Site icon SUN Fitness & Gym

Cách giảm cân 2 tuần hiệu quả mà ai cũng thực hiện được

Ngọc Lan
Trong giảm cân luôn cần một quá trình kiên trì và ăn kiêng lâu dài mới mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, có một số trường hợp đặc biệt, nhiều chị em muốn giảm cân cấp tốc để kịp tham dự các sự kiện quan trọng. Có cách nào giúp giảm cân 2 tuần hiệu quả không? Bài viết này của Sun Fitness & Pool sẽ bật mí cho bạn một số thông tin nhé!

Ăn gì để giảm cân 2 tuần nhanh nhất

Bí quyết đầu tiên và cũng là một trong những cách giảm cân nhanh đó là kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thực phẩm phải được bổ sung theo một chế độ ăn uống khoa học thì mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, những người muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn những thực phẩm sau:
– Cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Ví dụ: tôm, cua, cá, trứng, sữa đậu nành, sữa chua không đường…
– Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ như khoai tây, lúa mì nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen, lúa mạch, v.v.
– Hãy cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thông qua các loại trái cây và nước ép.
– Bổ sung các loại rau cung cấp chất xơ. Hãy chế biến theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, nấu canh, làm gỏi…

Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm béo

– Thực phẩm béo, chẳng hạn như thịt mỡ, chân giò lợn, v.v.
– Giảm các thức ăn giàu cholesterol như tim, gan, lòng lợn…
– Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo như bánh mì, đồ chiên, rán,…
– Tránh các thức ăn nhiều năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, v.v.
– Không uống bia, rượu hay các chất kích thích.
– Thực phẩm chiên rán không nên ăn trong quá trình giảm cân
Các loại thực phẩm béo

Tạo các thói quen giảm cân 2 tuần

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu cao, huyết áp không ổn định… đều do tiền sử béo phì, cân nặng không kiểm soát. Vì vậy, giảm cân 2 tuần có thể coi là một giải pháp hợp lý giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe cho chính mình.

Uống 2 lít nước lọc mỗi ngày

Bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cân 2 tuần an toàn mà không kém phần hiệu quả. Nước lọc luôn được coi là thức uống thiết yếu trong cuộc sống của mỗi chúng ta. 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một công dụng khác ít được biết đến của nước lọc, đó là giảm cân. Uống 2 lít nước mỗi ngày và bạn sẽ đốt cháy hơn 100 calo.
Nghe có vẻ lạ, nhưng nước có thể giúp bạn giảm cân vì:
– Nước giúp đánh tan mỡ thừa: Trong nước nhờ có phân tử lipase có khả năng phân hủy mỡ trong cơ thể, giúp cơ thể đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
– Duy trì các hoạt động bên trong: Trong nước tuy không cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể con người nhưng lại có khả năng duy trì các nguồn năng lượng. Vì vậy, chúng ta có thể thay thế các món ăn vặt gây tăng cân bằng nước lọc, mang lại hiệu quả giảm cân.
– Loại bỏ cảm giác đói: Trong quá trình giảm cân, cơ thể chúng ta thường có cảm giác đói và muốn thay đổi chế độ ăn uống. Lúc này, uống nước lọc không những quên đói mà còn giảm cân hiệu quả.
Phương pháp uống nước giảm cân 2 tuần bạn có thể tham khảo:
– Người lớn nên uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
– Uống nước sau khi thức dậy và trước bữa trưa và bữa tối khoảng 1 giờ .
– Tần suất uống nước tốt nhất nên chia làm 3 ly/ ngày, 500ml/ lần tương đương với 1 chai nước suối.
– Uống nước khoảng 1 giờ sau khi thức dậy và trước bữa trưa và bữa tối.
Uống nước lọc mỗi ngày

Hạn chế nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn

Điều mấu chốt bạn cần biết để có thể giảm cân 2 tuần đó là hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn. Ở Việt Nam, thực phẩm giàu tinh bột từ lâu đã được coi là nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Nhưng nếu muốn giảm cân, bạn cần thay đổi chế độ ăn này.
Tinh bột đã trở thành món kiêng kỵ khi giảm cân do tinh bột chứa rất nhiều carbonhydrat. Hợp chất này khiến nồng độ insulin trong cơ thể bị rối loạn, dễ dẫn đến tăng mỡ thừa.
Giảm cân 2 tuần là một thách thức khá lớn. Điều này đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và hạn chế carbohydrate rất nghiêm ngặt. Để giảm cân khoa học hơn, bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng tinh bột như: Lowcarb – chế độ ăn giảm tinh bột, Ketogenic – chế độ ăn ít carbohydrate,…
Ngoài ra, bạn sẽ phải hạn chế một số thức ăn có thể dẫn đến tăng cân:
– Bánh, kem, mì
– Bánh mì, cơm trắng, bún
Tuy nhiên, tinh bột vẫn đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Bạn có thể từ từ giảm lượng carbohydrate nạp vào hoặc thay thế bằng thực phẩm ít tinh bột như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt

Bạn nên hạn chế ăn thức ăn béo và đồ ăn vặt, vì đối với những người đang giảm cân, đây luôn được coi là kẻ thù. Hầu hết những người béo phì hoặc thừa cân đều có chế độ ăn nhiều chất béo.
Điều này sẽ làm tăng nhiệt trong cơ thể, bởi chất béo chứa năng lượng gấp đôi đường, chúng sẽ chuyển hóa thành axit béo và tích trữ trong cơ thể dưới bóng mỡ thừa.
Muốn giảm cân trong 2 tuần, bạn cần loại ngay những thực phẩm sau ra khỏi thực đơn hàng ngày:
– Nước giải khát, nước có gas, trà sữa
– Thực phẩm chiên, chẳng hạn như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, v.v.
– Bánh tráng trộn, cá viên chiên và các món ăn vặt khác…
Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt

Nguyên tắc giảm cân 2 tuần

Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, đó là khoảng thời gian không đủ để áp dụng các biện pháp đánh tan mỡ thừa thông thường. Bên cạnh việc bổ sung hoặc hạn chế một số thực phẩm kể trên thì việc duy trì thói quen ăn uống khoa học cũng rất cần thiết.
Một số người có xu hướng không thích nhịn ăn để giảm cân vì cho rằng nhịn ăn liên tục khiến cơ thể mệt mỏi, xanh xao. Tuy nhiên, nếu áp dụng tốt những nguyên tắc này, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần mà không cần lo lắng về chế độ dinh dưỡng hay phải nhịn ăn.

Ăn đủ bữa mỗi ngày

– Nên duy trì thói quen ăn no trong ngày, đây cũng là cách giảm cân nhanh trong 2 tuần. Trái ngược với suy nghĩ rằng phải nhịn ăn để giảm cân, chúng ta cần ăn đủ bữa mỗi ngày để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng.
– Thường xuyên nhịn ăn, bỏ bữa có thể khiến cơ thể suy nhược và gây ra một số vấn đề về sức khỏe trong cơ thể, thậm chí còn có thể gây phản tác dụng.
– Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Tăng cường năng lượng vào buổi sáng có thể giúp cơ thể tỉnh táo suốt cả ngày mà không tăng cân, ngoài ra còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
– Bạn nên ăn sáng trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi thức dậy. 7h đến 8h là thời điểm tốt nhất để ăn, nếu bạn thức dậy sau 8 giờ sáng, bạn nên dùng bữa trước 10 giờ sáng.
Ăn đủ bữa mỗi ngày

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Một trong những cách “giảm cân” hiệu quả nhất là chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa. Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày, lượng calo trong máu sẽ ổn định hơn và bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn.

Một số bài tập giúp giảm cân nhanh trong 2 tuần

Ngoài việc ăn uống để giảm cân nhanh chóng còn có thể kết hợp với các bài tập thể dục cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa. Để biết chi tiết, xin vui lòng tham khảo các bài tập sau đây:

Chạy bộ giảm cân

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đặc biệt với những người cần giảm béo cấp tốc trong 2 tuần thì chạy bộ cũng là một giải pháp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chạy với tốc độ vừa phải khoảng 6,4km/h mỗi ngày trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 298 calo, còn nếu chạy với tốc độ nhanh khoảng 9,7km/h sẽ đốt cháy khoảng 372 calo. Ước tính nếu bạn chạy bộ trong 2 ngày, kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 2 ngày, bạn sẽ giảm được 1 – 2 kg.
Chạy bộ giảm cân

Đạp xe

Nếu bạn có một chiếc xe đạp ở nhà, bạn có thể đạp xe để tập thể dục. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường thể lực cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, cho hiệu quả giảm cân tốt.
Theo nhiều nghiên cứu, đạp xe đạp ngoài khoảng 30 phút mỗi ngày, với tốc độ khoảng 19km/h sẽ giúp đốt cháy khoảng 298 calo. Ngoài ra, đạp xe khoảng 30 phút tại phòng tập giúp đốt cháy 298 calo. Vì vậy, nó cũng là một bài tập luyện tuyệt vời cho quá trình giảm cân nhanh trong 2 ngày.
Đạp xe

Tập các bài tập HIIT

HIIT là tên viết tắt của tên tiếng Anh High Intensive Interval Training, là chuỗi các động tác luyện tập ngắt quãng cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và calo. Do đó, bạn có thể tập HIIT trong khoảng 30 phút, và dự án “giảm cân” trong 2 ngày của bạn có thể hoàn thành. Để biết chi tiết, hãy tham khảo các bài tập sau đây:

Bài tập nhảy dây

Bài tập này có thể giảm mỡ toàn thân vì nó tác động lên toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ với 20 phút nhảy dây có thể giúp đốt cháy tới 300 calo và giảm đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ngoài việc giảm cân, bài tập này có thể giúp tăng cường tim mạch, giảm căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và tăng sức chịu đựng của thể chất. Vì vậy, hãy thử thực hành bài tập này như sau:
Bước 1: Giữ cơ thể thẳng đứng, mở rộng hai cánh tay lên đùi và hóp cơ bụng lại.
Bước 2: Cúi gập người nhảy thật mạnh lên cao, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay lên cao qua đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 30 lần và nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác này cho khoảng 3 nhóm.

Bài tập nâng đùi, chạy tại chỗ

Bài tập này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi và mông, nếu kết hợp với tay thì mỡ thừa ở tay cũng bị tiêu hao rất rõ rệt.
Bước 1: Chạy tại chỗ đồng thời nâng cao đùi bằng hoặc cao hơn hông.
Bước 2: Đánh hai tay vào đầu gối khi đùi cao hơn hông.
Lặp lại động tác này 30 lần, sau đó nghỉ 30 giây trước khi tiếp tục. Làm ít nhất 3 bộ.
Bài tập nâng đùi, chạy tại chỗ

Bài tập ngồi xổm

Đó là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, cho dù đó là ở nhà, tại phòng tập thể dục hay tại nơi làm việc. Squats không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở mông, hông, đùi mà còn tăng cường sức bền cho cơ thể. Đặc biệt để có vòng mông căng tròn, gợi cảm, nhiều phụ nữ và nam giới thích tập bài tập cho vòng 3. Đây cũng là bài tập giúp giảm cân nhanh trong 2 ngày.
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, thân thẳng đứng, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Siết chặt cơ bụng, thư giãn và mở rộng vai
Bước 2: Đẩy hông và hông ra sau, rồi hạ xuống song song với sàn. Cố gắng giữ đầu gối và bàn chân tạo góc 90 độ. Cổ, vai và hông hợp thành một góc xiên, mắt hướng về phía trước, nhớ siết chặt cơ bụng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Ngoài 2 động tác trên, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập HIIT khác như: Burpees, Plank, Lunge step-ups, Climbing, Side Leg Raises, Crunches, Flutter Kicks,…
Bài tập ngồi xổm

Nên kiên trì thực hiện các bài tập này vào mỗi buổi sáng và tối, mỗi lần ít nhất 30 phút để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm cân nhanh chóng, an toàn mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh.

Giảm cân 2 tuần chưa bao giờ dễ dàng đến thế cùng HLV Gym tại Sun Fitness & Pool

Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập và lượng calo đốt cháy, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn. 

Nhưng làm thế nào để bạn chọn 1 phòng tập sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt. Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị các thiết bị, máy móc nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả công việc, không gian rộng rãi thoải mái tạo cảm giác thư thái, chuyên nghiệp nhất có thể. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với vận động. Cần phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, tập luyện từ cơ bản nâng cao, chế độ giảm cân cũng cần thay đổi theo tập luyện, nơi đây sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

5/5 (1 Review)
Exit mobile version