dễ dàng tiếp cận và uống khi cần.
- Đặt nhắc nhở: Thiết lập nhắc nhở trên điện thoại hoặc đồng hồ để nhắc bạn uống nước thường xuyên trong ngày.
- Kết hợp nước với hoa quả: Thêm lát trái cây tươi vào nước để tạo thêm hương vị và hấp dẫn. Ví dụ như chanh, dứa hoặc dưa hấu.
- Theo dõi lượng nước uống: Ghi chép lượng nước bạn uống hàng ngày để theo dõi và đảm bảo bạn đủ lượng cần thiết.
Nước là một đồ uống không thể thiếu khi tập gym. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước để duy trì sức khỏe và tối ưu hóa hiệu suất trong buổi tập luy
Chúng tôi vừa chia sẻ chủ đề ”Tập gym nên uống gì? Top 5 đồ uống có lợi dân tập gym” hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn. Hãy lựa chọn những đồ uống này để tăng cường hiệu quả buổi tập gym của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người có thể có nhu cầu và yêu cầu khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để chọn những đồ uống phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Tập Kickfit là gì? Lợi ích tuyệt vời đến từ bộ môn kickfit
- Hướng dẫn gập bụng đúng cách? Lợi ích của bài tập gập bụng
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
