Chạy bộ đã lâu đã trở thành một phong cách sống tích cực và là một phần quan trọng của chế độ tập luyện của nhiều người. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên xuất hiện khiến nhiều người tò mò: “Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?” Số liệu chính xác về lượng calo tiêu thụ trong mỗi buổi chạy bộ có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, từ tốc độ chạy, đến thể trạng và thậm chí cả điều kiện thời tiết. Hãy cùng khám phá sâu hơn về sự tương quan giữa việc chạy bộ và việc đốt cháy calo, cũng như những yếu tố quan trọng khác mà chúng ta cần xem xét để hiểu rõ hơn về lợi ích của hoạt động này đối với sức khỏe và cân nặng của chúng ta.
Mục lục
Lợi ích của chạy bộ hàng ngày
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ hàng ngày mang đến một loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tâm hồn của chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng mà việc chạy bộ thường xuyên có thể mang lại:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ là một hoạt động vận động cardio tốt, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường khả năng bơm máu, cải thiện lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: Chạy bộ giúp đốt cháy calo, đóng góp vào quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng. Việc chạy bộ cũng kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ cơ thể.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chạy bộ là một hoạt động tập trung vào chân, tạo ra áp lực cơ bắp và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp chân, đồng thời cải thiện sự cân đối cơ thể.
- Tăng khả năng thể lực và bền bỉ: Chạy bộ đề xuất cường độ tập luyện, giúp tăng cường khả năng thể lực, tăng cường sức bền và sự kiên trì.
- Cải thiện tâm trạng: Hoạt động vận động như chạy bộ giúp giải phóng endorphin – chất gây cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Tăng cường sự tập trung và sự tinh thần: Chạy bộ có thể giúp cải thiện sự tập trung, khả năng xử lý thông tin và sự tỉnh táo, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với các thách thức hàng ngày.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc vận động đều đặn giúp cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện tốt để có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.
- Kết nối với thiên nhiên: Chạy bộ ngoài trời giúp bạn kết nối với thiên nhiên, tận hưởng không gian mở và không khí trong lành.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Chạy bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh thận.
Tóm lại, chạy bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho tinh thần và tâm hồn. Tuy nhiên, việc tập luyện cần được thực hiện hợp lý và theo lời khuyên của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Cách tính chạy bộ giảm bao nhiêu calo
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Để thuận tiện khi bạn không tham gia các lớp học thể dục hay có máy chuyên dụng đo đếm calo, các nhà nghiên cứu đã tìm ra giải pháp công nghệ. Giải pháp này giúp người dùng dễ dàng tính toán lượng calo dựa trên ứng dụng lập trình.
Ứng dụng đếm calo trên điện thoại
Chúng ta có thể sử dụng chiếc điện thoại bên cạnh để xác định lượng calo cơ thể tiêu thụ một cách tương đối. Có rất nhiều ứng dụng cung cấp thông tin về hoạt động cho bạn tham khảo. Hiện nay , điện thoại đã có tính năng đếm bước chân di chuyển tuy nhiên một bất tiện chính là bạn phải mang chúng theo mỗi khi chạy.
Hạn chế bất tiện do kích thước điện thoại thông minh ngày càng cồng kềnh với người chơi thể thao, đồng hồ thông minh đã được lựa chọn. Một chiếc đồng hồ cảm ứng vẫn đảm bảo nhu cầu xem giờ đồng thời kiểm soát được quá trình luyện tập sẽ là lựa chọn tối ưu để tính toán chạy 10 phút tốn bao nhiêu calo hay chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.
Máy theo dõi sức khỏe
Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số dòng máy hỗ trợ kiểm tra sức khỏe để tính toán lượng calo tiêu thụ khi hoạt động. Các loại máy theo dõi hiện nay cũng được cải tiến cài đặt mục tiêu và nhắc nhở người luyện tập để nâng cao chất lượng của chạy bộ. Nhờ vậy mà chạy bộ giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Máy chạy bộ
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Máy chạy bộ là một thiết bị mô phỏng việc chạy bộ ngoài trời cho bạn nếu không muốn ra ngoài chạy. Trên máy sẽ có công cụ đếm và tính toán ước lượng calo đã tiêu hao cùng thời gian và quãng đường tương đương bạn đã chạy so với chạy bộ truyền thống. Đặc biệt hơn bạn có thể nhập thông tin về một vài chỉ số cơ thể để máy tính toán chính xác hơn. Dữ liệu của bạn sẽ được máy lưu trữ dễ dàng kiểm tra theo dõi trong suốt quá trình luyện tập.
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Số liệu tính toán lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ dưới đây áp dụng cho một người trưởng thành, giới tính nam, nặng 70kg, chạy bộ với vận tốc trung bình 9km/h.
- Chạy bộ 1 tiếng đốt cháy khoảng 660 calo.
- Chạy bộ 30 phút đốt cháy khoảng 330 calo.
- Chạy bộ 20 phút đốt cháy khoảng 220 calo.
- Chạy bộ 15 phút đốt cháy khoảng 165 calo.
- Chạy bộ 1km đốt cháy khoảng 74 calo.
Yếu tố ảnh hưởng lượng calories được thiêu đốt khi chạy
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Sở dĩ mỗi người có cơ thể hoạt động khác nhau khả năng bài tiết và trao đổi chất cũng không tương đồng.Vì thế mà lượng calo thiêu đốt trong cùng hoạt động sẽ chênh lệch đáng kể. Dưới đây là vài nguyên nhân ảnh hưởng đến chạy bộ giảm bao nhiêu calo ở mỗi người.
Trọng lượng cơ thể
Theo tính toán nghiên cứu, người đó sẽ tiêu hao khoảng 106 calo. Tuy nhiên cũng cùng thời gian và tốc độ đó một người khác được tiến hành nghiên cứu với trọng lượng 80kg thì kết quả có sự thay đổi đáng kể. Lượng calo thiêu đốt lúc này lên đến 136 calo. Vấn đề này chính do người có cân nặng nhiều hơn tích tụ bên trong cơ thể nhiều mỡ thừa hơn nên họ cần mất nhiều sức để có thể hoạt động được như người nhẹ cân hơn.
Điều này cũng lý giải vì sao người thừa cân béo phì thực hiện giảm cân ở giai đoạn đầu sẽ gây nên biến động lớn về cân nặng. Khi cân nặng được cân bằng cơ thể đã thiêu đốt hết mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng thì khả năng giảm cân cũng kém hơn. Lúc này cơ thể sẽ phát triển cơ và chững cân.
Giới tính
Giới tính luôn được cho là nguyên nhân phức tạp đối với các nghiên cứu. Nhiều nhà khoa học đã tiến hành phân tích và thấy rằng nguyên nhân này chi phối khá lớn đến lượng calo tiêu thụ khi vận động. Đa số các nghiên cứu đã chứng minh nam giới có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn phụ nữ. Tuy nhiên sự cấu tạo mô mỡ và tế bào vẫn luôn là trăn trở chưa được tìm ra. Nam giới thường có cấu trúc cơ bắp nhiều hơn còn nữ lại có tỷ lệ chất béo cao hơn…
Sự khác biệt giữa giới tính chịu chi phối của hormone và cấu trúc tế bào khó mà đánh giá chi tiết được. Do đó trong các nghiên cứu xuất hiện không ít mâu thuẫn cũng như câu hỏi chưa tìm ra đáp án. Tuy nhiên khả năng đốt cháy calo khi vận động của nam giới vẫn được cho là tốt hơn phụ nữ.
Tốc độ
Tốc độ chạy là một yếu tố quyết định cường độ hoạt động của các cơ quan. Do đó càng tăng tốc thì lượng calo thiêu đốt càng tăng. Theo nghiên cứu thời gian chạy và quãng đường có mối liên hệ và có thể dựa vào đó có thể ước tính sự chênh lệch calo khi tăng tốc độ chạy trong cùng khoảng thời gian.
Tuy nhiên tốc độ chạy tăng lượng calo cơ thể thiêu đốt chỉ đúng nếu so sánh dựa trên cùng một cá thể. Việc đo tốc độ cháy đánh giá lượng calo không thể so sánh giữa những người khác nhau. Một điều khiến chúng ta bất ngờ đó là người mới bắt đầu chạy bộ giảm calo nhanh hơn vận động viên chuyên nghiệp rất nhiều.
Vị trí địa hình
Khi chạy độ vị trí địa hình bạn chọn lựa cũng gây ảnh hưởng đến lượng sức bạn bỏ ra khi chạy. Theo vật lý, vạn vật đang chịu lực hút của tâm trái đất và điều đó chứng minh được rằng địa hình càng dốc chúng ta đi lên càng khó khăn. Do vậy cùng một cùng một quãng đường nhưng nếu đường bằng bạn sẽ tốn ít sức hơn khi chạy lên dốc. Và điều đó cũng thể hiện được rằng chạy xuống dốc sẽ không tốn nhiều sức của bạn.
Máy chạy bộ tuy mô phỏng khá chính xác hành vi chạy của bạn nhưng nó lại được đánh giá là phương pháp tập đốt cháy ít calo nhất. Khi bạn chạy trong phòng kín mọi khó khăn là do bạn tạo ra và nó không quá khó để cản trở việc chạy. Tuy nhiên cát bụi, chướng ngại vật, gió.. luôn là những cản trwor kháng lực khiến bạn phải cố gắng hơn rất nhiều để chạy tiến về phía trước. Thêm vào đó bạn cần giữ thăng bằng khi chạy bộ tốt hơn khi chạy trên máy.
Điều kiện khí hậu
Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Thời tiết càng khắc nghiệt bạn sẽ càng phải nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành bài tập chạy. Đặc biệt là khi khí hậu nóng, cơ thể bạn sẽ mất nước hoặc tăng khả năng thiếu đốt mỡ hơn khi lạnh.
Từ những chia sẻ “Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo” cùng các lợi ích sức khỏe mà chạy bộ đem lại, hy vọng tất cả mọi người có thể có những bước chạy hiệu quả nhất để sở hữu thân thể khỏe mạnh và vóc dáng hoàn hảo!
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
-
Stretching là gì? Tác dụng của stretching dành cho người tập
- Bài tập abs là gì? Tổng hợp các bài tập abs dành cho người mới
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
