Bạn đã từng nghe đến 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng chưa? Đây chắc chắn là câu hỏi mà rất nhiều chị em muốn quan tâm. Trên thực tế, nhiều chị em phải vật lộn với chế độ ăn kiêng và nhịn ăn hàng ngày để cho cơ thể thon gọn. Hãy thực hành các bài tập Cadio hoặc các bài tập đốt cháy chất béo toàn thân để có cơ thể thon gọn. Hôm nay Sun Fitness & Pool sẽ chia sẻ cho các bạn 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng khoa học nhất và đốt cháy nhiều mỡ nhất.
Mục lục
- 1 Không nên bỏ bữa sáng
- 2 2. Nên uống nhiều nước
- 3 3. Ăn salad rau quả hoặc hoa quả trước bữa ăn
- 4 4. Nhai kẹo cao su hằng ngày
- 5 5. Luôn bảo quản thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe trong tủ đông
- 6 6. Nên ngủ đủ giấc
- 7 7. Không uống nước có nhiều đường
- 8 8. Ăn nhiều trái cây
- 9 9. Ăn nhiều ngũ cốc
- 10 10. Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu hơn
- 11 11. Chạy bộ
- 12 12. Giãn cơ
- 13 13. Tắm nước nóng mỗi ngày
- 14 14. Tạo thói quen hít thở sâu
- 15 15. Tập thể hình
- 16 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
- 17 Có thể bạn quan tâm
- 18 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Không nên bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm ngủ dậy, các cơ quan trong cơ thể cần được nạp năng lượng để tiếp tục hoạt động hiệu quả. Ngược lại, nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần xuống thấp, sức đề kháng giảm sút, dạ dày cũng bị ảnh hưởng.
Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn thường cảm thấy đói vào buổi trưa và có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Lúc này, năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể không được giải phóng ra ngoài khi vận động mà nó sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể.
Nếu buổi sáng không có nhiều thời gian, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn nhanh với một số thực phẩm an toàn cho sức khoẻ. Ví dụ như nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bột yến mạch…tất cả những thực phẩm trên bạn có thể ăn thoải mái. Bữa tối tốt nhất thì bạn nên ăn trước 18h, chỉ nên ăn nhẹ để tránh tích tụ mỡ thừa.
2. Nên uống nhiều nước
Bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp bạn đẹp da, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Ăn salad rau quả hoặc hoa quả trước bữa ăn
Ăn salad hoặc rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn no trước, nó có thể làm giảm tinh bột và chất béo trong bữa ăn. Thêm vào đó, trong rau có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và ít calo. Vì vậy, ăn nhiều rau quả rất hiệu quả để giảm cân.
Một đĩa salad rau củ cùng với dầu ô liu trước mỗi bữa ăn chính có thể giúp bạn giảm thèm ăn đi rất nhiều và giữ cho bạn cảm giác no lâu. Không chắc chắn rằng nó có thể giảm cân, nhưng nếu làm được thì đó thực sự là một cách giảm cân không cần ăn kiêng.
4. Nhai kẹo cao su hằng ngày
Bạn đã bao giờ bị ngứa miệng và thèm ăn khi mình vẫn no chưa? Các cụ đã có câu: “no bụng đói con mắt” Bạn hãy nhai kẹo cao su để giúp cơ miệng của bạn hoạt động. Nó làm giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra, nhai kẹo còn là một cách vận động cơ miệng, có tác dụng giảm béo mặt. Nhớ chọn các loại kẹo cao su có hàm lượng đường thấp, đường tự nhiên để không bị tăng cân.
5. Luôn bảo quản thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe trong tủ đông
Cuộc sống ngày càng bận rộn, nhu cầu giảm cân cấp thiết và khả năng “bạ đâu ăn đó” là rất cao. Thức ăn đường phố thường mất vệ sinh, bẩn thỉu, việc sử dụng dầu ăn để chiên rán nhiều lần vô cùng có hại cho sức khỏe, dễ gây ung thư. Thay vào đó, bạn nên chế biến sẵn đồ ăn để tiện mang theo. Bạn có thể mua thịt, cá đóng gói sẵn, cho vào từng hộp riêng rồi bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh.
Đặc biệt, bạn không nên để thiếu hoa quả ít đường và sữa chua trong tủ lạnh để chống đói.
6. Nên ngủ đủ giấc
Cho dù bạn bận như nào, giấc ngủ luôn là một điều tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp đầu óc minh mẫn và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể giúp bạn sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.
7. Không uống nước có nhiều đường
Đối với những người có nhu cầu giảm cân chắc chắn sẽ bị hấp dẫn bởi các loại đồ uống chứa nhiều đường như đồ uống có gas, trà đường, trà sữa. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể lựa chọn những loại thức uống khác vừa có khả năng giải độc tốt vừa có tác dụng giảm béo tuyệt vời như thức uống trà thảo mộc giải độc và giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng thì nhất định phải tránh xa đồ uống có đường
8. Ăn nhiều trái cây
Trái cây luôn là thực phẩm nằm trong nhóm thực phẩm chính cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể, hoa quả giúp nạp ít năng lượng nhưng lại no lâu nhờ hàm lượng vitamin cao. Có rất nhiều loại trái cây thơm ngon, giàu vitamin như: táo, cam, kiwi, bưởi… Những loại trái cây này bạn có thể ăn vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc ăn kèm thay cho bánh ngọt. Đây chính xác là một chế độ ăn kiêng hiệu quả mà không cần tập thể dục. Bạn nên nhớ sầu riêng, mít, vải, nhãn, óc chó và các loại trái cây có hàm lượng đường cao nên hạn chế ăn để tránh tăng cân nhé!
9. Ăn nhiều ngũ cốc
Trong các loại hạt ngũ cốc chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ béo phì và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể ăn bột yến mạch, cháo yến mạch vào bữa sáng, bữa phụ và các loại hạt vào buổi chiều, nó đều có tác dụng giảm thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho bạn protein, tinh bột, chất xơ, chất béo không bão hòa cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn và giúp đẹp da. Các loại hạt tốt bạn nên sử dụng như hạnh nhân, hạt mắc ca, đậu đỏ, đậu đen, hạt điều, đậu phộng, óc chó…
10. Chọn thực phẩm giúp bạn no lâu hơn
Hãy nhớ câu “Chất đạm có rất ít calo, nó không giống như chất béo”. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gia cầm, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo để giúp tăng cường năng lượng và giữ cho bạn no lâu hơn. Giảm tinh bột và tăng protein và chất xơ. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn thêm ngũ cốc, trái cây hoặc sữa chua vào các bữa phụ, tránh ăn vặt. Đây là cách giảm cân không cần ăn kiêng dễ dàng, hiệu quả.
11. Chạy bộ
Chạy bộ đã được chứng minh là bài tập hoàn hảo để giảm cân. Đi bộ chậm có thể đốt cháy tới 255 calo mỗi giờ và đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 391 calo mỗi giờ. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khỏe của bạn bằng cách vận động cơ thể tập thể dục. Ngoài tác dụng “giảm cân” toàn diện, đi bộ còn giúp bạn thư giãn, giảm stress hiệu quả.
12. Giãn cơ
Đừng chỉ ngồi yên một chỗ, bạn hãy vươn vai và ưỡn ngực thật thoải mái. Tính linh hoạt giúp bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất. Ngoài ra, cơ thể bạn càng linh hoạt, bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi. Gym hoặc thể dục thẩm mỹ là một lựa chọn tuyệt vời và bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau. Cùng với những lợi ích về sức khỏe, tập thể hình là cách giúp đốt cháy chất béo mà không cần ăn kiêng.
13. Tắm nước nóng mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu từ các trường đại học nổi tiếng thế giới đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng nó giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy nên hãy chủ động tắm nước nóng ngay để đánh bay mỡ thừa, giảm cân an toàn không cần ăn kiêng.
14. Tạo thói quen hít thở sâu
Hít thở sâu giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Nồng độ cortisol tăng cao, một loại hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, các vấn đề tâm lý và thậm chí là tăng cân. Ngoài ra, việc tăng lượng oxy khi hít vào sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và thở ra nhanh chóng giúp thải ra ngoài nhiều carbon dioxide hơn, khiến các tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Hít thở đúng cách cũng có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
15. Tập thể hình
Tại sao lại là tập thể hình? Tập thể hình như Gym, Kickfit, Ems Training,… tạo ra nhiệt lượng đốt cháy lượng mỡ thừa. Các động tác giúp các cơ săn chắc, điều chỉnh gù lưng, vẹo lưng, trị đau mỏi vai gáy. Tập thể hình là phương pháp tốt nhất để đánh bay mỡ, vừa an toàn và hiệu quả. Hãy kết hợp tập thể hình cùng một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lí để có một vòng eo hoàn hảo sau 1 tháng nhé!
Trên đây là 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng và luyện tập cực kì đơn giản. Bạn hãy thực hiện ngay để nhanh chóng có được một vòng eo như ý nhé.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 30 ngày plank cùng Huấn luyện viên tại Sun Fitness & Pool
- 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân đốt calo khủng dễ thực hiện
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
