Từ nhiều năm nay, nhiều người đã chọn cách không ăn cơm để giảm cân. Vậy cách này có tốt không và có giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo, đối với dân GYM 1 ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ nhé ?
Cơm cung cấp cho bạn rất nhiều dinh dưỡng, vì vậy chúng ta cần ăn cơm hàng ngày. Nhưng ăn cơm để giảm cân còn phụ thuộc vào lượng cơm và thực phẩm bạn ăn. 1 bát cơm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào kích thước của bát cơm khác nhau giữa các vùng. Vì vậy để biết 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta cần định lượng rõ ràng. 100g gạo ước tính có khoảng 130 calo và các chất dinh dưỡng sau:
- Chất béo: 0,3 gam
- Cholesteron: 0 mg
- Natri: 1 mg
- Carbohydrate: 28,2 gam
- Chất đạm: 2,7 gam
- Canxi: 10 mg
- Kali: 35 mg
- Cơm tấm: 627 calo/100g
- Gạo lứt: 110 calo/100 gram
- Cơm cháy: 357 calo/100 g
Như chúng ta thấy, một chén cơm rất nhiều chất bổ dưỡng? Những chất này cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào hàm lượng chất béo trong thực phẩm của bạn như thịt lợn, thịt bò, rau xanh… thì lượng calo và chất dinh dưỡng sẽ cao hơn.
Gạo mang đến nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày, ngoài ra gạo còn mang đến nhiều chất cần thiết cho cơ thể con người như đạm, natri, canxi, tinh bột, kali… Những loại gạo khác nhau thì sẽ mang lại cho cơ thể những chất dinh dưỡng và lượng calo khác nhau. Vậy nhiều người có câu hỏi là “Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?”
Xem thêm: Hướng dẫn cách ăn chế độ Keto giúp bạn giảm cân hiệu quả
Mục lục
Ăn cơm có béo không?
- Đầu tiên, bạn nên ăn đủ lượng calo cần thiết trong ngày, hạn chế cơm và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Với cơ thể người trưởng thành thì cần 2.000 đến 2.300 calo mỗi ngày. Trung bình mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 – 767 calo.
- Ăn cơm đúng cách là một phần của quá trình giảm cân. Chỉ dùng 1-2 bát trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, muốn giảm cân thành công thì phải kết hợp tập thể dục thường xuyên để giải phóng năng lượng.
- Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) trong gạo trắng rất cao nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể mắc bệnh tiểu đường sẽ phải đối phó với lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?
- 100g gạo lứt chỉ có 100-110 calo, thấp hơn nhiều so với các loại gạo khác.
- Hơn nữa, gạo lứt còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất vượt trội so với gạo trắng.
Thực đơn phù hợp để giảm cân hiệu quả?
Bạn đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không? Phụ nữ thường bỏ cơm để giảm cân, điều này là sai lầm. Các chuyên gia khuyến cáo: Không nên giảm cân quá nhanh, nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn có thể bị chóng mặt, thiếu máu, suy tim, suy nhược.
Công thức giảm cân hiệu quả: lượng calo nạp vào < lượng calo sử dụng
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải có một kế hoạch bữa ăn thích hợp. Bạn có thể dùng những loại thức ăn ít protein hoặc lipit. Dưới đây là một số bí kíp giảm cân bằng bữa ăn bạn có thể xem xét:
Nấu cơm với các loại đậu hạt
Ăn cơm nguội thay cơm nóng
Ăn gạo lứt
- Lượng chất xơ trong gạo cao nên mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Gạo lứt cũng chứa axit lipoic, giúp chuyển hóa chất béo ra khỏi cơ thể.
- Tăng cường trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Hương vị thơm ngon của gạo lứt sẽ khiến bạn không bị ngán trong quá trình giảm cân.
Một số vấn đề thường gặp khi ăn cơm giảm cân?
1 ngày ăn bao nhiêu cơm?
Dân văn phòng nên ăn gì?
Ăn cơm nguội có tốt không?
Ăn hoa quả với cơm?
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
