Thành phần trong cam chứa nhiều loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những người ăn kiêng hay tập thể hình thường quan tâm đến 100g cam chứa bao nhiêu calo để cân nhắc có nên lựa chọn loại quả này trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình hay không.
Cam rất giàu vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, kali và chất xơ. Loại quả này thích hợp để chế biến thành nhiều thức uống detox, có tác dụng bồi bổ cơ thể giảm cân rất tốt. Vì vậy, bạn cần biết 100g cam chứa bao nhiêu calo để có sự kết hợp phù hợp.
Mục lục
- 1 100g cam chứa bao nhiêu calo?
- 2 Uống nước cam có giảm cân không?
- 3 Một số cách giảm cân bằng cam đơn giản
- 4 Những người nên và không nên uống nước cam?
- 5 Cách chọn cam ngon
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
100g cam chứa bao nhiêu calo?
Cam rất giàu chất chống oxy hóa phytochemical, trung bình một quả cam chứa khoảng 170 mg chất phytochemical. Vậy 100g cam chứa bao nhiêu calo? Trong 100 gam cam có khoảng 47 calo, thông thường 1 quả cam nặng 250 gam tương đương với khoảng 90 calo. Tùy vào trọng lượng và kích thước của mỗi quả cam sẽ có lượng calo khác nhau.
Uống nước cam có giảm cân không?
Cơ thể nam giới trưởng thành cần tiêu thụ 2000 – 3000 calo mỗi ngày, cơ thể phụ nữ cần khoảng 1600 – 2400 calo. Nhiều người rất quan tâm đến tác dụng của việc uống nước cam giảm cân hay 1 quả cam có bao nhiêu calo. Trong 100 ml nước cam có khoảng 87% là nước, 50 calo còn lại chứa các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày sẽ không làm bạn béo.
Uống nước cam có tác dụng gì?
Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Vị chua tự nhiên của cam có thể làm bạn khó chịu nhưng ăn cam thường xuyên cũng có thể giúp chữa viêm loét và bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm 1 quả cam mỗi ngày để hạn chế táo bón tốt hơn.
Hỗ trợ giải khát và phục hồi sức khoẻ
Khi biết 100g cam chứa bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng uống cam mỗi ngày để bồi bổ cơ thể. Vì trong thành phần của cam có chứa 85% là nước và đường fructose nên có tác dụng giải khát và phục hồi sức khỏe rất tốt. Những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi có thể ăn cam để nhanh chóng bổ sung thể lực.
Giúp thận khỏe mạnh
Bằng cách uống nước cam hàng ngày, bạn đang bổ sung citrate vào cơ thể giúp làm chậm quá trình hình thành các đốm đen và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thận.
Hỗ trợ giảm cân
Bạn muốn biết 1 quả cam bao nhiêu calo, bạn có biết trong 1 quả cam có bao nhiêu gam chất xơ không? Một quả cam lớn có tới 4 gam chất xơ nhưng chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, chị em có thể thoải mái dùng cam tươi hàng ngày để giúp hạn chế những cơn đói bất chợt.
Uống bao nhiều nước cam mỗi ngày là đủ?
Khi đã biết trong 100g cam chứa bao nhiêu calo, bạn có thể tính toán lượng calo cần thiết cho những thực phẩm như cam trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bạn không nên tiêu thụ quá 2 quả cam mỗi ngày. Vì nếu bạn vắt lấy nước cam và uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C và khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn thế, bạn sẽ béo lên.
Một số cách giảm cân bằng cam đơn giản
Như vậy, chúng ta đã biết uống nước cam không chỉ góp phần tiêu mỡ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả. Vì vậy, hôm nay Sun Fitness & Pool xin giới thiệu một số cách giảm cân hiệu quả bằng cam.
Ăn cam tươi hoặc uống nước trái cây nguyên chất
Đây là cách giảm cân bằng cam đơn giản nhất. Ăn một quả cam tươi hoặc uống nước ép sau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ và tăng cường đường tiêu hóa.
Nước cam mật ong
Cam rất giàu vitamin và khoáng chất giúp cơ thể đào thải độc tố. Mật ong hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, nước cam mật ong là sự kết hợp hoàn hảo để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đẹp da và cải thiện giấc ngủ.
Nước detox cam
Detox là thức uống không thể bỏ qua, nhất là với những người ăn theo mô hình eat clean. Detox cam là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp giảm béo mà còn thải độc, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Chỉ cần vài lát cam cùng với dưa leo xắt mỏng và vài lá bạc hà, cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng và dùng.
Ăn Low Carb cùng với cam và trứng
Bạn hoàn toàn có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng low carb, 2 loại thực phẩm chính là cam và trứng giúp cắt giảm tối đa lượng carbohydrate vào cơ thể trong thời gian ngắn.
Phương pháp này có tác dụng giảm cân rõ rệt và cho kết quả nhanh chóng nhưng chỉ thích hợp sử dụng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, cũng có thể kết hợp với thịt băm và thịt nạc dăm hoặc nấu thành cháo để tăng thêm sự đa dạng.
Mứt vỏ cam để giảm cân
Ngoài việc sử dụng cam tươi, bạn cũng có thể ăn mứt làm từ vỏ cam để đạt được hiệu quả giảm cân tương tự. Ăn vỏ cam có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời nó cũng chứa đủ vitamin C giúp đốt cháy chất béo và giữ cho cơ thể bạn không bị nhiễm trùng, đầy hơi, khó chịu.
Cách thực hiện tương đối đơn giản: bạn chỉ cần chuẩn bị một miếng vỏ cam rửa sạch, đun sôi rồi cho gia vị phù hợp vào ngâm là có ngay món mứt cam thơm ngon. Đặc biệt hơn, bạn có thể sử dụng mứt như một món ăn vặt ngon miệng hàng ngày vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.
Những người nên và không nên uống nước cam?
Không phải ai cũng có thể uống nước cam để tăng cường sức khỏe, sau đây là một số người nên và không nên uống nước cam.
Những người nên sử dụng nước cam
Trên thực tế, bất kỳ ai không bị dị ứng với vitamin C hoặc các thành phần của cam đều nên tiêu thụ hoặc uống nước cam để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Người lớn nên bổ sung 60mg vitamin C mỗi ngày và trẻ em khoảng 20mg.
– Nước cam đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho bà bầu, nên bổ sung 1 ly nước cam vào thực đơn hàng ngày của bà bầu để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu nhé!
– Người bị cảm lạnh cũng nên bổ sung nhiều vitamin C và năng lượng từ nước cam để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Giúp đào thải độc tố gây cảm sốt, cung cấp nước giúp điều hòa nhiệt độ hạ sốt tốt hơn.
– Nước cam rất được khuyến khích cho phụ nữ hoặc thanh thiếu niên vì chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe và hệ thống miễn dịch, đặc biệt là cho làn da mềm mại và tươi sáng hơn.
– Người muốn giảm cân cũng nên uống nước cam mỗi ngày để có kết quả tốt hơn.
Những người không nên uống nước cam
– Người vừa mới phẫu thuật xong không nên uống nước cam, bởi trong cam có chứa axit xitric cao, tồn tại ở dạng natri citrat, chất này thường được dùng để ngăn ngừa huyết khối, sau khi vào cơ thể sẽ hình thành phức hợp canxi + can thiệp ion, các quá trình của thrombin và prothrombin làm giảm quá trình đông máu. Đối với những người mới phẫu thuật dạ dày, ruột,…khi vết thương chưa lành, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn cam để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Người bị viêm dạ dày, hành tá tràng không nên uống nước cam, bởi trong cam chứa nhiều axit sẽ làm tăng axit dịch vị, gây ợ chua làm tình trạng bệnh nặng hơn.
– Người bệnh thận ăn nhiều cam sẽ khiến thận tiêu thụ quá nhiều vitamin C, tăng chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể, dễ gây sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.
– Người đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam, vì trong cam có chứa nhiều axit tương tự như naringin sẽ làm bất hoạt hai men vận chuyển CY3A4 và OAT1A2, dẫn đến phân hủy cấu trúc hóa học của thuốc, gây khó khăn cho việc uống thuốc. để cơ thể hấp thụ. . hấp thụ.
Cách chọn cam ngon
Dưới đây là một số cách chọn cam ngon, bạn có thể tham khảo:
– Chọn quả cam có vỏ ít sần sùi, núm dày ở đỉnh và phần nhô cao hơn. Cam có đặc tính này sẽ ngon và ngọt hơn.
– Chọn mua những quả cam có màu sáng bóng, mặt dưới quả bắt đầu chuyển sang màu vàng. Né những quả có màu vàng đều, vì loại cam này thường được ép chứ không chín tự nhiên.
Bài viết trên vừa giải đáp chi tiết câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo. Ngoài ra, Sun Fitness & Pool khuyên bạn nên dùng cam để giảm cân hiệu quả. Hi vọng những kiến thức về cam trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn và đừng quên đón xem một số kiến thức trong bài viết tiếp theo của Sun Fitness & Pool nhé!
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
