Chiều cao luôn là vấn đề khiến cho nhiều người phải suy tư khá nhiều, đặc biệt diều này sẽ trở thành một trong những mối quan tâm chính khi họ bước vào độ tuổi sau trưởng thành. Hãy để SUN Fitness giới thiệu đến bạn những bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả dễ thực hiện qua bài viết sau đây nhé.
Mục lục
- 1 Bài tập Cardio là gì?
- 2 Tập Cardio có giúp tăng chiều cao hay không?
- 3 Tập Cardio tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
- 4 Những bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả
- 5 Tập Cardio ngoài tăng chiều cao còn có lợi ích gì?
- 6 Tập Cardio tăng chiều cao cần có chế độ dinh dưỡng thế nào?
- 7 Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 8 Có thể bạn quan tâm
- 9 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Bài tập Cardio là gì?
Cardio là viết tắt của Cardiovascular, phương pháp tập luyện gồm nhiều bài tập nhằm mục đích tăng nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện khả năng trao đổi chất, bơm oxy và các dưỡng chất đến toàn bộ cơ thể. Người tập luyện Cardio có đặc điểm là cơ bắp phải vận động liên tục, nhịp tim tăng lên từ 50-70%.
Tập Cardio có giúp tăng chiều cao hay không?
Tập Cardio là một cách hỗ trợ chiều cao phát triển tốt bởi các lý do sau đây:
– Tập Cardio kích thích hệ cơ xương khớp hoạt động liên tục, mật độ xương gia tăng, quá trình tạo xương từ sụn theo đó diễn ra tốt hơn, thúc đẩy xương dài ra nhanh.
– Tập bài tập Cardio còn là cách thúc đẩy hoạt động của tuyến yên, giúp tuyến nội tiết này sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng được sản sinh thì chiều cao càng phát triển tốt.
– Hoạt động của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể gồm tim mạch, hô hấp, bài tiết… tốt hơn hẳn nếu bạn có chế độ vận động khoa học, trong đó có tập luyện Cardio hợp lý. Đây là điều kiện tốt cho chiều cao phát triển nhanh và sức khỏe đảm bảo.
Do đó, các bạn có thể tập luyện Cardio tăng chiều cao nếu yêu thích bộ môn này. Ngoài ra, phối hợp Cardio và các môn thể thao tăng chiều cao như bơi, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây… sẽ tối ưu hiệu quả của vận động đối với quá trình tăng trưởng thể chất.
Tập Cardio tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Khó có thể xác định được tập luyện Cardio sẽ tăng thêm được bao nhiêu cm chiều cao vì còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện, thói quen sinh hoạt, độ tuổi của bạn. Hãy tích cực tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi sự tăng trưởng chiều cao trong khoảng 2-3 tháng, bạn sẽ biết được chiều cao của mình tăng thêm được bao nhiêu cm nhé.
Những bài tập Cardio tăng chiều cao hiệu quả
Chạy nâng cao gối
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông
– Thực hiện động tác chạy tại chỗ, nâng cao đùi hết mức có thể sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
– Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt
– Tập luyện trong 2-3 phút mỗi buổi tập
Chạy đá gót chạm mông
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông
– Chạy tại chỗ, đá gót chân lên cao sao cho chạm vào hông
– Chú ý thực hiện động tác thật nhanh để tăng hiệu quả
– Thực hiện 2-3 phút, sau đó thư giãn và tiếp tục thực hiện 2-3 hiệp nữa
Bài tập Cardio tăng chiều cao đấm móc
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay để ngang ngực
– Thực hiện đấm từ dưới lên theo hình vòng cung, hơi xoay người sang bên phải để đấm vào bao cát hoặc người hỗ trợ
– Thu tay về, đổi tay và thực hiện tương tự
– Tập luyện bài tập này 2-3 phút rồi nghỉ ngơi, lặp lại 1 lần nữa
Bài tập chống đẩy kết hợp bật nhảy
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế tương tự bài tập hít đất nhưng hai tay chống thẳng
– Nhún nhẹ đầu gối bật nhảy, 2 chân dang rộng
– Bật nhảy một lần nữa đưa 2 chân về vị trí cũ
– Cố gắng giữ lưng thẳng trong quá trình tập luyện
– Thực hiện 10-15 lần bật nhảy sau đó tạm nghỉ và thực hiện lại 1 hiệp nữa
Bài tập Plank
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân làm trụ, thân người giữ thẳng
– Giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút
– Tạm nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục tập luyện bài tập plank thêm 5-7 lần mỗi buổi tập
Bài tập Cardio tăng chiều cao gập bụng co gối
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, không để lưng chạm đất mà tạo với mặt sàn một góc 45 độ, tay đan chéo để dưới đầu
– Co chân lên cao, gập bụng và đưa chân về phía ngực càng gần càng tốt
– Thực hiện khoảng 15 lần rồi nghỉ ngơi và chuyển sang động tác khác
Bài tập Cardio tăng chiều cao bật cao tại chỗ
Cách thực hiện
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
– Từ từ hạ thấp hông xuống, tư thế gần giống như tư thế squat
– Bật nhảy lên cao
– Tiếp đất bằng mũi bàn chân, hạ hông xuống tạo tự thế squat và tiếp tục bật nhảy khoảng 10-15 lần
– Nghỉ ngơi khoảng 30 giây – 1 phút trước khi chuyển qua bài tập khác
Tập Cardio ngoài tăng chiều cao còn có lợi ích gì?
Ngoài tác dụng tăng chiều cao kể trên, tập Cardio còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật như sau:
– Đốt cháy mỡ thừa: Tập luyện Cardio tiêu hao rất nhiều calo, làm giảm lượng mỡ thừa tại các vị trí như eo, hông, tay, ngực… Bài tập này còn kích thích trao đổi chất diễn ra nhanh, rất có lợi cho quá trình giảm cân, đốt mỡ. Do đó, các bạn có thể lựa chọn tập luyện Cardio nếu muốn giảm cân nhanh chóng nhé.
– Giảm căng thẳng: Khả năng lưu thông khí huyết được cải thiện rõ rệt trong và sau khi tập luyện Cardio, lượng máu được vận chuyển đến não nhiều hơn kích thích não bộ sản sinh ra hormone Serotonin, giúp tâm trạng thư giãn, vui vẻ.
– Tăng cường thể lực: Cardio hỗ trợ tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể, nhờ vậy thể lực được nâng cao sau một thời gian tập luyện.
– Nâng cao sức khỏe tim mạch: Bài tập Cardio hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch diễn ra tốt hơn, cải thiện tình trạng tim đập nhanh, hay thở dốc…
Tập Cardio tăng chiều cao cần có chế độ dinh dưỡng thế nào?
Trong quá trình tập luyện Cardio, các bạn cần chú ý một số điểm sau đây trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
– Trước mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng, các bạn nên ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein như ức gà, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện hiệu quả.
– Ăn đủ và đúng các bữa chính trong ngày. Nên chuẩn bị thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
– Ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, mực, cá, rau màu xanh đậm, đậu phụ, phô mai… để tăng cường chất lượng xương, giúp xương dài ra nhanh.
– Hạn chế ăn các thực phẩm có chứa lượng đường cao, sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến như bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh.
– Không uống nước ngọt có ga và các loại nước ngọt đóng chai khác.
Những bài tập Cardio tăng chiều cao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập cardio tăng chiều cao để phát triển thể chất toàn diện. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã nhận được những kiến thức cần thiết và sẽ áp dụng chúng vào quá trình tập luyện của mình.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Hướng dẫn gập bụng đúng cách? Lợi ích của bài tập gập bụng
- Nguyên nhân tại sao khi tập Deadlift bị đau lưng dưới
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
