Body combat là gì? Các bài tập body combat dễ thực hiện

Bài tập Body combat là gì? Một trong các bộ môn rèn luyện sức khỏe khá mới nhưng lại gây được tiếng vang lớn ở Việt Nam đó chính là Body combat. Đây là 1 phương pháp tập thể dục hiệu quả với những động tác tự do, thoải mái, giúp cho người tập được giải phóng năng lượng, đốt cháy calo triệt để nhất. Vậy chính xác thì Body combat là gì và chúng ta có nên tập Body combat không?

Mục lục

1 Bài tập Body Combat là gì?
2 Các bài tập body combat dễ thực hiện
3 Lợi ích từ những bài tập Body combat

Bài tập Body Combat là gì?

Bài tập Body Combat là bộ môn rèn luyện sức khỏe được kết hợp từ các môn võ thuật và âm nhạc. Phương pháp tập luyện này rất phù hợp cho người trẻ tuổi, vì cực năng động.

Các bộ môn võ thuật được áp dụng nhiều nhất trong Body Combat đó là Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái… Ngoài ra, ở nhiều nơi, người ta cũng tập Body Combat trên nền nhạc sôi động để giúp tăng hứng thú, khả năng vận động cho người tập.

Bài tập Body Combat thường được tập luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm và rất phù hợp cho người đang có mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn.

Các bài tập body combat dễ thực hiện

Bài tập Body Combat được tập luyện trên nền nhạc sôi động với các bài võ thuật như Karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thái, Thái cực quyền. Bài tập này bao gồm các động tác tăng cường sức mạnh và thể lực như chống đẩy, squats, lunge.

Sau khi tìm hiểu body combat là gì, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để bắt đầu luyện tập. Để tập body combat đúng cách, bạn nên thực hiện tại các phòng tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Dưới đây là 4 bài tập body combat cơ bản và dễ thực hiện tại nhài

Bài tập body combat đấm tay Uppercut

Bạn dang hai chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác giậm chân phải lên trước, chân trái về sau.
Thu hai tay thành nắm đấm, đặt tay ngang xương gò má.
Thực hiện động tác khuỵu đầu gối, gập người xuống. Vặn người bên phải về trước, giữ nắm tay trái ngang mặt. Nâng người lên, đưa nắm tay phải ra trước và hướng về phía cằm đối phương, tay trái giữ nguyên vị trí để ngang mặt. Chú ý để nắm đấm ở một góc 45 độ so với bả vai, khuỷu tay gập lại khi bạn thực hiện động tác ra đòn.
Lặp lại các động tác trên với chân trái và nắm đấm tay trái.

Bài tập body combat đấm thẳng Jab cross

Hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn đưa chân phải bước lên trước, chân trái về sau. Chú ý đứng ở tư thế hông giữ thẳng và đưa về trước.
Nhấc gót chân trái lên một chút, thả lỏng vai.
Đưa hai tay thành nắm đấm phòng thủ và giữ sát cằm.
• Giơ nắm đấm tay phải ra trước, nhắm thẳng vào đối thủ, sau đó thu tay lại giữ ở vị trí ngang cằm.
• Trong lúc thực hiện động tác này, bạn có thể xoay người để nắm đấm ra xa hơn.
• Tiếp tục thực hiện các động tác trên với bên còn lại.

Bài tập body combat động tác móc dưới

Hai chân giữ tư thế dang rộng bằng vai.
Ép sát cổ tay vào sườn, hai tay thu nắm đấm và để ngang cằm. Hạ người xuống, sau đó bật người lên và đưa nắm đấm tay phải lên cao, đấm thẳng vào ngang cằm đối phương. Đưa nắm tay và chân về lại tư thế cũ.
Thực hiện các động tác trên với nắm đấm tay trái.

Bài tập body combat là gì với động tác móc ngang

Hai chân dang rộng ngang vai.
Hai tay thu nắm đấm, để khuỷu tay phải trong tư thế vuông góc.
Nâng khuỷu tay phải cao hơn nắm đấm, sau đó xoay người về phía bên phải. Sau đó đưa nắm đấm đi ngang vào má của đối thủ.
Thu nắm đấm về lại vị trí ban đầu, tiếp tục đổi bên.

Lợi ích từ những bài tập Body combat

Giảm cân

Các động tác tập luyện trong Body Combat thường được thực hiện rất nhanh, mạnh và liên tục theo điệu nhạc sôi động nên có tác dụng giúp đốt cháy calo 1 lượng khá cao.

Trên thực tế, tập Body Combat sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa cứng đầu ở cánh tay, đùi, chân để giúp bạn sớm sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, săn chắc tự nhiên.

Theo tính toán, trung bình 1 giờ tập Body Combat có thể đốt cháy 600-1000 calo, tùy vào cường độ tập của mỗi người. Chính vì vậy, Body Combat là lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ bao gồm cả nam và nữ khi có nhu cầu giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo khoa học và an toàn.

Tốt cho tim mạch

Như đã chia sẻ ở trên các động tác trong Body Combat được thực hiện nhanh và liên tục trong khoảng thời gian dài nên nó rất tốt cho hệ tim mạch. Tác dụng chính là sẽ giúp tăng sức chịu đựng của tim và đồng thời giúp máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn.

Tập luyện Body Combat thường xuyên sẽ giúp bạn có 1 hệ tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch và tăng sức bền cho người tập.

Giảm nguy cơ chấn thương

Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có những rủi ro mà bạn không thể lường trước được. Do đó, trước khi lựa chọn một hoạt động nào để gắn bó lâu dài, bạn cần xem xét đến các nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Body combat là phương pháp tập luyện giúp tăng cường khả năng rèn luyện sức chịu đựng rất tốt. Ngoài ra, bộ môn này tương đương với chạy hay các bài tập rèn sức bền cao giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Body combat thường được tập luyện trong các khoảng thời gian khác nhau với cường độ tăng dần. Việc luyện tập thường xuyên này sẽ giúp bạn rèn luyện hoạt động của tim và phổi. Đây cũng là yếu tố giúp cơ thể người tập dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Không những vậy, body combat còn giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương khớp. Điều này có được nhờ việc cơ thể tập luyện với các động tác lặp lại liên tục.

Tăng cường sự nhanh nhẹn và khả năng phản xạ

Body combat lấy cảm hứng từ các môn võ thuật, cụ thể là các bộ môn như Muay Thái, Thái cực quyền, Quyền anh, Taekwondo và Karate. Các yếu tố võ thuật trong Body combat không chỉ tập trung vào hình thể, hành động mà còn cả sức mạnh tinh thần, với các chuyển động cùng nhịp độ nhanh và đa dạng.

Body combat giúp người tập rèn luyện dễ dàng được thói quen phản xạ bằng cách thay đổi tư thế và vị trí của cơ thể trong lúc tập luyện. Điều này giúp cơ thể có thể thích nghi với việc phản xạ, phục hồi và sẵn sàng chiến đấu. Không những vậy, bằng cách đẩy nhịp tim lên cao thường xuyên, body combat giúp đưa cơ thể vào trạng thái linh hoạt, nhanh nhẹn trong mọi hoạt động.

Săn chắc cơ bắp

Tập luyện body combat đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng đồng thời khá nhiều các bộ phận trên cơ thể. Các động tác đấm, đá, phòng thủ… này khi được kết hợp và lặp lại trong thời gian dài sẽ giúp tất cả các nhóm cơ của bạn đều phải hoạt động. Đồng thời thì việc tốc độ và cường độ được điều chỉnh liên tục cũng giúp tăng sự tập luyện của các nhóm cơ.

So với chạy, body combat rèn luyện cơ bắp cả phần trên và phần thân dưới của bạn. Do đó, đây là 1 trong những bài tập rèn luyện toàn bộ cơ thể vô cùng hiệu quả. Đây cũng là bí quyết và giải pháp để bạn phát triển, xây dựng tất cả các nhóm cơ và hình thể săn chắc.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề body combat là gì, những lợi ích cũng như phương pháp tập luyện body combat. Phương pháp rèn luyện này khá hiệu quả để bạn có thể nhanh chóng có được thân hình săn chắc như ý. Nên hãy kết hợp 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, chất xơ,… và chế độ tập luyện khoa học để có kết quả tốt nhất bạn nhé.

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Tin tức, Kiến thức luyện tập