Giảm cân luôn là vấn đề nhức nhối của cả phụ nữ và nam giới. Một thân hình thon gọn nóng bỏng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn có thể cải thiện sức khỏe và giảm thiểu bệnh tật. 10 cách giảm cân hiệu quả nhất là gì? Làm sao để biết chính xác cách giảm cân tốt nhất đối với bạn, cùng tìm hiểu nhé.
Mục lục
- 1 10 cách giảm cân hiệu quả nhất với cách ăn uống thông minh
- 2 Một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng
- 3 Những cân nhắc khi lựa chọn chế độ ăn kiêng tại nhà
- 4 Kết hợp với tập thể dục có thể giảm cân hiệu quả
- 5 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 6 Có thể bạn quan tâm
- 7 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
10 cách giảm cân hiệu quả nhất với cách ăn uống thông minh
Để tạo được một thực đơn “giảm cân” hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau và trong chế độ ăn uống của mình:
Theo dõi lượng calo hàng ngày
Nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như ketogenic, low carb… nhưng về cơ bản tất cả những chế độ ăn trên đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần đảm bảo ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Thay vì ghi lại lượng calo, giờ đây bạn có thể sử dụng ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân bằng cách đếm lượng calo mỗi ngày.
Có những ứng dụng theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo lượng tiêu thụ cân bằng, lành mạnh.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột được coi là nguồn năng lượng chính và quan trọng nhất trong cơ thể. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột lại là nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì, chúng sẽ tạo thành năng lượng khó đốt cháy và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt bỏ hoàn toàn carbs vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế các loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng các loại tinh bột lành mạnh hơn từ các thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt… giúp giảm cân hiệu quả phải đảm bảo không để cơ thể nạp quá nhiều tinh bột.
Tăng cường thực phẩm giàu đạm
Khi giảm cân, protein là nguồn dinh dưỡng chính của cơ thể, quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein của cơ thể cũng sử dụng rất nhiều calo. Bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn lên 80 – 100 calo mỗi ngày. Thêm vào đó, một khẩu phần protein sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có chế độ ăn giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.
Ăn sáng đúng giờ
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ bữa sáng để giảm cân, bạn nên suy nghĩ lại! Đây là một sai lầm phổ biến mà ai cũng mắc phải. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả mà ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu đói vào bữa sáng, cơ thể bạn sẽ có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù vào bữa trưa và bữa tối.
Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp bạn cảm thấy no và làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn để có thể kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đồng thời dưỡng ẩm giúp da mềm mại, mịn màng hơn.
Cụ thể là uống 0.5 lít nước trước khi ăn khoảng 30 phút. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và tăng cơ hội giảm cân lên đến 44%. Đây là những con số đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn hãy thử áp dụng nhé!
Lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất là loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến càng ít càng tốt. Vì trong quá trình chế biến hay nấu nướng, chúng sẽ được trộn thêm các thành phần khác như gia vị, muối, đường, chất bảo quản…
Bạn có thể coi quả cam là một loại thực phẩm toàn phần. Nhưng khi bạn chế biến nó thành một ly nước cam, nó không nguyên chất vì họ đã tước bỏ xơ và thêm rất nhiều thứ khác như đường và sữa.
Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà là chọn ăn những loại thực phẩm nguyên chất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều đường, chất béo và các chất không tốt cho sức khỏe.
Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều rất tốt cho sức khỏe, một số ví dụ như: ngũ cốc nguyên hạt, rau, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng…
Hạn chế các thực phẩm đã chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn mặc dù tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo và calo so với thực phẩm nguyên chất ví dụ 1 số món ăn phổ biến như pizza, gà rán, đồ hộp, xúc xích, soda đóng chai… Hơn nữa, để tạo cảm giác ngon miệng cho khách hàng, nhà sản xuất thường cho nhiều chất điều vị, gia vị không tốt cho sức khỏe .
Một số người thậm chí còn nghiện thức ăn nhanh. Mặc dù chúng có hương vị hấp dẫn và dễ ăn, nhưng bạn nên hạn chế ăn và thay thế chúng bằng thực phẩm tươi và nguyên chất. Loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi bữa ăn hàng ngày là một cách để bạn có một thực đơn giảm cân hiệu quả.
Sử dụng sữa chua để giảm cân
Trong sữa chua có chứa men vi sinh, là những vi khuẩn rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, sữa chua còn ngăn cơ thể hấp thụ chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Một số mẹo giảm cân an toàn bạn có thể áp dụng
Sử dụng đĩa nhỏ
Kích thước và màu sắc của bát đĩa bạn sử dụng có thể ảnh hưởng đến lượng bạn ăn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các bát đĩa nhỏ hơn cho phép bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, bạn nên chọn bát đĩa có màu sắc tương phản để có thể phán đoán chính xác lượng thức ăn. Áp dụng 2 mẹo này có thể giúp bạn ăn ít hơn 30%.
Tập thói quen nhai kỹ nuốt chậm
Ăn quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều calo vào cơ thể trước khi kịp nhận ra mình đã no. Người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn người ăn chậm. Nhai nuốt chậm không chỉ tốt cho dạ dày mà còn giúp bạn ăn ít, không thấy đói và giảm cân hiệu quả hơn.
Uống trà xanh giúp giảm cân
Giống như cà phê, trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ caffein. Thêm vào đó, chúng có chứa chất chống oxy hóa, khi kết hợp với caffeine sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Uống trà xanh hàng ngày không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn đẩy lùi quá trình lão hóa.
Nấu ăn với dầu dừa
Trong dầu dừa chứa axit béo triglyceride chuỗi trung bình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày. Chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm tổng lượng calo hàng ngày của bạn lên tới 256 calo. Vì vậy, bạn nên thay thế dầu ăn hàng ngày bằng dầu dừa để tốt cho sức khỏe và giảm cân hơn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn. Giấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ và tránh xa các thiết bị điện tử để có giấc ngủ sâu và chất lượng!
Những cân nhắc khi lựa chọn chế độ ăn kiêng tại nhà
Những điều nên và không nên khi chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân
Một số người theo chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng lý tưởng trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, những phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người bởi vì nếu thực hiện thường xuyên, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng của mình trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Cố gắng ăn trong 1 – 2 ngày và theo dõi sức khỏe, nếu bị chóng mặt hay đau bụng, mệt mỏi thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn là nhịn ăn.
Cắt giảm calo
Nhịn ăn không phải là cách tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn chỉ cần hạn chế ăn nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột và nhiều đường, đồng thời tăng cường các thực phẩm tự nhiên như rau củ quả.
Dù bạn muốn giảm cân cấp tốc thì bạn cũng phải ăn đủ 3 bữa, thậm chí chia nhỏ bữa và ăn thêm các bữa phụ để cơ thể có năng lượng hoạt động.
Kết hợp với tập thể dục có thể giảm cân hiệu quả
Bạn đừng chỉ lao vào điều chỉnh chế độ ăn uống mà nên kết hợp với tập luyện thể dục hằng ngày. Luyện tập giúp bạn cải thiện các cơ trên cơ thể, định hình vóc dáng, giúp cơ thể có được sức khoẻ mà mỗi ăn kiêng sẽ không có được. Chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện nên được thực hiện cùng nhau để có kết quả tốt nhất. Đồng thời bạn có thể tập luyện cùng các Huấn luyện viên để tối ưu quá trình đạt được vóc dáng mong muốn của mình.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Thực đơn và cách giảm cân sau Tết lấy lại vóc dáng cực nhanh
- Thực đơn giảm cân 7 ngày sau Tết cùng chế độ GM Diet
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Website: Sun Fitness & Gym
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
