Nói đến giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc tập thể dục đầu tiên, nhưng ít ai biết rằng nếu bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và hiệu quả cũng có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc lại vừa có thể giúp nâng cao thể chất cơ thể ở một mức độ nhất định và nhanh chóng có vòng eo thon thả như mong muốn.
Mục lục
- 1 Các loại mỡ bụng thường gặp hiện nay
- 2 Nguyên nhân gây ra béo bụng
- 3 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
- 4 Giảm mỡ bụng siêu tốc cùng Huấn luyện viên thể hình tại SUN Fitness & Pool
- 5 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 6 Có thể bạn quan tâm
- 7 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Các loại mỡ bụng thường gặp hiện nay
Mỡ bụng là phần mỡ dư thừa tích tụ ở phần giữa cơ thể, còn được gọi là mỡ nội tạng. Tuy nhiên, không phải mỡ bụng của tất cả mọi người đều giống nhau và mỗi người đều có mỡ bụng khác nhau dựa trên nhiều nguyên nhân và nhiều yếu tố khác nhau.
Có 4 loại mỡ bụng thường gặp:
– Mỡ thừa toàn bộ vùng bụng: Mỡ thừa sẽ bao quanh rốn, bụng phình to. Mỡ thừa ở loại này sẽ ở dạng chất béo rắn không chảy xệ lỏng lẻo.
Có 4 loại mỡ bụng thường gặp:
– Mỡ thừa toàn bộ vùng bụng: Mỡ thừa sẽ bao quanh rốn, bụng phình to. Mỡ thừa ở loại này sẽ ở dạng chất béo rắn không chảy xệ lỏng lẻo.
– Mỡ béo vùng hông: Tuy kiểu bụng này nhỏ nhưng mỡ thừa lại tập trung ở hai bên mông, tạo thành các đường ngấn mỡ trên thành bụng.
– Mỡ thừa bụng trên: Bụng trên của bạn to ra, nguyên nhân do ít vận động, ngồi lâu bạn sẽ có cảm giác bụng đau và căng tức.
– Mỡ bụng dưới: Nhận biết bằng cách nếu bạn thấy tổng thể dáng người vẫn thon gọn nhưng phần bụng dưới hơi nhô ra.
Nguyên nhân gây ra béo bụng
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất, lượng calo tiêu thụ và lượng calo chuyển hóa thành năng lượng chênh lệch nhau. Ngoài ra, ăn quá nhiều chất béo và quá ít chất xơ sẽ góp phần gây nên béo phì. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, nó làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Cuộc sống hàng ngày ít vận động
Ít vận động cũng là một nguyên nhân gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong đó có bệnh béo phì. Ngồi lâu khiến năng lượng tích trữ trong các mô mỡ khó giải phóng dẫn đến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, đùi và mông.
Áp lực
Stress cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol – một loại hormone gây căng thẳng và có thể dẫn đến tăng cân do lượng đường trong máu cao.
Bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc
Rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và dự trữ năng lượng, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.
Do di truyền
Di truyền là một trong những yếu tố chính trong việc xác định cách cơ thể lưu trữ chất béo. Theo nghiên cứu, những người có dáng hình quả táo sẽ tích mỡ ở vùng bụng và khó giảm cân hơn những người có dáng người khác.
Sử dụng nhiều rượu bia
Trong rượu, trong bia có cồn nên khi cơ thể tiếp nhận một lượng lớn bia, cồn thay vì tập trung chuyển hóa thì cơ thể lại bắt gan phải ngừng hoạt động để giải phóng mỡ nhằm đào thải lượng cồn trong cơ thể ra ngoài. Vì vậy, những người thường xuyên uống bia, rượu rất dễ bị béo bụng.
5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
Ngoài việc tập thể dục, một chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
Bột yến mạch
Bạn có thể dễ dàng nhận thấy yến mạch luôn được sử dụng trong các chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi bạn ăn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc.
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nó không không gây tích mỡ mà còn giúp cơ thể bạn duy trì cảm giác no lâu và còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thêm vào đó, yến mạch nguyên hạt còn có nhiều chất xơ và carbohydrate, giúp cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động suốt cả ngày.
Bạn nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng. Bên cạnh đó bạn có thể ăn riêng hoặc ăn kèm với trái cây để bữa ăn ngon miệng hơn, dễ dàng hơn.
Quả bơ
Trong bơ rất giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và axit folic. Không giống như những chất béo xấu, chất béo có trong quả bơ có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Hãy ăn bơ không đường hoặc với sữa có đường hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Hạnh nhân có thể được ăn như một món ăn nhẹ thay thế có tác dụng giảm mỡ bụng và mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa chất béo không bão hòa đơn, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể, nó không gây tích tụ mỡ thừa sau khi tiêu thụ.
Quả dứa
Theo nhiều nghiên cứu, trong dứa có chứa bromelain, một loại enzyme giúp phân hủy protein hiệu quả. Do đó, ăn dứa thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa ít calo nhưng trong đó lại chứa nhiều protein, nó giúp bạn no lâu và cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cho nhiều giờ làm việc. Ngoài ra, thói quen ăn trứng vào buổi sáng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Giảm mỡ bụng siêu tốc cùng Huấn luyện viên thể hình tại SUN Fitness & Pool
Tại sao nên thuê một huấn luyện viên thể hình?
PT là người sẽ hiểu hơn hết đối với những vấn đề mà bạn đang gặp phải và dễ dàng chia sẻ hơn. Điều này cũng tránh các vấn đề chấn thương trong quá trình luyện tập.
Có năng lực chuyên môn với bằng cấp, chứng chỉ từ các trường đại học uy tín
Tấm bằng giúp các HLV chứng minh được năng lực chuyên môn cũng như những yêu cầu cơ bản mà một huấn luyện viên thể thao phải có. Những huấn luyện viên này đều phải có kiến thức về thành phần cơ thể, chuyển động, mọi chuyển động và chức năng, dinh dưỡng, v.v.
Với kiến thức chuyên môn, các HLV mới có thể dễ dàng cung cấp cho các thành viên phương pháp luyện tập chất lượng tốt nhất. Mục tiêu của PT là mang lại chất lượng tập luyện tốt nhất theo thể trạng và thể lực của mỗi cá nhân. Lựa chọn huấn luyện viên cá nhân tại một trung tâm uy tín như SUN Fitness & Pool bạn sẽ được mang đến sự hài lòng nhất.
Có kinh nghiệm huấn luyện
Một PT tốt chắc chắn sẽ có được lòng tin và sự lựa chọn của nhiều người. Vì vậy, hãy tham khảo số lượng thành viên được đào tạo bởi các huấn luyện viên phòng tập thể dục đó để lựa chọn PT cho riêng mình.
Tác phong làm việc kỷ luật, chuyên nghiệp
Một trong những điều quan trọng nhất trong tập luyện đó là kỷ luật và kiên trì. Một PT tốt sẽ giúp học viên tập luyện hiệu quả và luôn duy trì tinh thần vui vẻ, tràn đầy năng lượng, giúp khuyến khích hội viên tập luyện tận tâm và đúng giờ. Một PT chuyên nghiệp chắc chắn sẽ giúp hội viên thoải mái và thư giãn hơn khi tập luyện thể thao.
Lợi ích của việc tập luyện với huấn luyện viên
Chương trình đào tạo 1-1 tùy cơ sở
Tại SUN Fitness & Pool, phương án tập luyện 1 – 1 được hiểu là 1 huấn luyện viên chỉ huấn luyện 1 học viên. Vì vậy, quá trình thực hiện bạn sẽ được PT hướng dẫn thực hành đúng kỹ thuật và bám sát nguyên tắc. Và các PT luôn theo sát hội viên trong suốt quá trình tập luyện nên nguy cơ chấn thương, trật khớp,… trong quá trình tập luyện sẽ được hạn chế.
Một khóa học phù hợp cho tất cả mọi người
Mỗi người có một hình dạng cơ thể và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, thiết kế một lộ trình phù hợp với từng người là yêu cầu cần thiết nhất để nhanh chóng nếu muốn đạt được hiệu quả tối đa. Huấn luyện viên phòng tập giúp bạn lên kế hoạch tập luyện cùng với đó là những bài tập phù hợp với thể trạng, giúp dễ dàng đạt được mục tiêu và giúp hội viên tập trung hơn vào quá trình tập luyện.
Giúp bạn có động lực tập luyện mỗi ngày
Tập luyện chắc chắn sẽ làm bạn mệt mỏi, chán nản và muốn bỏ cuộc. Một PT giàu kinh nghiệm và nhiệt tình sẽ luôn giúp hội viên giữ vững tinh thần và luyện tập. Đây là một yếu tố quan trọng bạn nên xem xét vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến việc luyện tập của bạn trong tương lai.
Thời gian tập luyện, dinh dưỡng
Ngoài thời gian tập luyện thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò không thể thiếu và vô cùng quan trọng trong luyện tập. Trước khi tham gia một buổi tập, huấn luyện viên sẽ gợi ý thời gian tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với thể trạng của bạn.
Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và loại bỏ da bụng sần sùi siêu nhanh. Hãy tập luyện 5 phút, 15 phút, 30 phút mỗi ngày, việc kiểm soát cân nặng sẽ không còn là vấn đề với bạn.
Ngoài ra nếu bạn cần biết về các chương trình thể dục, rèn luyện sức khỏe và sử dụng các dịch vụ thể thao như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi lội,…. thì hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin trên website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
