Chỉ mất 5 phút tập cơ bụng tại nhà với các bài tập giảm mỡ bụng, tại sao bạn không thực hiện? Nếu bạn đang có một cuộc sống bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dục, hoặc muốn tăng tốc độ giảm cân thì dưới đây chính là một giải pháp cho bạn. Các bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Mục lục
- 1 5 phút tập cơ bụng tại nhà cùng các bài tập nhanh
- 2 Lợi ích của việc tập thể dục ở nhà
- 3 5 phút tập cơ bụng tại nhà cùng các bài tập đơn giản
- 4 Những điều nên và không nên khi giảm mỡ bụng
- 5 Kết luận
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
5 phút tập cơ bụng tại nhà cùng các bài tập nhanh
Với các bài tập bụng cấp tốc, bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà hoặc trực tiếp tại công ty, không những có thể giảm béo bụng mà còn giúp bản thân hình thành một thói quen tập thể dục thường xuyên. Phương pháp này không tốn nhiều thời gian nhưng lại giúp bạn ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng hiệu quả hơn.
Với 5 phút tập cơ bụng tại nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập bất cứ lúc nào vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ. Chỉ cần bạn thực hiện đúng chuẩn kỹ thuật của động tác và duy trì tập luyện đều đặn trong vòng 1-2 tuần, bạn có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.
Lợi ích của việc tập thể dục ở nhà
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm béo cấp tốc mà không cần can thiệp bằng món ăn hay phải dùng đến thuốc và chịu những tác dụng phụ không mong muốn? 5 phút tập cơ bụng tại nhà là cách tốt nhất và những lợi ích của nó bạn cần biết.
Tiết kiệm thời gian bằng cách tập cơ bụng tại nhà
Thời gian là vô cùng quý giá, nhưng việc tập luyện để có một cơ thể săn chắc và thân hình lý tưởng còn quan trọng hơn. Nếu phải đắn đo một trong hai điều, tại sao bạn không chọn giải pháp vừa tiết kiệm thời gian, vừa cải thiện vóc dáng với 5 phút tập cơ bụng tại nhà. Bạn không cần đến trung tâm thể thao để thay đổi đồ ăn thức uống trước khi tập.
Thời gian của bạn đôi khi phụ thuộc vào lịch trình của huấn luyện viên. Vì vậy hãy chọn cho mình một cách tập luyện tại nhà vừa tiết kiệm thời gian vừa linh hoạt thời gian (có thể tăng thời gian tập để phá bỏ giới hạn và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ).
Tập luyện cơ bụng tại nhà giúp tiết kiệm chi phí
Chi phí tập luyện trong câu lạc bộ, phòng tập gym, dù là tập trọn gói hay tập cá nhân sẽ ngốn của bạn rất nhiều. Nếu bạn tập luyện cẩn thận và sử dụng đúng kỹ thuật, bạn không chỉ tiết kiệm tiền mà còn tối ưu hóa chất lượng của mỗi buổi tập. Tập cơ bụng tại nhà còn giúp bạn linh hoạt kiểm soát từng buổi tập, nắm rõ giới hạn của bản thân để điều chỉnh cường độ và tần suất tập, tránh lãng phí tiền bạc cho việc tập luyện cường độ cao mà chỉ để tăng học phí sẽ không giúp cải thiện thể chất.
Nhưng đi tập cũng có phần lợi, bạn được tập cùng các HLV chuyên nghiệp, giúp bạn đa dạng bài tập với từng cơ và chuẩn các động tác.
Tập bụng tại nhà để giảm căng thẳng và giảm mỡ
5 phút tập cơ bụng tại nhà là cách giảm stress và mỡ thừa hiệu quả mà bạn nên thực hiện đều đặn hàng ngày. Tập cơ bụng đúng cách và lựa chọn bài tập phù hợp với vóc dáng sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Các bài tập khoa học, sự phối hợp linh hoạt các nhóm cơ bắp tay, mông, cơ tứ đầu sẽ giúp máu lưu thông lên não, giảm căng thẳng, stress.
Tập cơ bụng tại nhà giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần
Điểm thưởng khi chọn tập luyện tại nhà là tình yêu thực sự trong hành trình giảm cân của bạn. Không chỉ hỗ trợ săn chắc cơ mà 5 phút tập cơ bụng tại nhà còn có lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch nếu bạn kiên trì tập luyện.
Khí huyết lưu thông giúp hạn chế các biến chứng về tim như tai biến, đột quỵ. Ngoài ra, khi tập cơ bụng không chỉ giúp cơ săn chắc mà còn kích thích hệ bài tiết hoạt động tích cực, đào thải độc tố trong cơ thể, giúp mỗi ngày thư thái, vui vẻ và sảng khoái.
5 phút tập cơ bụng tại nhà cùng các bài tập đơn giản
Bài tập Plank mở rộng
Plank là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng, bạn phải giữ cơ thể ở tư thế “khúc gỗ” hoặc “chống đẩy khuỷu tay”. Chỉ mất 5 phút tập cơ bụng tại nhà, nó sẽ khiến bạn giảm mỡ nhanh tại chỗ, tập plank hỗ trợ quá trình luyện tập liên tục, vòng eo sẽ thon gọn đến mức bạn mong muốn:
Bài tập 1: Bạn nằm úp mặt với hai tay thẳng trên mặt đất, sử dụng các ngón chân để hỗ trợ, giữ cho lưng, cổ và hông của bạn trên một đường thẳng. Bạn duy trì động tác này trong khoảng thời gian 1 phút.
Động tác 2: Từ tư thế Plank thẳng tay từ từ gập tay xuống, giữ tư thế plank này với 1 góc cong 90 độ trong 30 giây.
Động tác 3: Khi ở vị trí Plank tay gập, bạn từ từ nhấc chân trái lên rồi đặt xuống mặt sàn, và tiếp tục đổi sang chân phải, giữ thẳng lưng. Giữ trong khoảng 30 giây.
Động tác 4: Thực hiện plank nghiêng. Bạn chống một tay xuống đất, nhìn thẳng, khuỷu tay gập 90 độ, hai tay song song hướng mắt. Nghiêng cơ thể của bạn và đặt một chân trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Động tác 5: Lặp lại tư thế plank duỗi tay trong khoảng 30 giây.
Bài tập 6: Lặp lại động tác gập cánh tay (bài tập 2) trong 1 phút.
Bạn kiên trì thực hiện phương pháp tập luyện này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ phải ngạc nhiên trước sự thay đổi của vóc dáng, không chỉ vòng eo thon gọn mà thân hình cũng trở nên thon gọn, đàn hồi hơn.
Bài tập gập bụng
Chỉ một động tác gập bụng đơn giản hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà.
Bài tập 1: Động tác gập người cơ bản. Bạn nằm thẳng trên thảm, đầu gối tạo thành góc 90 độ. Bạn sử dụng cơ bụng và cơ lưng để nâng phần thân trên của bạn lên một góc 30 độ. Bạn nên thực hiện liên tục động tác này tron vòng 2 phút.
Bài tập: 2: Bạn ngồi dậy kết hợp nâng cao chân là biến thể của bài tập cơ bản. Với bài tập này bạn vẫn nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy nhưng nhấc hai chân lên sao cho bắp chân song song với sàn và tạo thành một góc 90 độ với đùi. Sau đó, thực hiện động tác gập bụng như bình thường. Tiếp tục tập trong 2 phút.
Để giảm mỡ bụng nhanh với các bài tập cardio như này, bạn không nên thực hiện ngay sau bữa ăn hoặc khi bụng đói. Vì bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng, tạo áp lực lên dạ dày. Vận động gắng sức có thể gây đau bụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa, dễ gây đau dạ dày.
Những điều nên và không nên khi giảm mỡ bụng
– Bạn có thể tập cơ bụng bằng động tác gập bụng hoặc các bài tập khác, nhưng chỉ những bài tập đó sẽ không thể loại bỏ mỡ bụng.
– Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực phẩm thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm cân.
– Ngoài ra, bạn nên chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Hạn chế chất béo bão hòa trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như phô mai và bơ.
– Thịt chế biến sẵn cũng nên được hạn chế. Thay vào đó, hãy chọn cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật có chứa một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Kết luận
Các động tác tuy đơn giản nhưng người tập phải tập trung, dồn nhiều sức cho các nhóm cơ bụng, cánh tay và đùi. Nếu bạn tập luyện trong tình trạng đói, cơ thể dễ bị hạ đường huyết, không đủ năng lượng để duy trì tập luyện và hiệu quả đốt cháy mỡ không được “hiệu quả”.
Chỉ cần chọn đúng phương pháp và luyện tập thường xuyên, bạn sẽ không mất nhiều thời gian. Các bài tập đơn giản, không cần nhiều dụng cụ, các thiết bị tập phức tạp, chỉ 5 phút tập cơ bụng tại nhà, mỗi lần tập có thể tiêu hao đến 100 – 200 calo. Vậy bạn còn chờ gì nữa, hãy bắt đầu lên kế hoạch tập luyện ngay hôm nay thôi!
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 30 ngày plank cùng Huấn luyện viên tại Sun Fitness & Pool
- 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng dễ dàng thực hiện
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
