Ngoài các vấn đề như thẩm mỹ, mỡ thừa có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh ung thư. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên để duy trì vòng eo thon gọn và cải thiện một sức khỏe tổng thể.
Mục lục
5 bài tập giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn
Bài nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa
Đây là một trong 5 bài tập giảm mỡ bụng có tác động đến nhiều loại cơ trên cơ thể, bao gồm cơ ngực, vai, bụng và tứ chi. Không chỉ vậy, bài tập bật nhảy còn giúp bạn cải thiện quá trình lưu thông máu tốt hơn.
Bài tập này rất đơn giản và chỉ cần 3 bước chính như sau:
- Đứng thẳng với hai chân sát nhau, hai tay để dọc hai bên và co cơ bụng.
- Gập gót chân và nhảy cao nhất có thể. Khi bạn nhảy, mở rộng hai chân sang hai bên và nâng cánh tay của bạn qua đầu.
- 2 chân tiếp đất và tiếp tục nhảy.
Bài tập leo núi đá giúp săn chắc cơ bụng
Leo núi có tác dụng cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Nhờ đó, bài tập leo núi này có thể giúp cơ thể bạn săn chắc vùng cơ bụng và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Thao tác bài tập cụ thể như sau:
- Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, 2 tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải lên khỏi sàn, đầu gối về phía ngực và trở về vị trí bắt đầu.
- Làm tương tự cho chân trái và lặp lại ở cả hai bên.
Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Planks là bài tập giảm mỡ đơn giản nhưng rất hiệu quả. Chúng ta tiến hành như sau:
- Từ tư thế chống đẩy, đặt khuỷu tay của bạn trên thảm ở góc 90 độ. Chống mũi chân xuống sàn và hai chân rộng bằng vai.
- Co mông vào, siết chặt cơ bụng và tạo thành một đường thẳng với cột sống
- Mắt nhìn vào các ngón tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 đến 60 giây
Bài Tập HIIT giảm mỡ bụng dưới
Về cơ bản, HIIT thực chất là sự kết hợp của rất nhiều bài tập tăng nhịp tim xen kẽ với việc nghỉ ngơi.
Bạn có thể thực hiện một trong các động tác như ngồi xổm, chống đẩy, leo trèo, nhảy, v.v., thực hiện trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây và thực hiện lại trong 30 giây.
Việc tập luyện và nghỉ ngơi xen kẽ sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian phục hồi trong quá trình tập luyện. Một lưu ý trước khi tập HIIT giảm mỡ bụng bạn nên khởi động toàn thân khoảng 10 phút để tránh chấn thương.
Bài tập xoay người với bóng
Đây là 1 trong 5 bài tập giảm mỡ bụng có động tác vặn người kiểu Nga đơn giản nhưng có thể giúp cơ thể bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần bất kỳ thiết bị nào, nhưng sẽ hiệu quả hơn cả nếu bạn có một quả bóng.
- Ngồi trên sàn với lưng thẳng, uốn cong đầu gối và bàn chân trên mặt đất. Giữ bóng thẳng trước mặt bạn bằng 2 tay. Nếu bạn không có bóng, hãy khoanh tay sau đầu.
- Từ từ ngả người ra sau, tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ. Đưa tay về phía sau, đưa bóng về gần ngực.
- Nghiêng phải cùng với bóng, sau đó nghiêng trái. Lặp đi lặp lại hành động nhiều lần.
Nguyên tắc giúp cải thiện kết quả tập luyện của bạn
Chế độ ăn uống lành mạnh
Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn giúp bạn hiệu quả lên đến 60%. Vì vậy, chúng ta cần tránh dung nạp các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt.
Nên tránh rượu, bia, đồ uống có gas. Thay vào đó, nên tăng cường chất xơ và vitamin trong rau củ, trái cây, chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa…
Cải thiện lối sống
Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước là điều cần thiết để giảm mỡ bụng. Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol làm suy nhược thần kinh và tích mỡ ở bụng.
Tập thể dục đúng cách
Chúng ta không nên chỉ tập trung vào việc tập luyện từng vùng bụng mà quên đi nguyên tắc đốt cháy calo. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và hiệu quả thể hình cân đối nhất thì cần phối hợp với các bài tập của các nhóm cơ khác như lưng, mông.
Lưu ý khi tập 5 bài tập giảm mỡ bụng
Để thực hiện tập 5 bài tập giảm mỡ bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh: ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: cá hồi, bơ, các loại hạt, dầu oliu… Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên: Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa trong ngày. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo hiệu quả và giảm cân.
- Uống đủ nước: Uống nước ngay sau khi thức dậy và giữ đủ nước trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để cảm thấy ngon miệng. Điều này có thể làm cho việc tăng cân của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát. Vì vậy, bạn nên tìm cách quản lý căng thẳng và duy trì tinh thần vui vẻ. Nếu bạn có thói quen tập yoga, thiền thì đây cũng là 1 tín hiệu rất tốt để giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.
- Ngủ đủ giấc: Để giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. Đây là cách giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhờ hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu ăn vặt. Do đó, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng để giúp đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng 5 bài tập giảm mỡ bụng là cách giảm cân an toàn và lành mạnh về lâu dài. Tuy nhiên, đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và tập luyện điều độ thì mới đạt được “hiệu quả” rõ rệt.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 30 ngày plank cùng Huấn luyện viên tại Sun Fitness & Pool
- 5 phút tập cơ bụng tại nhà cho các chị em – Liệu có khó
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
