Ở tuổi nào mới có thể đi tập gym? 14 tuổi có nên tập gym không? Hãy cùng tìm hiểu từ câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình của SUN Fitness với kết quả nghiên cứu khoa học qua bài viết dưới đây nhé.
Tập gym được biết đến như một bộ môn giúp tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể, nâng cao thể chất. Tuy nhiên, nhắc đến gym, người ta thường nghĩ ngay đến những bài tập cường độ cao với khối lượng tạ nặng, đây không phải là điều mà mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể làm được. Vì vậy, bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Hãy tham khảo những kiến thức thể hình này qua các bài viết sau.
Mục lục
Bao nhiêu tuổi có thể đi tập gym
Nhiều người cho rằng qua tuổi dậy thì mới nên tập thể dục. Trên thực tế, theo các chuyên gia nghiên cứu, tuổi tác không phải là yếu tố quyết định thời điểm bắt đầu tập thể dục, bởi cơ địa và nhận thức của mỗi người là khác nhau.
Thể chất ảnh có hưởng đến độ tuổi bắt đầu tập gym
Theo các chuyên gia thể hình, một người cần có thể chất đủ khỏe với hệ xương chắc khỏe thì mới có thể thực hiện các bài tập gym, đặc biệt là tập tạ cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, không có một độ tuổi cụ thể nào để xác định độ tuổi chính xác để bắt đầu tập thể dục. Vì mỗi châu lục, mỗi quốc gia thì cơ thể phát triển khác nhau.
Người Châu Âu và Châu Mỹ có xu hướng bước vào tuổi dậy thì và phát triển sớm hơn người Châu Á. Vì vậy, có những đứa trẻ 12 – 14 tuổi có thể bắt đầu đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, ở Việt Nam, 17-18 là độ tuổi dừng dậy thì.
Ngoài ra, còn tùy thuộc vào các yếu tố như dinh dưỡng, di truyền sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ. Do đó, cần phải đánh giá cụ thể về tình trạng thể chất của một người trước khi đưa ra kết luận về việc có nên bắt đầu tập thể dục hay không.
Nhận thức tác động tới độ tuổi bắt đầu tập thể hình
Độ tuổi mà một người có thể bắt đầu tập thể dục là độ tuổi mà người đó có thể khám phá và hiểu được lợi ích của việc tập thể dục. Ngoài ra, để một buổi tập gym đạt hiệu quả cần có cách tập đúng, đúng kỹ thuật cho từng động tác. Tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến tổn thương xương khớp.
Do đó, nếu một người thực sự hiểu được sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và tập luyện theo các bài tập một cách cẩn thận, anh ta có thể bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe.
Theo Ryan Almond, một chuyên gia thể dục tại Trung tâm Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia của Hiệp hội Tim mạch Anh, các cầu thủ bóng đá tập tạ từ khi còn nhỏ thường bị đau chân sau này khi lớn lên. Tập gym khi còn nhỏ dễ khiến trẻ ốm yếu, sức đề kháng kém.Có thể thấy, việc cho trẻ đến phòng tập gym nếu còn quá nhỏ là không phù hợp, bởi trẻ chưa biết phương pháp tập luyện sao cho hiệu quả.
14 tuổi có nên tập gym không?
Ở độ tuổi này, thanh thiếu niên có thể nâng tạ một cách an toàn và hiệu quả. Tập tạ không nguy hiểm như nhiều người nghĩ và chúng không kìm hãm sự phát triển thể chất của trẻ.
Độ tuổi tập thể hình tốt nhất
Với một số thông tin ở trên, chắc hẳn bạn đã xác định được độ tuổi mà mình có thể tập thể dục. Tuy nhiên, để phát triển cơ bắp và thay đổi các thành phần cơ thể, chúng ta nên tập gym ở độ tuổi thích hợp nhất.
Vậy độ tuổi tập gym tốt nhất là bao nhiêu? Câu trả lời là tuổi dậy thì. Tuổi dậy thì thường kéo dài từ 10-14 tuổi ở bé gái và 12-16 tuổi ở bé trai. Vậy tại sao chúng ta tập gym trong thời niên thiếu?
Có 2 lý do, thứ nhất là khả năng nhận thức và thứ hai là nồng độ hormone. Trong thời niên thiếu, khả năng nhận thức của người trưởng thành đã có kiến thức về thể hình, bao gồm các kỹ thuật tập thể dục, chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Đây là một điều rất quan trọng…
Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Tập gym có làm bạn lùn đi không?
Nhiều người cho rằng nâng tạ nặng sẽ kéo cơ thể xuống, dẫn đến giảm chiều cao. Trên thực tế, xương không thể ngắn lại được. Khi chúng ta già đi, xương uốn cong, nhưng không ngắn lại. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng việc tập luyện tại phòng gym sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Tập thể dục có giúp bạn cao hơn không?
Ngoài câu hỏi khi nào nên bắt đầu tập gym thì câu hỏi tập gym có tăng chiều cao không cũng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng tham khảo nghiên cứu khoa học sau để tìm câu trả lời.
Theo một nghiên cứu về chiều cao của các vận động viên trẻ TP.HCM cho thấy:
– Chiều cao của vận động viên cử tạ là nổi bật nhất trong số các vận động viên của tất cả các môn thể thao.
– Những vận động viên cử tạ này tập luyện từ khi 10 tuổi cho đến khi trưởng thành.
– Ngoài ra, ở giải thể hình học sinh 2016, các cầu thủ bắt đầu tập luyện ở tuổi 13, 14 đều có chiều cao vượt trội.
Có thể thấy, đến phòng gym trước tuổi dậy thì không những không ảnh hưởng đến chiều cao mà thậm chí còn có thể thúc đẩy sự phát triển thể chất.
Tập gym như thế nào là hiệu quả?
Để giải thích tại sao những người cử tạ lại cao, các nhà khoa học cho biết:
– Khi nâng tạ, lực tác dụng lên xương đùi và khớp gối. Xương đùi là xương dài nhất trong cơ thể con người. Khớp gối là khớp khỏe gấp ba lần so với các khớp khác. Khi va chạm, xương đùi và khớp gối được kích thích và phát triển, giúp vận động viên đạt được những chiều cao tuyệt vời. Đặc biệt là vóc dáng của một vận động viên chỉ có thể phát triển toàn diện trong quá trình tập luyện thông qua tập luyện đúng cách, đi đôi với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Do đó, điều quan trọng nhất để bắt đầu đến với gym không phải là tuổi tác mà là phương pháp tập luyện vừa sức, phù hợp với thể trạng và khả năng của bạn. Đồng thời, cần thiết lập lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập và lượng calo đốt cháy, hãy để Sun Fitness & Pool giúp đỡ. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn.
Nhưng làm thế nào để bạn chọn 1 phòng tập sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt. Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị các thiết bị, máy móc nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả công việc, không gian rộng rãi thoải mái tạo cảm giác thư thái, chuyên nghiệp nhất có thể. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với vận động. Cần phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, tập luyện từ cơ bản nâng cao, chế độ giảm cân cũng cần thay đổi theo tập luyện, nơi đây sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
