Nếu bạn đang tập gym và muốn tối da hóa kết quả của mình? Hãy để chúng tôi Bật mí bạn nên uống Whey khi nào để hiệu quả tốt nhất, giúp bạn tận dụng hiệu quả tối đa từ việc sử dụng whey protein – một nguồn protein chất lượng cao giúp tăng cường sức mạnh và xay dựng cơ bắp.
Mục lục
- 1 Whey protein là gì
- 2 Nên uống Whey khi nào để hiệu quả tốt nhất
- 3 Lợi ích của việc uống Whey protein
- 4 Mỗi ngày nên dùng bao nhiêu Whey
- 5 Cách sử dụng Whey protein đúng cách
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Whey protein là gì
Whey protein là một loại protein được tách từ sữa trong quá trình sản xuất sữa chua hoặc phô mai. Nó chứa các aminno acid cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là acid amin cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Whey protein được coi là nguồn protein chất lượng cao và dễ hấp thụ, thường được sử dụng trong lĩnh vực thể thao và tập gu, để tăng cường sức mạnh, xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ sau tập luyện. Ngoài ra, whey protein cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Whey protein có nhiều dạng sản phẩm như bột, nước, hoặc viên nén, và có thể được uống trước, sau hoặc trong quá trình tập luyện để tận dụng tối đa lợi ích của nó.
Nên uống Whey khi nào để hiệu quả tốt nhất
Một trong những câu hỏi liên quan đến vấn đề hướng dẫn sử dụng whey protein là thời điểm nào dùng whey protein hiệu quả. Theo những người có kinh nghiệm, bạn có thể dùng whey ở những thời điểm sau:
Sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, cơ bắp của chúng ta đang rất ”căng thẳng”, cần bổ sung protein để nâng đỡ, nuôi nuôi dưỡng cơ. Bạn nên uống whey sau 30 phút tập luyện để hấp thu dưỡng chất.
Cách uống whey hiệu quả giúp phục hồi và phát triển cơ được tốt hơn. Đây chính là thời điểm uống whey tốt nhất so với bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Trước khi tập luyện
Theo các chuyên gia, uống whey protein trước khi tập luyện nhằm cân bằng Ni tơ trong cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, protein sẽ được tổng hợp nhanh và hiệu quả khi whey đưa vào cơ thể trước khi tập luyện.
Tuy nhiên uống whey đúng cách là không nên uống whey trong khi tập luyện. Vì điều này sẽ gây lãng phí mà không mang lại hiệu quả tốt.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy
Whey protein sở hữu giá trị sinh học ấn tượng, kèm với lượng axit amin tuyệt vời. Nó cũng được đánh giá dễ hấp thụ nhanh vào cơ thể.
Do đó, ngay sau khi ngủ dậy, bạn hoàn toàn có thể uống một ly whey protein. Cách uống whey protein buổi sớm này có tác dụng giúp cơ bắp được nâng đỡ và phát triển
Lợi ích của việc uống Whey protein
Việc sử dụng bổ sung protein có rất nhiều lợi ích như Whey protein giúp tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho người sử dụng. Whey protein là thực đơn không thể thiếu và rất phổ biế trong khẩu phần ăn của các vận động viên, người tập gym cũng như người muốn cải thiện sức khỏe, hình thể một cách toàn diên. Các lợi ích của whey protein trong việc thúc đẩy tăng cơ bắp, sức mạnh bao gồm:
- Xây dựng cơ bắp: Nó cung cấp protein và axit amin, đóng vai trò là khối xấy dựng để tăng cơ bắp.
- Hormone: Nó làm tăng sự giải phóng hormone đồng hóa có thể kích thích tăng trưởng cơ bắp, chẳng hạn như insulin.
- Leucine: Nó có nhiều axit amin leucine, được biết đến để kích thích tổng hợp protein cơ bắp ở cấp độ phân tử và di truyền
- Hấp thụ nhanh: whey protein được hấp thụ và sử dụng rất nhanh so với các loại protein khác.
Lợi ích của whey protein trong việc tăng sự phát triển cơ bắp khi được tiệu thụ ngay trước và sau hoặc trong khi tập luyện được chứng minh. Trong quá trình tổng hợp protein cơ thường được tối đa hóa trong khoảng thời gian sau khi tập luyện. Nhưng theo một đánh giá gần đây về bằng chứng đã kết luận rằng tổng lượng protein hằng ngày là yêu tố phù hợp nhất trong tăng trưởng cơ bắp, chứ không chỉ cần bổ sung protein trong quá trình tập luyện thôi là đủ, nó không hoàn toàn quyết định số lượng cơ bắp bạn sẽ phát triển hơn so với bình thường.
Khi so sánh với các loại protein khác nhau, chẳng hạn như protein đậu nành , whey protein thường hoạt động tốt hơn một chút, khi so sánh với casein, hỗn hợp này dường như có hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng casein kích thích tăng trưởng cơ bắp trong một thời gian dài hơn, làm cho hiệu ứng ròng tương tự.
Mỗi ngày nên dùng bao nhiêu Whey
Cách sử dụng whey protein có thể được áp dụng tại nhiều thời điểm trong ngày. Vậy liều dùng bao nhiêu là đủ, có nên dung nạp quá nhiều vào cơ thể. Hoặc tiết kiệm dùng ít đi không?
Tùy thuộc vào thể trạng, chỉ số cơ thể, mức tiêu hao năng lượng cũng như nguồn năng lượng náp vào cơ thể, mà bạn có thể ước lượng được liều dùng phù hợp.
Thống thường mỗi thương hiêu Whey sẽ có mỗi định lượng riêng cho từng muỗng. Trước khi quyết định mua dòng Whey nào, bạn cần tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng, cách sử dụng Whey để bổ sung phù hợp.
Nếu bạn không luyện tập thể hình, chỉ muốn bổ sung chất đạm cho cơ thể, thì cần 1-2.2g Whey/ kg/ngày. Nếu bạn tập gym, cường đọ tập cao, thì cần nạp vào cơ thể 2 – 3g Whey/kg/ngày.
Ví dụ, bạn có cân nặng khoảng 60kg, thì bạn cần bổ sung khoảng 120g-130g protein/ ngày vào cơ thể. Nghĩa là mỗi ngày dùng khoảng 3 muỗng Whey (muỗng 30g). Tương đương với khoảng 90g Protein của Whey, còn 30 – 40g Protein còn lại có thể bằng con đường ăn uống.
Cách sử dụng Whey protein đúng cách
Hiện nay có nhiều cách sử dụng whey protein người sử dụng có thể tham khảo. Từ đó, lựa chọn cho mình cách uống phù hợp nhất để đỡ ngấy, đạt hiệu quả cao.
Cách 1: Cách pha whey đơn giản đó chính là cho whey protein vào cốc. Rồi sau đó đổ nước lọc vào khuấy mạnh trước khi uống. Tuy nhiên, cách làm này có thể khiến Whey bị vón cục, tan không đều.
Cách 2: Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong để pha whey protein. Bạn chỉ cần cho khoảng 300ml nước, 1 muống whey và lắc chanh trong 30 giây. Cách làm này giúp bột tan nhanh, mịn và không bị vón cục. Như vậy, bạn đã có 1 ly whey thơm ngon, bổ dưỡng.
Cách 3: Ngoài hai cách trên, bạn cũng có thể pha Whey Protein bằng cách cho vào máy xay sinh tố. Theo đó, bạn cũng cho 1 muỗng whey, cùng với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu bị nếu muốn, tương tụ như việc sử dụng các sản phẩm Pre Workout vậy
SUN Fitness hy vọng rằng những kiến thức được chia sẻ về việc uống Whey Protein khi nào hiệu quả tốt nhất sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả của việc tập thể hình, giúp bạn có được sức bền và sự linh hoạt cho cơ thể, từ đó có được thân hình hoàn hảo.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội