Câu hỏi “Tập gym có tăng vòng 1 không?” thường được nhiều phụ nữ quan tâm. Sự thật là, tập luyện tại phòng gym có thể có tác động tích cực đến vòng 1 nếu bạn chọn đúng bài tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng vòng 1 một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu hành trình làm đẹp cơ thể của bạn.
Mục lục
Tập gym có tăng vòng 1 không?
Câu trả lời là tập gym có làm tăng kích thước vòng 1 nhé. Nhiều ý kiến cho rằng tập gym làm ngực teo nhỏ, tuy nhiên trên thực tế việc tập gym có giúp tăng vòng 1 rất hiệu quả. Tập gym sẽ giúp ngực phát triển như sau:
- Tập Gym giúp cho cơ ngực được phát triển dày dặn hơn, từ đó bầu ngực được nở nang
- Tập Gym giúp cho ngực chị em phụ nữ được săn chắc hơn
- Tập Gym giúp cho ngực phụ nữ được nâng cao hơn, khắc phục được tình trạng chảy xệ
Tuy nhiên, cũng lưu ý rằng việc tập gym sẽ không thể giúp chị em tăng vòng ngực lên nhanh chóng trong vòng 1 đến 2 tháng. Khi tập gym, điều đặc biệt cần chú ý là luôn phải kiên trì từ 6 tháng đến 1 năm thậm chí là kéo dài đến 1 – 2 năm mới có thể giúp vòng 1 tăng lên rõ rệt. Vì vậy, trong quá trình tập, chị em có thể kết hợp thêm các cách tăng vòng 1 khác để hỗ trợ ngực phát triển toàn diện hơn.
Các bài tập tăng vòng 1 đơn giản
Sau đây là các bài tập vòng 1 nở nang cho chị em có một vòng 1 ưng ý, đầy quyến rũ.
Bài tập Bench Press
Hay còn gọi là đẩy ngực, bài tập ngực kinh điển mà chị em nào cũng sẽ trải qua khi đến phòng tập. Ở nam giới, bài tập này sẽ giúp cơ ngực lớn và săn chắc. Với chị em phụ nữ, bài tập này sẽ làm tăng vòng 1 lên rất hiệu quả.
Với bài này, bạn có thể định hình khuôn ngực và nâng ngực giúp chị em giảm chảy xệ. Con gái tập gym có tăng vòng 1 không thì bài tập này chính là câu trả lời nhé.
Bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ này cũng có thể luyện tập được tại nhà nếu chị em có dụng cụ và các loại ghế tập. Hoặc tự thiết kế cho mình nơi luyện tập tương tự nhé. Hay đơn giản bạn có thể đến phòng gym để được cung cấp đầy đủ thiết bị tốt nhất.
Cách tập gym tăng vòng 1 như sau:
- Bạn cần chuẩn bị tư thế nằm trên ghế bằng, 2 chân có định trên sàn.
- Tiến hành gỡ tạ khỏi giá bằng 2 tay.
- Hạ tạ xuống gần ngực và đẩy tạ lên. Kết hợp với hít thở đều.
Bài tập hít đất
Một bài tập ngực thực hiện ngay tại nhà hoặc bất cứ không gian nào bạn muốn. Đây là bài tập tăng vòng 1 khá đơn giản và không cần các dụng cụ nào khác ngoài cơ thể của bạn.
Yếu tố quyết định tập gym có làm tăng vòng 1 không, đó là động tác này phải tác động đến cơ ngực của bạn. Hãy cảm nhận cơ ngực và kiên trì luyện tập sẽ đem đến những hiệu quả bất ngờ đấy.
Cách luyện tập gym tăng vòng 1 như sau:
- Bạn cần nằm sấp xuống mặt sàn, tay chồng xuống sàn, lưng giữ thẳng và dồn lực về phần ngực.
- 2 tay đặt ngang ngực và dùng lực từ 2 tay để nâng người, giữ phần lưng thẳng đến gót chân.
- Hóp bụng và hạ người xuống, sau đó dùng lực tay nâng cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại việc chống đẩy 5 – 10 lần và bạn có thể tăng dần số lượng chống đẩy theo thời gian từ 10 lên 15, 20, 30 cái,… để có kết quả tốt nhất.
Chống đẩy với tường
Tập gym có tăng kích thước vòng 1 không? Để việc tập gym có cải thiện vòng 1 thì chống đẩy với tường là một cách hiệu quả. Bài tập này tương tự như hít đất tuy nhiên sẽ nhẹ nhàng và ít dùng lực hơn rất nhiều
Nếu chị em không thực hiện được bài tập hít đất truyền thống trên thì có thể dùng biến thể chống đẩy với tường này để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Cách luyện tập như sau:
- Tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
- Đặt 2 tay chạm vào tường.
- Tiến hành co phần tay lại để áp sát cơ thể vào tường. Lúc này cơ thể sẽ nghiêng 30 độ so với tường và mặt đất.
- Sau đó đẩy 2 tay về phía ban đầu.
- Thực hiện 10 – 15 lần và bạn có thể tăng dần số lượng theo thời gian.
Bài tập hít xà đơn
Cách luyện tập gym tăng vòng 1 như sau:
- Đưa 2 tay rộng bằng vai bám vào xà đơn, lòng bàn tay nên hướng vào phía bạn.
- Khi thực hiện nhảy bám vào xà bạn nên nâng 2 tay để có thể và từ từ hạ người xuống.
- Sau đó dùng lực ở tay co lại và nâng người lên.
- Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần và tăng dần số lượng theo thời gian luyện tập.
Sau khi đã giải đáp được tập gym có tăng vòng 1 không? Thì các bạn còn thấy các lợi ích khác đến từ việc tập gym. Để việc luyện tập có hiệu quả thì chị em cần sự kiên trì, kết hợp chế độ dinh đưỡng mới thấy được những thay đổi rõ rệt.
Nên ăn gì để tăng size vòng 1?
Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có công dụng làm tăng kích thước vòng 1. Đó là:
- Bưởi: Chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bưởi chứa ít calo, khi nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Để tăng kích cỡ vòng 1, phái đẹp có thể uống nước ép bưởi, táo với một chút mật ong:
- Đu đủ xanh: Món đu đủ xanh hầm đậu đỏ hoặc đậu ván hoặc xương sườn,… giúp kích thích phát triển tuyến sữa cũng như các mô mỡ vùng ngực. Đu đủ xanh cũng rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Có nhiều cách chế biến đu đủ xanh như luộc, hầm, xào,… với các loại thịt. Thường xuyên ăn đu đủ xanh giúp làm tăng số đo vòng 1. Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai không nên ăn đu đủ xanh;
- Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa sắc tố có vai trò kích thích hormone sinh dục ở nữ giới. Sữa có lượng estrogen khá lớn nên khi uống sữa hoặc ăn sữa chua, chúng giúp tăng kích thước cho vòng 1. Ngoài ra, vòng ngực được cấu thành từ các mô mỡ nên việc tiêu thụ các sản phẩm sữa nguyên chất giàu chất béo có thể làm tăng kích thước ngực;
- Hạt cây thì là: Từ xưa, các thầy thuốc thường dùng rau thì là và hạt để tăng lượng sữa ở phụ nữ cho con bú. Hạt thì là giàu phytoestrogens – chất giúp cải thiện kích thước vùng ngực một cách tự nhiên;
- Bơ, cam và nho: Đây là các loại quả chứa nhiều axit béo, giúp tăng tính đàn hồi của vòng 1. Vitamin A từ các loại trái cây trên giúp gia tăng lượng hormone sinh dục ở nữ giới, vitamin C giúp vòng 1 không bị chảy xệ và vitamin E cũng làm tăng kích thước vòng 1;
- Măng tây: Có tác dụng làm nở ngực, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, chăm sóc cho tuyến vú và bồi bổ cho cơ thể;
- Quả óc chó, quả thông, hạt lanh: Là các thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic – những dưỡng chất ngăn chặn sự lão hóa vòng 1. Đồng thời, chúng chứa vitamin B, giúp nở ngực hiệu quả;
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… giàu các chất dinh dưỡng như lecithin và protein,… giúp làm tăng size vòng 1. Đồng thời, nếu kết hợp nấu các loại đậu này với chân giò và cánh gà thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn;
- Đậu nành: Chứa nhiều hormone phytoestrogens – chuyên chịu trách nhiệm đối với sự phát triển của mô ngực. Bên cạnh đó, loại đậu này cũng chứa nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú. Vì vậy, phái đẹp nên uống sữa đậu nành thường xuyên.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
