Xà đơn là một trong những dụng cụ tập thể dục được sử dụng phổ biến tại các phòng tập thể hình chuyên nghiệp và ngay cả tại các gia đình.Trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ đưa ra lời giải đáp cho câu hỏi ” Hít xà đơn là gì? Tập xà đơn có tác dụng gì” ở bài viết sau đây nhé.
Mục lục
Hít xà đơn là gì ?
Hít xà đơn hay lên xà được coi là một bài tập giúp chúng ta cải thiện chiều cao và giúp chúng ta khỏe mạnh hơn hít xà đơn được rất nhiều người yêu thích từ lứa tuổi thanh niên trở lên.
Hít xà đơn có tác dụng gì? Tập luyện hít xà đơn còn mang lại những tác dụng cho vùng cột sống, cổ và các thắt lưng. Chúng ta tránh được những căn bệnh đau lưng thường hay gặp phải ở những người dân văn phòng.
Khi luyện tập hít xà đơn thì các phần đốt cột sống sẽ kéo giãn ra và các sức ép của dây thần kinh và các khớp được giải tỏa và sẽ làm tăng cường lưu thông giúp chấm dứt những âu lo bị thoát vị đĩa đệm hay bị thoái hóa xương cột sống. Bài tập hít xà đơn cũng cần rất ít dụng cụ tập, chỉ cần một chiếc xà hoặc bất cứ điểm tựa thanh ngang cao nào các bạn có thể bám vào để tập luyện ngay được.
Tập xà đơn có tác dụng gì
Giúp tăng chiều cao
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao. Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc hít xà đơn để tăng chiều cao chỉ có tác dụng với những bé đang trong giai đoạn phát triển. Khi chúng lớn lên, chúng không thể lớn hơn được nữa hít xà đơn cũng không hiệu quả. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Khi tập xà đơn, các động tác nâng lên hạ xuống trong bài tập kéo xà có tác dụng kéo giãn và kích thích các lớp cơ.
Giúp tay chắc khỏe
Khi tập xà đơn, bạn cần sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Khi tập lâu, tay bạn sẽ quen với việc nắm thanh chắc chắn, cơ tay sẽ cứng cáp hơn và tăng khả năng cầm nắm. Đây là tiền đề thuận lợi giúp bạn tham gia các môn thể thao khác dễ dàng hơn.
Hỗ trợ giảm mỡ cơ thể
Tập xà đơn có tác dụng gì? Bất cứ ai bị béo phì, thừa cân đều hiểu việc giảm béo và giảm cân khó khăn như thế nào. Đây sẽ không còn là vấn đề khó khăn khi tập pull up và pull up nữa. Các bài tập này rất hiệu quả trong việc tiêu hao nhiều sức nên lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều, giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Cải thiện vóc dáng
Đối với những người bị bệnh gù lưng, động tác kéo người giúp cơ thể hoạt động theo phương thẳng đứng. Điều này cũng sẽ uốn cong cột sống vào đúng vị trí. Với những người có dáng đi không đẹp như khom lưng, khom người về phía trước, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thực hiện động tác kéo xà thường xuyên để cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
Chữa thoát vị đĩa đệm
Phương pháp này được nhiều người công nhận là hiệu quả với những lợi ích như đơn giản, chi phí thấp, nếu kiên trì sử dụng có thể điều trị dứt điểm bệnh, kéo xà đơn giúp cơ bắp thư giãn, tránh co cứng .
Giúp tâm trạng tốt hơn
Tập xà đơn có tác dụng gì? Tại sao hít xà đơn lại cải thiện tâm trạng? Cũng như các bài tập thể dục khác, khi bạn vận động và tập thể dục, não sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine cùng một số hormone khác.
Chính những hormone này sẽ giúp não bộ giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và tăng cảm giác vui vẻ, sảng khoái cho người tập. Nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng, áp lực hoặc tâm trạng không tốt, hãy đến phòng tập thể dục hoặc công viên gần nhà hoặc ngay tại nhà tập xà đơn để cải thiện tâm trạng.
Phát triển đều các nhóm cơ
giúp xây dựng nhiều nhóm cơ khác nhau như bắp tay, cẳng tay, vai, cơ lõi, … và nhiều nhóm cơ khác. Đây là một giải pháp hữu hiệu cho những ai đang muốn xây dựng cơ bắp. Nếu không có nhiều thời gian để luyện tập.
Giảm nhức mỏi xương khớp
Tập xà đơn có tác dụng gì? Tập xà đơn kéo giúp cột sống dẻo dai, chắc khỏe hơn, phòng chống các bệnh thoái hóa cột sống. Dân văn phòng nói riêng thường phải ngồi nhiều, trọng lượng cơ thể đè lên cột sống gây đau .
Tăng cường sức khỏe, sức bền
Như với hầu hết các môn thể thao khác, thực hiện hít xà đơn giúp xây dựng sức chịu đựng và sự linh hoạt. Cân bằng và hít thở hợp lý giúp điều hòa hoạt động của tim mạch, hạn chế nguy cơ cao huyết áp, cholesterol máu cao và các bệnh tim mạch nguy hiểm khác. Mặt khác, duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái, hứng khởi suốt cả ngày.
Có lợi cho nữ giới
Tập xà đơn có tác dụng gì? Nhiều bạn thường ngại tập tạ vì sợ bắp tay sẽ to, thô, xấu. Thực tế, phụ nữ chỉ cần tập những động tác nhẹ nhàng, không cần dùng nhiều lực như nam giới. khi đó bắp tay sẽ không bị to ra. Các bài tập xà đơn dành cho nữ là treo người, giữ thăng bằng, đạp xe, lên gối, xoay người trái, quay phải …tập xà đơn còn có nhiều lợi ích như hỗ trợ xương khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai cho nữ giới.
Hít xà đơn không chỉ đơn thuần là một động tác thể dục mà còn là một phương pháp hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm hồn và sức khỏe. Việc thực hành tập xà đơn có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, tăng cường khả năng hít thở hiệu quả và cung cấp năng lượng mới cho cơ thể. Điều này thể hiện rõ ràng rằng, tập xà đơn không chỉ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện mà còn là công cụ hỗ trợ tốt cho sự cân bằng toàn diện giữa tinh thần và cơ thể.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
-
Stretching là gì? Tác dụng của stretching dành cho người tập
- Bài tập abs là gì? Tổng hợp các bài tập abs dành cho người mới
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
