7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất

Với vóc dáng thon gọn và cơ bụng săn chắc là mục tiêu của nhiều người đàn ông. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng và có một bụng 6 múi không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Để giúp bạn đạt được mục tiêu này, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiên nhẫn, những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng đáng mơ ước.

7 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người nam đang phải đối mặt. Để giảm mỡ bụng và có một vóc dáng săn chắc, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập thể dục thích hợp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất.

Plank

• Plank là một trong những bài tập cơ bụng cơ bản nhưng hiệu quả nhất.
• Bạn bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn và tựa vào khuỷu tay và đầu gối.
• Kéo lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
• Plank làm việc trên toàn bộ cơ bụng, giúp tăng cường cơ cố định và đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng Sit-up (Bài tập gập bụng)

• Nằm ngửa trên sàn, gập chân và đặt chân dưới một vật cố định hoặc nhờ người giữ chân.
• Đưa người lên và hướng đầu gối gần gấp gối.
• Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
• Sit-up tập trung làm việc trên cơ bụng trên và dưới, giúp tạo ra đường viền rõ ràng trên bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng Leg raises (Bài tập nâng chân)

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay phía dưới mông để hỗ trợ.
• Nâng chân lên cao, giữ trong một giây rồi hạ chậm về vị trí ban đầu.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
• Bài tập này tập trung làm việc trên cơ bụng dưới, giúp tạo đường viền rõ ràng và săn chắc.

Bài tập giảm mỡ bụng Russian twists (Bài tập xoay người kiểu Nga)

• Ngồi trên sàn với góc người 45 độ, nắm hai tay với nhau hoặc giữ một tạ nhẹ.
• Xoay người sang trái và đặt tay hoặc tạ xuống sàn, sau đó xoay người sang phải và đặt tay hoặc tạ xuống sàn bên phải.
• Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi bên.
• Russian twists tập trung làm việc trên cơ bụng chéo, giúp định hình đường viền bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle crunches (Bài tập gập bụng theo kiểu xe đạp)

• Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay phía sau đầu và đưa đầu gối vào gương mặt của bạn.
• Khi đó, kéo gối gần ngực và đẩy chân kia ra xa.
• Xoay người để đưa khuỷu tay gần khuỷu tay gối vào.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
• Bicycle crunches tập trung làm việc trên cơ bụng chéo và đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ bụng Mountain climbers (Bài tập leo núi)

• Bắt đầu trong tư thế như khi làm push-up, nhưng thay vì đẩy lên, kéo một chân lên gần tay và đẩy chân kia ra sau.
• Nhanh chóng thay đổi chân để tạo động tác chạy.
• Thực hiện trong khoảng thời gian nhất định, từ 30 giây đến 1 phút.
• Mountain climbers giúp tăng cường cơ cố định, tăng tốc độ tim mạch và đốt cháy mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng Hanging leg raises (Bài tập nâng chân treo)

• Dùng một thanh ngang hoặc một dụng cụ treo phù hợp, treo xuống với tay thẳng.
• Sau đó, nâng chân lên cao, giữ trong một giây rồi hạ chậm về vị trí ban đầu.
• Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
• Hanging leg raises làm việc trên toàn bộ cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới.

Lưu ý rằng việc giảm mỡ bụng không chỉ liên quan đến việc tập luyện, mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và phong cách sống. Để đạt hiệu quả tốt nhất, kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và thực hiện các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, bơi lội hoặc tập thể dục tổng hợp. Hãy kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện bài tập, và bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi tích cực trong vóc dáng của mình.

Thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ bụng cho nam giới

Dưới đây là một thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ bụng cho nam giới:

• Bữa sáng:
  • Một bát cháo gạo lứt hoặc yến mạch không đường, kết hợp với trái cây tươi và một chút hạt chia.
  • Một trái chuối.
• Bữa phụ:
  • Một chén hạt hướng dương hoặc hạt hạnh nhân.
  • Một ly nước ép trái cây tươi.
• Bữa trưa:
  • Một suất salad gà hoặc cá tươi với rau xanh, quả cà chua và hạt điều.
  • Một chén gạo lứt hoặc lớp mì gạo sấy.
• Bữa phụ:
  • Một ổ bánh mì nguyên hạt với một lát phô mai ít béo hoặc một muỗng bơ hạt.
  • Một trái táo.
• Bữa tối:
  • Một phần thịt đỏ nạc béo như thịt bò, thăn lợn hoặc thịt cừu nướng hoặc hấp.
  • Một phần rau xanh như cải ngọt, bông cải xanh hoặc rau muống xào.
  • Một chén gạo lứt hoặc lớp mì gạo sấy.
• Bữa phụ tối:
  • Một chén sữa chua không đường hoặc một cốc sữa hạt.
  • Một ít hạt hướng dương hoặc hạt chia.

Lưu ý:

• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có đường, béo không lành mạnh, và tinh bột trắng như bánh mì trắng, đồ ngọt, và đồ uống có ga.
• Tăng cường tiêu thụ protein từ thực phẩm như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu và sữa chua không đường.
• Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây tươi để cung cấp chất xơ và vitamin.
• Uống đủ nước hàng ngày để duy trì cân bằng nước cơ thể.

Đồng thời, hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào thực đơn, mà còn yêu cầu sự kết hợp với việc tập luyện thường xuyên và giảm căng thẳng. Hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống tích cực để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kết hợp giữa bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường, tăng cường tiêu thụ rau xanh, protein và chất xơ. Uống đủ nước hàng ngày để duy trì cơ thể cân đối và giúp đào thải chất độc. Tuy bài tập giảm mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng hãy nhớ rằng không có bài tập đơn lẻ nào có thể loại bỏ mỡ bụng một cách đơn giản và tập trung. Để đạt được kết quả tốt nhất, kết hợp các bài tập này với một chế độ tập luyện toàn diện và kiên nhẫn trong quá trình giảm mỡ bụng.

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

• Chế độ ăn Low carb là gì? Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu
• Chế độ ăn Keto là gì? Lợi ích chế độ ăn Keto với sức khỏe

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội