Bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “Skinny Fat” – một tình trạng khi người có vẻ gầy nhưng mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới. Đối với những người gặp tình trạng này, việc giảm mỡ và định hình cơ thể có thể trở nên khó khăn. Hãy cùng tìm hiểu Skinny Fat là gì? Cách khắc phục tình trạng skinny fat.
Mục lục
Skinny Fat là gì?
Skinny fat được hiểu là người có vóc dáng nhìn gầy, nhỏ nhắn nhưng lại có khá nhiều mỡ ở vùng ngực và bụng, dẫn đến xệ, khung vai thì nhỏ, xương nhỏ. Những ai thuộc tạng người này thì dù cân nặng ổn định nhưng cơ thể lại có vài bộ phận tích tụ mỡ, nguy cơ béo phì cũng dễ xảy ra.
Người skinny fat sẽ rất khó khăn để lấy thân hình đẹp và nhanh như vận động viên thể hình, nhưng nếu bạn tập đúng phương pháp thì cơ thể sẽ cải thiện và đẹp hơn nhiều.
Cách xác định bạn có bị skinny fat không?
Bạn không thể nhận biết được ai bị bệnh skinny fat và người bị tiểu đường khác nhau thế nào chỉ qua vẻ bề ngoài của họ. Vì vậy bạn nên kiểm tra chính xác nhất tại bệnh viện.
Kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay Skinny Fat
Cách để kiểm tra xem mình bị tiểu đường hay skinny fat thì bạn nên xem xét việc người thân trong gia đình có ai từng mắc bệnh tiểu đường hay bệnh liên quan đến tim mạch chưa. Bởi theo skinny fat có thể di truyền, và khả năng bị tiểu đường kể cả khi bạn gầy.
Kiểm tra tại bệnh viện
Bạn nên tới những cơ sở bệnh viện uy tín và chuẩn xác nhất để kiểm tra xét nghiệm xem kết quả và so sánh nếu:
- Lượng đường trong máu hoặc gluco lúc đói, người bình thường ít hơn 90mg/dl
- HDL > 60mg/dl
- Huyết áp < 120/80
- Triglycerides < 100mg/dl
- Ilusin ít hơn 10 khi đói và không quá 30mg khi uống đường
Nguyên nhân khiến bạn bị skinny fat
Chủ yếu là do gen, bên cạnh đó là ở thói quen sinh hoạt, ăn uống, rối loạn về chuyển hóa:
- Do chế độ ăn uống: bạn hấp thụ quá nhiều tinh bột trong 1 bữa ăn khiến cho vòng eo của bạn dần to hơn. Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn dù ít nhưng nếu thiếu chất xơ thì vẫn có khả năng tích trữ mỡ như thường.
- Việc tập luyện không đều đặn, không bài bản hay không có cơ sở cũng là tác nhân gây nên béo bụng skinny fat. Bên cạnh đó rất nhiều người lại lười hoặc hoàn toàn không luyện tập, nên bệnh béo phì rất dễ xảy ra.
- Với tính chất công việc phải ngồi nhiều thì vòng 2 của bạn sẽ to ra và nhiều ngấn mỡ.
Cơ thể nhiều mỡ sẽ dễ gây các bệnh như tiểu đường hay tim mạch… vì vậy chúng ta cần khắc phục sớm để đảm bảo sức khỏe của mình.
Vậy cách khắc phục skinny fat thế nào để giữ được thân hình cân đối không bị mỡ thừa trên cơ thể?
Cách khắc phục tình trạng skinny fat
Để khắc phục tình trạng skinny fat các bạn có thể khắc phục bằng các cách dưới đây.
Tập luyện
Bạn nên đề ra kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Bằng cách tìm ra một PT hướng dẫn bạn luyện tập hàng ngày một cách hiệu quả nhất.
Tập luyện thường xuyên chăm chỉ bằng các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ngực và bụng.
Bạn nên lựa chọn các bài tập cardio ngắn với cường độ cao để khả năng đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa đạt được hiệu quả tốt nhất và bên cạnh đó còn phục vụ cho tim mạch điều hòa và hoạt động tốt.
Có rất nhiều phương pháp tập luyện cải thiện tình trạng cơ thể skinny fat, đặc biệt là tăng cân tăng cơ, giảm mỡ:
- Ưu tiên việc tập phần thân trên nhiều hơn, như các bài tập về cơ vai và cơ ngực
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài việc tập luyện bạn nên có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp với mục tiêu giảm mỡ thừa và tăng cơ. Bằng cách:
- Nên ăn các thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt đỏ, và các loại thực phẩm ở các loại hạt, các loại rau, và dầu thực vật.
Ăn kiêng
- Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chiên, xào
Ăn nhiều protein vào bữa sáng
- Lưu ý bạn không nên bỏ ăn bữa sáng, không để bụng thường xuyên bị đói, và chia nhỏ bữa ăn từ 3 tới 5 tiếng.
- Bạn nên chọn cho mình một bữa sáng nhiều protein để tránh tình trạng đói, và giúp tăng cường trao đổi chất.
Không uống nước ngọt hay nước có cồn
Bao gồm hạn chế việc uống nước ngọt, rượu, bia.
Không ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc
bởi chúng chứa rất nhiều phẩm màu tổng hợp và các chất bảo quản. Những thực phẩm chứa nhiều màu sắc đó sẽ rất nhiều chất độc hại gây hại cho cơ thể, mang lại nhiều tác hại tới cơ thể bạ, không rõ lượng đường sẽ khiến vòng bụng bạn tăng thêm.
Ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
bởi nó chứa nhiều chất xơ, tăng cường khả năng tiêu hóa, trao đổi, giúp bạn mau no và no lâu hơn, bên cạnh đó ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tươi.
Tuy nhiên, nên lựa chọn kỹ để tránh mua phải các thực phẩm nhiều hóa chất.
Thay đổi dầu ăn
lựa chọn dầu thực vật để chế biến món ăn hàng ngày của bạn: ví dụ Omega 3, dầu dừa, dầu oliu.
Dùng thực phẩm bổ sung
để tăng cường sức khỏe nếu bữa ăn của bạn chưa đủ chất cần thiết.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và dậy sớm vào buổi sáng sẽ là cách khắc phục hiện tượng skinny fat, cùng sự kết hợp với tập thể dục mỗi sáng.
Bạn nên xác định đúng tạng người skinny fat để không bị mất thời gian luyện tập không chính xác và hiệu quả không tốt. Trên đây là khái niệm về skinny fat là gì và cách khắc phục hiện tượng skinny fat này. Hi vọng với kiến thức đó bạn đưa ra được cách khắc phục tình trạng của mình để hoàn thiện vóc dáng. Chúc các bạn thành công.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
