Đối với rất nhiều nam giới trên khắp thế giới, cơ bụng 6 múi không chỉ là biểu tượng vẻ ngoài quyến rũ mà còn là mục tiêu tập luyện mà họ khao khát. Cơ bụng 6 múi không chỉ tạo nên sự tự tin và sức hút về mặt thẩm mỹ, mà còn đóng vai trò quan trọng trong tăng cường sức khỏe và cân bằng cơ thể. Hôm nay hãy cũng SUN Fitness tìm hiểu về chủ đề ” Top 5 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam cơ bản nhất” ở bài viết sau đây nhé.
Protein là chất vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cơ. Cơ bụng cũng không ngoại lệ. Để thân hình săn chắc, cơ bắp hơn thì bạn nên bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như: thịt, các loại cá, thịt bò, ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, phô mai, sữa, sữa whey protein,…
Mục lục
Bí quyết giúp bạn có bài tập cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Hạn chế đường, tinh bột, chất béo
Một trong những cách hiệu quả nhất để nhanh chóng giúp cơ bụng được hiện rõ hơn đó chính là dinh dưỡng. Giảm bớt khẩu phần ăn nhiều đường, tinh bột, chất béo sẽ hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bởi chúng ta đều có cơ bụng, và hấu hết đều bị che lấp bởi lớp mỡ thừa dày mà thôi.
Hơn nữa ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo cũng không hề tốt cho sức khỏe nên hạn chế sẽ tốt hơn.
Đồng thời thì bạn cũng nên hạn chế hoặc không dùng rượu bia, các chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình luyện tập.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc thực sự rất quan trọng cho sức khỏe. Không những thế 1 giấc ngủ sâu, ngon giấc khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế tích mỡ tốt hơn.
Hơn nữa ngủ đủ giấc còn hạn chế cảm giác thèm ăn. Bởi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố kích thích sự thèm ăn như ghrelin.
Không tập bụng quá nhiều
Để nhanh chóng có cơ bụng thì không nên tập bụng quá nhiều trong tuần. Nghe khá vô lý đúng không. Nhưng bạn nên hiểu rằng cơ bụng hay bất kỳ nhóm cơ nào trong cơ thể cũng cần thời gian để phục hồi sau tập. Và cơ bắp của chúng ta được hình thành bên ngoài phòng tập chứ không phải trong phòng tập.
1 tuần chỉ nên tập bụng 2-3 buổi. Sau đó nghỉ ngơi hợp lý để nhóm cơ này được phục hồi. Đồng thời nên tập bụng vào cuối buổi tập, không nên tập vào đầu buổi tập, sẽ khiến bạn bị mất sức và khó khăn khi hoàn thành các bài tập khác.
Top 5 bài tập cơ bụng 6 múi cho nam cơ bản nhất
Động tác gập bụng truyền thống
Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như anh em nào cũng biết nhưng lại khá lười tập. Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tai để sau hoặc 2 bên đầu. Đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn)
- Thực hiện căng cơ bụng, nhấc vai ra khỏi sàn, gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
- Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và trở về vị trí ban đầu.
Động tác tập cơ bụng: gập bụng ngược
Động tác này có phần giống với động tác gập bụng truyền thống trên nhưng sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng dưới. Áp dụng 2 bài tập để đánh bay mỡ bụng hoàn hảo nhé.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, lưng thẳng.
- Co gối lên cao nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Cố định 2 tay làm điểm tựa trên sàn.
- Co gối sao ngay trước ngực, giữ vài giây. Từ từ hạ xuống.
Bài tập cơ bụng Leg Raise
Đây là bài tập cơ bụng nam hiệu quả khi nó tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10–12 lần.
Bài tập Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm.
- Nằm ngửa trên sàn. Đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12–15 lần.
Bài tập cơ bụng Plank
Plank là bài tập cơ bụng ưa thích của cả nam và nữ nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.
Đối với Plank thì bạn chỉ cần chú ý tập đúng tư thế là đã thành công rồi.
- Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
Đừng bỏ lỡ cơ hội để biến ước mơ về bụng 6 múi thành hiện thực. Với top 5 bài tập cơ bụng cơ bản nhất mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn đã sở hữu một công cụ mạnh mẽ để thay đổi ngoại hình và nâng cao sức khỏe của mình. Dù chỉ là những bài tập đơn giản, nhưng sự kiên nhẫn và sự đồng hành cùng chúng sẽ mang đến kết quả đáng kinh ngạc. Đặt mục tiêu, hãy bắt đầu từng bước nhỏ và không bao giờ từ bỏ. Mỗi đợt tập luyện là một bước tiến gần hơn đến bụng 6 múi mà bạn ao ước. Sẵn sàng để biến giấc mơ thành hiện thực? Hãy chuẩn bị sẵn sàng và bắt đầu ngay bây giờ!
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Tập Kickfit là gì? Lợi ích tuyệt vời đến từ bộ môn kickfit
- Hướng dẫn gập bụng đúng cách? Lợi ích của bài tập gập bụng
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
