Phương pháp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng hoàn hảo

Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ đang tìm cách giảm cân và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, cần phải chú ý rằng việc giảm cân sau sinh cần được thực hiện một cách an toàn để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Sun Fitness tìm hiểu những phương pháp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng hoàn hảo ở bài viết sau đây nhé

Phương pháp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng

Phương pháp giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

• Cắt giảm calo: Hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày bằng cách giảm số lượng thức ăn và chọn những loại thức ăn ít calo. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
• Lựa chọn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin: Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo omega-3 (như cá, hạt chia), canxi (như sữa, sữa chua) và các loại rau xanh, hoa quả giàu vitamin. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và con.
• Chia nhiều bữa ăn, ăn uống đúng giờ: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Cho con bú mẹ để giảm cân: Cho con bú mẹ có thể giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể và đồng thời cung cấp lợi ích dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết cách cho con bú phù hợp và an toàn.
• Tập thể dục hàng ngày: Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng sau sinh và dần dần tăng cường độ khó và thời gian tập. Lựa chọn những bài tập phù hợp sau sinh như tập cơ bụng, aerobic, yoga hoặc bơi lội. Tuyệt đối hạn chế tập thể dục quá mức và nhớ nghe cơ thể, tránh những động tác gây căng thẳng cho cơ thể.
• Uống đủ nước hàng ngày: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước hàng ngày. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng. Giấc ngủ đủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tạo môi trường yên tĩnh, thoáng mát và tắt các thiết bị gây nhiễu.

Lưu ý: Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân sau sinh nào, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Thực đơn giảm cân sau sinh lấy lại vóc dáng 

Thực đơn giảm cân sau sinh có thể được điều chỉnh theo nhu cầu dinh dưỡng và sự phù hợp với mục tiêu của bạn. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng hoàn hảo:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Một chén ngũ cốc nguyên hạt pha sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân, kèm theo một quả chuối.
• Bữa trưa: Salad gà hoặc cá hấp phục vụ cùng rau xanh và một lát bánh mì nguyên hạt.
• Bữa phụ: Một quả cam và một ít hạt hướng dương.
• Bữa tối: Một phần thịt gà nướng không da, kèm rau xà lách và rau củ quả hấp.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Một cốc sữa chua không đường trộn với quả mọng tươi và một muỗng mật ong.
• Bữa trưa: Một phần thịt bò xào rau củ và gạo lứt.
• Bữa phụ: Một chén hạt điều hoặc hạt hướng dương.
• Bữa tối: Một phần cá hấp trộn với rau và nấm, kèm một lát bắp rang.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Một chén cháo yến mạch pha sữa hạnh nhân và thêm một ít quả mọng tươi.
• Bữa trưa: Một phần thịt gà nướng, kèm rau xà lách và một muỗng canh dầu ô liu.
• Bữa phụ: Một quả táo và một ít hạt hướng dương.
• Bữa tối: Một phần súp lơ hấp phục vụ cùng với một lát bánh mì nguyên hạt.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Một chén bột yến mạch pha sữa không đường, kèm một trái cam.
• Bữa trưa: Một suất cơm gạo lứt, kèm thịt gà xào rau và canh hến nấu rau muống.
• Bữa phụ: Một cốc sữa hạt điều không đường.
• Bữa tối: Một suất cá hấp, kèm rau xanh luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Hai quả trứng chiên không dầu, kèm bánh mỳ ngũ cốc không đường và một quả táo.
• Bữa trưa: Một suất gà rang muối, kèm cơm trắng và rau sống.
• Bữa phụ: Một ly sữa chua không đường.
• Bữa tối: Một suất canh cà chua nấu nấm, kèm thịt nạc gà nướng.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Một tô cháo gạo lức pha nước dừa, kèm một trái lê.
• Bữa trưa: Một suất bún chả Hà Nội, kèm rau sống.
• Bữa phụ: Một nửa quả bơ.
• Bữa tối: Một suất thịt bò hầm, kèm rau xanh.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Một chén bột yến mạch pha sữa không đường, kèm một quả cam.
• Bữa trưa: Một suất cơm gạo lứt, kèm thịt gà xào rau và canh hến nấu rau muống.
• Bữa phụ: Một cốc sữa hạt điều không đường.
• Bữa tối: Một suất cá hấp, kèm rau xanh luộc.

Lưu ý:

• Hãy uống đủ nước suốt cả ngày để duy trì sự cân đối cơ thể và đảm bảo cơ thể không bị mất nước.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ uống có gas và đồ ăn nhanh, hỗn hợp giảm calo và chất béo.
• Luôn lắng nghe cơ thể và tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng cụ thể sau sinh của bạn từ các chuyên gia y tế.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh

Khi giảm cân sau sinh, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để thực hiện các biện pháp này và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào cần được xem xét.
2. Tập trung vào dinh dưỡng cân đối: Hãy tạo ra một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ protein, chất béo lành mạnh, các loại rau và trái cây tươi. Tránh thực phẩm có nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
3. Đừng kiên nhẫn: Giảm cân sau sinh là quá trình kéo dài và đòi hỏi kiên nhẫn. Đừng áp đặt mình vào những mục tiêu quá cao, mà hãy tạo ra mục tiêu giảm cân hợp lý và bền vững.
4. Tập luyện hợp lý: Kết hợp việc giảm cân với việc tập thể dục nhẹ nhàng và thích hợp sau khi có sự cho phép của bác sĩ. Tập các bài tập dễ dàng như đi bộ, yoga hay bơi lội để giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
5. Cho con bú mẹ một cách an toàn: Nếu bạn muốn cho con bú mẹ và giảm cân đồng thời, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống và đảm bảo rằng con bạn vẫn nhận đủ dinh dưỡng cần thiết.
6. Tìm sự hỗ trợ: Hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ để có thêm động lực và chia sẻ kinh nghiệm giữa các bà bầu cùng cố gắng lấy lại vóc dáng.

Nhớ rằng mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng, vì vậy quá trình giảm cân sau sinh có thể khác nhau đối với mỗi người. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh phương pháp giảm cân phù hợp.

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

• Chế độ ăn Low carb là gì? Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu
• Chế độ ăn Keto là gì? Lợi ích chế độ ăn Keto với sức khỏe

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội