Tập gym ăn gì để tăng cơ bắp tốt và nhanh nhất

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với nhiều đối tượng. Việc tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người tập có một sức khỏe dẻo dai và tăng cân tăng cơ, cân đối hình thể. Vậy những người tập gym ăn gì để tăng cơ? Chúng ta hãy cùng xem câu trả lời qua bài viết dưới đây của SUN Fitness & Pool nhé.

Tập gym nên ăn gì?

Ăn gì tốt cho người tập gym không hẳn là một câu hỏi khó, dù việc ăn uống chiếm một vị trí cực kỳ quan trọng trong việc quyết định kết quả của quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập gym nên ăn đủ 6 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:

• Chất đạm: Chất đạm là một thành phần cơ bản giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Do vậy, những người tập gym nếu còn băn khoăn xem tập gym ăn gì để tăng cơ nên ăn gì thì đây là một câu trả lời chắc chắn. Nếu không bổ sung đủ chất đạm thông qua thực phẩm, phần cơ sẽ bị rút lại và không đem đến hiệu quả như mong muốn ban đầu.
• Chất béo: Nhiều người lầm tưởng khi đi tập gym thì không nên ăn chất béo nhưng thực tế, các chất béo lành mạnh rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng cơ bắp. Người tập gym nên bổ sung thêm các chất béo thực vật trong khẩu phần ăn của mình.
• Tinh bột: Câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi tập gym ăn gì để tăng cơ đó chính là những thực phẩm giàu tinh bột. Đây là nhóm chất chính tạo năng lượng cho toàn cơ thể và nâng cao hiệu suất luyện tập, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
• Chất xơ: Chất xơ đóng vai trò giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, làm cơ bắp săn chắc. Chất này cũng đặc biệt quan trọng với những nam giới tập thể hình vì chúng có thể làm tăng hormone nam. Đừng bao giờ bỏ qua nhóm chất xơ khi tự hỏi tập gym ăn gì để tăng cơ
• Vitamin, khoáng chất: Đây là nhóm chất giúp phục hồi và làm cơ bắp chắc khỏe. Dân tập gym tuyệt đối không nên bỏ qua nhóm chất này trong các thực phẩm ăn hằng ngày.

Tập gym ăn gì để tăng cơ nhanh chóng

Tập gym ăn gì để tăng cơ – Với 5 nhóm chất cơ bản trên, bạn đã biết người tập gym ăn gì để tăng cơ tăng cân. Một số thực phẩm cụ thể dưới đây sẽ là những gợi ý để dân tập thể hình thêm vào thực đơn của mình.

Tập gym tăng cơ nên ăn nhiều các loại thịt

Thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà là những loại thịt mà người tập gym nên bổ sung trong khẩu phần ăn khi chưa biết tập gym ăn gì tăng cơ bắp. Đây là nhóm thực phẩm giàu đạm, một thành phần chính để xây dựng lên cơ bắp và giảm tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể.

Tập gym tăng cơ khong nên bỏ qua các loại cá

Cá ngừ, cá hồi, cá thu không chỉ giàu đạm mà còn có chất chất béo omega-3 rất lành mạnh. Dân tập gym nên bổ sung chúng vào các bữa ăn hằng ngày để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động tập mỗi ngày.

Tập gym nên ăn trứng để tăng cơ nhanh nhất

Không thể bỏ qua trứng trong các bữa ăn của người đang tập gym muốn tăng cân tăng cơ. Trong trứng chứa nhiều protein và cả chất béo giúp cơ thể đủ dinh dưỡng và năng lượng. Đây cũng là câu trả lời đơn giản và chính xác nếu có ai hỏi bạn rằng tập thể hình ăn gì để tăng cơ.

Tập gym ăn gì để tăng cơ- Các loại sữa

Sữa chua và sữa tươi cũng nên có trong thực đơn ăn hằng ngày nếu bạn còn băn khoăn rằng tập gym ăn gì thì tốt. Trong sữa nhiều canxi để giúp cơ thể chắc khỏe, đặc biệt còn hỗ trợ tiêu hóa để cơ thể hấp thu các loại dưỡng chất khác tốt hơn.

Các loại rau

Nếu đang tập gym mà còn chưa biết ăn gì tăng cân tăng cơ lại nhiều chất xơ thì bông cải xanh, cải bắp, xà lách, nấm, chuối… là những thực phẩm gợi ý cho bạn. Như đã nói ở trên, chất xơ giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, do vậy bạn đừng ngần ngại bổ sung các loại rau quả vừa kể trên vào thực đơn.

Các loại quả

Đây là thành phần chính cung cấp nhóm vitamin và khoáng chất cho người tập gym. Các loại quả được khuyến khích bao gồm dưa hấu, táo, lê, dâu tây, nho, bơ…

Các thực phẩm giàu tinh bột

Tập gym cần ăn những gì để cung cấp đủ tinh bột cho cơ thể? Câu trả lời là gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, lê….Với những ai cần tăng cân thì cơm gạo trắng bình thường cũng là một thực phẩm tốt.

Tập gym đừng bỏ qua hạnh nhân để tăng cơ

Bạn có biết chỉ với 28gr hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo là 170calo. Hạnh nhân là một trong những loại quả, hạt sấy khô chứa lượng dinh dưỡng: chất xơ, calo, protein quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, hạnh nhân không cần phải chế biến thêm mà có thể dung ngay, rất tiện lợi.

Phô mai tươi

Đây là loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một thành phần mang tên casein cao. Casien là một dạng protein tiêu hóa chậm, điều này giúp cơ bắp luôn được tiếp đạm liên tục. Không chỉ vậy, phô mai còn chứa rất nhiều các loại vi khuẩn khác rất tốt cho việc hấp thụ các dưỡng chất cho cơ thể. Do phô mai được tạo thành từ sữa nên rất tốt cho người tập GYM. Khi dùng phô mai để tránh bị ngán bạn có thể kết hợp chế biến cùng nguyên liệu khác. Nhưng đừng qan quá mức sẽ gây tác dụng ngược cho việc tập luyện của bạn.

Đậu gà

Đây là một loại đậu rất ít người biết đến, thậm chí là những người đang tham gia luyện tập gym. Không chỉ vậy, đậu gà còn là nguồn cũng cấp chất đạm, xơ, sắp, vitamin,.. Đậu gà giúp tăng lượng carb cho cơ thể. Chúng ta có thể dùng nó như ngũ cốc.

Sò điệp giúp tăng cơ nhanh chóng khi tập gym

Không chỉ sò mà các loại hải sản đều chứa nhiều protein, và chất này rất cần thiết cho những người muốn tăng cơ khi tập luyện GYM. Nhưng có một số người không chọn hải sản mà chọn thịt bò vì hải sản khó chế biến hơn và đôi khi giá cũng cao hơn bò.

Hạt chia

Hạt chia nằm trong danh sách các thực phẩm làm đẹp, chống oxy hóa cho các chị em, nhưng nhiều người đã bỏ quên lượng chất xơ có trong hạt chia, không chỉ có chất xỡ hạt này còn có các axit béo, omega, kali,… Đáp ứng lượng dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện.

Tóm lại, việc tập gym ăn gì để tăng cơ nhanh chóng yêu cầu bạn cân bằng khẩu phần ăn hàng ngày và chú ý đến việc lựa chọn các loại thực phẩm. Hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm và hạn chế lượng chất béo động vật và đồ ăn chế biến sẵn. Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì cơ bắp và sự tập trung trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, có một số bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe và nhảy dây có thể mang lại hiệu quả tốt cho việc tăng cân và tăng cơ. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy tập chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hoặc máy đạp xe. Điều quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện để đạt được kết quả mong muốn.

Chúc bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình!

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

• Deadlift là gì? Top 5 bài tập deadlift cho nữ thon gọn vòng 2
• Nguyên nhân tại sao khi tập Deadlift bị đau lưng dưới

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội