Bạn vừa mới trở về từ phòng gym sau một buổi tập căng thẳng, và giờ đây cơ thể bạn đang phản ứng bằng việc gửi thông điệp đau nhức từ những cơ bị tác động. Đau cơ sau khi tập gym là một tình trạng phổ biến và thường gặp, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc quay lại sau một thời gian nghỉ. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng đau cơ đó một cách hiệu quả.
Mục lục
Nguyên nhân dẫn đến đau cơ sau khi tập gym
Người mới tập gym bị đau cơ sau khi tập gym
Hiện tượng đau cơ sau mỗi buổi tập gym hay gặp nhất ở các bạn mới tập gym. Do chưa hề có một chút kiến thức về tập gym. Nên khi các bạn mới tập về thấy bị đau, nhức là hoang mang luôn.
Lý giải: Cơ thể bạn lúc chưa tập gym, đang ở trạng thái bình thường. Cơ bắp đã rất quen thuộc với các hoạt động diễn ra quá đỗi bình thường là đi lại, làm việc, ăn uống… Đột nhiên bạn thay đổi thói quen bằng việc tập gym. Nên hoạt động của cơ bắp cũng thay đổi theo.
Hoạt động tập gym là hoạt động nặng có sự tham gia của các nhóm cơ bắp. Khi cơ bắp bị kích thích quá nặng so với hoạt động hàng ngày nó sẽ bị rách ra. Tất nhiên vết rách này bạn sẽ không nhìn được bằng mắt thường. Nó là các sợi cơ rất nhỏ.
Việc rách cơ này sau đó được hồi phục, to lên nhờ vào dinh dưỡng bạn bổ sung sau tập tại nhà, điều này giải thích cho việc tại sao tập gym lại phát triển cơ bắp.
Khi tập gym cơ bắp bị rách, bị tổn thương và biểu hiện bạn gặp phải sau quá trình tập là đau cơ.
Đau cơ sau khi tập gym do nhóm cơ lâu ngày mới được hoạt động
Cảm giác đau nhức và mệt mỏi sau khi tập gym là điều mà nhiều người tập luyện đều trải qua. Tuy nhiên, có một tình trạng đau cơ sau khi tập đặc biệt, khi một nhóm cơ lâu ngày mới được hoạt động. Đây là một trạng thái thường gặp khi chúng ta tập luyện các nhóm cơ mà chúng ta đã lơ là hoặc ít sử dụng trong thời gian dài. Đau cơ sau khi tập gym do nhóm cơ lâu ngày mới được hoạt động có thể gây khó chịu và giảm hiệu quả tập luyện của bạn. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách khắc phục tình trạng này và tiến bộ trong việc rèn luyện nhóm cơ đó.
Đau cơ sau khi tập gym do tập quá nặng
Mới đầu tập ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, với suy nghĩ làm vậy thì cơ mới có thể săn chắc nhanh nhất có thể. Vì vậy, đó chính là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được.
Tập sai kỹ thuật dẫn đến đau cơ sau khi tập gym
Còn một nguyên nhân nữa dẫn tới tập gym đau cơ đó là do bạn tập sai cách, không đúng kỹ thuật. Hay không khởi động trước tập gym làm cơ bắp đột ngột thay đổi dẫn đến vấn đề này. Hay gặp nhất là bị bong gân, gẫy xương, đau cột sống…
Cách khắc phục tình trạng đau cơ sau khi tập gym
Thời gian là cách điều trị duy nhất cho sự đau cơ khởi phát chậm. Tuy nhiên, trong thời gian đợi cơ bắp hồi phục, để giảm bớt cơn đau cơ khi tập gym, bạn có thể thực hiện một số cách như sau:
- Sự hồi phục tích cực: là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng các bài tập aerobic tác động thấp ngay sau khi bạn tập luyện nhằm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp đã làm việc quá sức.
- Tắm nước đá: là điều rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng như chiêu thức “khắc phục nhanh” cho các cơ bị viêm hoặc do tập thể hình quá sức.
- Tắm nước ấm: Nếu bạn sợ việc tắm bằng nước đá, hãy thử ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc dùng bọc nhiệt ẩm. Điều này sẽ làm giảm cơn đau và cứng cơ mang lại.
- Mát xa: Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu cho thấy những người được mát xa 24, 48 hoặc 72 giờ sau khi tập luyện cường độ cao ít bị đau nhức cơ hơn trường hợp không mát xa sau khi tập luyện. Mát xa 48 giờ sau khi tập gym có vẻ hợp lý nhất với bạn.
Bạn có thể tự xoa bóp đùi, mông, cánh tay, vai sau mỗi buổi tập. Để xoa bóp cơ bắp của bạn, thoa một ít dầu hoặc kem dưỡng da vào chỗ cần mát xa và bắt đầu bóp và lắc nhẹ cơ bắp của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm để làm giảm đau cơ sau khi tập gym.
Sử dụng một con lăn bọt ngay sau khi tập luyện cũng có thể giúp tránh khỏi các trường hợp xấu.
Lưu ý để tránh bị đau cơ sau khi tập gym
Rất đơn giản, cách tốt nhất để tránh đau cơ sau khi tập gym là ngăn chặn hiện tượng này ngay từ đầu. Điều này đòi hỏi bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nhận biết được khi nào bài tập khiến cơ thể căng thẳng chuyển sang đau đớn. Mát xa sau khi tập luyện cũng là một hình thức giảm đau cơ bắp hiệu quả. Để tránh đau cơ khi tập gym, bạn phải tập luyện chính xác. Một trong những lí do có những vết rách siêu nhỏ ở cơ là do cơ bị bó chặt trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
Nếu chúng không được làm nóng mà bạn đi vào tập luyện luôn, cơ bắp sẽ có ít khả năng co giãn và có thể rách, đôi khi rất nghiêm trọng. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn tránh điều này cho dù mới tập luyện hay là vận động viên có kinh nghiệm:
- Tiến độ hợp lý: Mặc dù bạn có thể muốn đẩy nhanh quá trình tập luyện. Thế nhưng, việc đi chậm và ổn định không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn có thể giúp người tập đạt mục tiêu nhanh hơn. Nếu đẩy quá mạnh hoặc sử dụng tạ quá nặng, nhiều khả năng bạn sẽ không thực hiện chính xác bài tập.
- Hạ nhiệt: Hạ nhiệt cũng rất quan trọng không kém gì làm nóng. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ ngăn chặn máu chảy tới các cơ lớn và giúp giảm viêm và tích tụ axít lactic.
Hy vọng rằng những gợi ý và phương pháp trong bài viết này đã giúp bạn tìm ra cách khắc phục tình trạng đau cơ sau khi tập gym một cách hiệu quả. Đừng bỏ cuộc và tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và thể hình tốt. Với sự kiên nhẫn và cố gắng, bạn sẽ vượt qua giai đoạn đau cơ ban đầu và trở nên mạnh mẽ hơn.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
