1 bát cơm bao nhiêu calo? Dân GYM 1 ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ

an-com-bao-nhieu-la-du

Từ nhiều năm nay, nhiều người đã chọn cách không ăn cơm để giảm cân. Vậy cách này có tốt không và có giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo, đối với dân GYM 1 ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ nhé ?

Cơm cung cấp cho bạn rất nhiều dinh dưỡng, vì vậy chúng ta cần ăn cơm hàng ngày. Nhưng ăn cơm để giảm cân còn phụ thuộc vào lượng cơm và thực phẩm bạn ăn. 1 bát cơm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kích thước của bát cơm khác nhau giữa các vùng. Vì vậy để biết 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta cần định lượng rõ ràng. 100g gạo ước tính có khoảng 130 calo và các chất dinh dưỡng sau:

  • Chất béo: 0,3 gam
  • Cholesteron: 0 mg
  • Natri: 1 mg
  • Carbohydrate: 28,2 gam
  • Chất đạm: 2,7 gam
  • Canxi: 10 mg
  • Kali: 35 mg
Những chất dinh dưỡng này ước tính có trong 100g gạo trắng. Nhưng đối với một số loại gạo khác nhau thì lại có con số khác như sau:
  • Cơm tấm: 627 calo/100g
  • Gạo lứt: 110 calo/100 gram
  • Cơm cháy: 357 calo/100 g

Như chúng ta thấy, một chén cơm rất nhiều chất bổ dưỡng? Những chất này cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào hàm lượng chất béo trong thực phẩm của bạn như thịt lợn, thịt bò, rau xanh… thì lượng calo và chất dinh dưỡng sẽ cao hơn.

an-com-bao-nhieu-la-du

Gạo mang đến nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày, ngoài ra gạo còn mang đến nhiều chất cần thiết cho cơ thể con người như đạm, natri, canxi, tinh bột, kali… Những loại gạo khác nhau thì sẽ mang lại cho cơ thể những chất dinh dưỡng và lượng calo khác nhau. Vậy nhiều người có câu hỏi là “Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?”

Xem thêm: Hướng dẫn cách ăn chế độ Keto giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn cơm có béo không?

Ăn cơm có béo không? Câu hỏi này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu cơm? Lượng calo bạn ăn vào là bao nhiêu? Bạn có đang tuân theo các hướng dẫn về lượng calo tiêu chuẩn najop vào dành cho nam và nữ không?
  • Đầu tiên, bạn nên ăn đủ lượng calo cần thiết trong ngày, hạn chế cơm và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Với cơ thể người trưởng thành thì cần 2.000 đến 2.300 calo mỗi ngày. Trung bình mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 – 767 calo.
  • Ăn cơm đúng cách là một phần của quá trình giảm cân. Chỉ dùng 1-2 bát trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, muốn giảm cân thành công thì phải kết hợp tập thể dục thường xuyên để giải phóng năng lượng.
  • Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo trắng rất cao nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể mắc bệnh tiểu đường sẽ phải đối phó với lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?

Phụ nữ ngày nay thường sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng trong quá trình ăn kiêng. Vì gạo lứt có những lợi ích sau:
  • 100g gạo lứt chỉ có 100-110 calo, thấp hơn nhiều so với các loại gạo khác.
  • Hơn nữa, gạo lứt còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội so với gạo trắng.
Trong quá trình sản xuất, gạo trắng bị xay xát và mất đi một số chất dinh dưỡng. Với gạo lứt thì vẫn giữ lại lớp cám, đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp gạo lứt vào các bữa ăn hàng ngày để thực đơn giảm cân hiệu quả hơn. Vì những lý do trên, khi giảm cân ta nên ăn uống hợp lý và sử dụng gạo lứt trong quá trình giảm cân.
an-com-bao-nhieu-la-du
Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt

Thực đơn phù hợp để giảm cân hiệu quả?

Bạn đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không? Phụ nữ thường bỏ cơm để giảm cân, điều này là sai lầm. Các chuyên gia khuyến cáo: Không nên giảm cân quá nhanh, nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn có thể bị chóng mặt, thiếu máu, suy tim, suy nhược.

Công thức giảm cân hiệu quả: lượng calo nạp vào < lượng calo sử dụng

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một kế hoạch bữa ăn thích hợp. Bạn có thể dùng những loại thức ăn ít protein hoặc lipit. Dưới đây là một số bí kíp giảm cân bằng bữa ăn bạn có thể xem xét:

Nấu cơm với các loại đậu hạt

Bạn có thể nấu cơm với các loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng rất tốt cho quá trình giảm cân. Đậu có thể giúp bạn no lâu, dinh dưỡng trong đậu không chứa quá nhiều chất béo gây béo phì. Thêm vào đó, nó giúp hạn chế lượng calo bạn ăn.
an-com-bao-nhieu-la-du
Nấu cơm với các loại đậu hạt

Ăn cơm nguội thay cơm nóng

Chúng ta đều biết ăn cơm nóng sẽ có cảm giác ngon miệng hơn, nhưng nếu ngon hơn sẽ khiến người ta ăn nhiều hơn. Giải pháp là ăn cơm nguội thay cơm nóng. Trong các nghiên cứu của người Nhật, cơm nguội có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn lâu đói hơn. Nhưng ăn cơm nguội sẽ ngán, nếu sợ không ngon, bạn có thể chế biến thành món cơm cuộn.

Ăn gạo lứt

Ăn gạo lứt là cách giúp bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, trong 100g gạo lứt chỉ có 110 calo nên ăn gạo lứt trong quá trình giảm cân là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Gạo lứt rất tốt cho người ăn kiêng vì nhiều lý do:
  • Lượng chất xơ trong gạo cao nên mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Gạo lứt cũng chứa axit lipoic, giúp chuyển hóa chất béo ra khỏi cơ thể.
  • Tăng cường trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  • Hương vị thơm ngon của gạo lứt sẽ khiến bạn không bị ngán trong quá trình giảm cân.
an-com-bao-nhieu-la-du
Ăn gạo lứt

Một số vấn đề thường gặp khi ăn cơm giảm cân?

1 ngày ăn bao nhiêu cơm?

Trong quá trình giảm cân, câu hỏi “1 ngày ăn bao nhiêu cơm” khiến dân gym rất quan tâm. Theo các nhà khoa học, đàn ông tiêu thụ 2.500 calo mỗi ngày và phụ nữ là 2.000.
Vì lý do này, nam giới nên ăn 2-3 bát/bữa, nữ giới 1-2 bát/bữa

Dân văn phòng nên ăn gì?

Đối với nhân viên văn phòng ít vận động, lượng calo được tiêu thụ rất ít. Nếu bạn là người làm việc trong công ty, văn phòng thì cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh tích tụ mỡ thừa và vận động nhiều hơn khi rảnh.

Ăn cơm nguội có tốt không?

Tuy nhiên, nhiều người nghi ngờ việc ăn cơm nguội làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và ung thư, PGS. Thịnh, ăn cơm nguội gây ung thư là không có cơ sở khoa học. Ông cũng cho biết: “Cơm nguội hoàn toàn an toàn và nếu nấu và bảo quản đúng cách trong ngày (24 giờ) thì không có nguy cơ gây ung thư hay ngộ độc”.
PGS Thịnh cũng cho biết thêm, cơm nguội bảo quản trong tủ lạnh chỉ sử dụng được trong vòng 24 giờ và không nên bảo quản quá lâu dễ bị nhiễm vi khuẩn không tốt cho sức khỏe.
an-com-bao-nhieu-la-du
Ăn cơm nguội

Ăn hoa quả với cơm?

Thói quen ăn cơm với trái cây có vẻ xa lạ ở một số quốc gia, nhưng lại quen thuộc với người châu Á. Một số loại trái cây thường được ăn với cơm như: xoài, dưa hấu, chuối, bơ… Nhưng cách ăn này không phù hợp với người mắc các bệnh về hệ tiêu hóa, sẽ gây khó tiêu.
Trên đây là những chia sẻ về “1 chén cơm bao nhiêu calo, dân GYM 1 ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ?” Mọi người hãy ăn uống hợp lý, không mắc phải những sai lầm khi ăn cơm để cơ thể khỏe mạnh hơn nhé!

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Website: Sun Fitness & Gym
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng ký trải nghiệm miễn phí