Bạn có biết 1 ổ bánh mì thịt có bao nhiêu calo không? Ăn nhiều bánh mì thịt có giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối? Nếu bạn đang cần có một chế độ ăn uống hợp lý thì cùng tìm hiểu cách ăn bánh mì thịt không béo nhé.
Mục lục
- 1 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
- 2 Hàm lượng calo có trong một số loại bánh mì
- 3 Ăn 1 ổ bánh mì thịt có béo không?
- 4 Cách ăn bánh mì thịt mà không tăng cân
- 5 Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?
- 6 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt là một món ăn địa phương phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi loại bánh mì thịt đều có công thức riêng nên hàm lượng calo trong bánh mỳ sẽ khác nhau. Tương ứng, 1 ổ bánh mì thịt chứa trung bình từ 300 đến 500 calo và có thể thay thế một bữa ăn thông thường. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong bánh mì thịt tương đối cao sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khiến cơ thể có cảm giác đói.
Hàm lượng calo có trong một số loại bánh mì
Nếu bạn là người yêu thích bánh mì, có lẽ bạn sẽ quan tâm đến số lượng calo từ mỗi loại bánh mì mà bạn ăn trong ngày. Để giảm bớt lo lắng này, bạn nên tham khảo những thông tin sau:
| STT | Loại bánh mì | Hàm lượng Calories |
| 1 | 1 ổ bánh mì thịt heo nướng | 417 kcal |
| 2 | 1 ổ bánh mì thịt nguội | 393 kcal |
| 3 | 1 ổ bánh mì xúc xích | 409 kcal |
| 4 | 1 ổ bánh mì pate | 370 kcal |
| 5 | 1 ổ bánh mì thịt trứng | 404 kcal |
| 6 | 1 ổ bánh mì thịt gà nướng | 337 kcal |
| 7 | 1 ổ bánh mì thịt bò nướng | 391 kcal |
| 8 | 1 ổ bánh mì thịt xíu mại | 302 kcal |
| 9 | 1 ổ bánh mì chả giò heo | 431 kcal |
| 10 | 1 ổ ánh mì thịt xá xíu | 393 kcal |
| 11 | 1 ổ bánh mì thịt thập cẩm | 504 kcal |
Ăn 1 ổ bánh mì thịt có béo không?
Ăn 1 ổ bánh mì kẹp thịt có mập không chắc chắn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, 1 ổ bánh mì thịt khá cân bằng, giàu protein, chất xơ, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, bánh mì thịt rất giàu chất dinh dưỡng và các loại sốt phức hợp như sốt bơ, sốt mayonnaise… và chứa nhiều calo.
Có thể thấy, bánh mì thịt không phải là món ăn thích hợp để giảm cân nhưng nếu xây dựng được thực đơn lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên thì việc ăn bánh mì kẹp thịt sẽ không làm bạn béo lên. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn bổ sung thêm bánh mì thịt vào bữa ăn, bạn có thể ăn kèm bánh mì, giảm bớt hàm lượng tinh bột và bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi để bữa ăn cân đối và phong phú hơn.
Cách ăn bánh mì thịt mà không tăng cân
Nếu bạn đã mê mẩn món ăn này, bạn nên học cách ăn nhiều bánh mì thịt mà không lo béo. Do đó, bí quyết ăn bánh mì thịt không tăng cân chính là chọn đúng loại bánh và nguyên liệu.
Chọn các loại bánh mì nguyên cám
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, loại bánh mì này còn là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Ăn bánh mì và tập thể dục cho phép bạn kiểm soát lượng calo trong cơ thể để đạt được chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh. Bánh mì chứa nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho việc tập luyện nên các chuyên gia khuyến cáo người ăn kiêng, tập thể hình không nên ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn bánh mì thay bữa chính.
Ăn kết hợp nhiều rau xanh
Chất xơ không thể thiếu trong quá trình giảm cân, chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cân bằng lượng đường trong máu và tạo ra sự thâm hụt năng lượng để đốt cháy chất béo tốt hơn.
Bánh mì khi ăn kèm nhiều rau củ sẽ tạo cảm giác no lâu và giảm lượng chất béo trong cơ thể. Do đó, đối với những người ăn bánh mì để giảm cân, nên đưa những thực phẩm lành mạnh như rau xanh vào chế độ ăn kiêng.
Tần suất và thời điểm ăn
1 ổ bánh mì kẹp thịt và một ly sữa hoặc trà tạo nên 1 bữa sáng lý tưởng, ngon miệng và tràn đầy năng lượng. Đối với bánh mì kẹp thịt, bạn không nên ăn quá 2 bữa một ngày và chỉ ăn 1 chiếc bánh mì kẹp thịt vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bạn nên hạn chế ăn uống nhất là sau 9 giờ tối để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể.
Những lưu ý của gymer khi ăn bánh mì kẹp thịt
1 ổ bánh mì kẹp thịt có thể cung cấp cho bạn lượng calo cơ thể cần để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, người tập gym không nên dùng chúng như một bữa ăn hàng ngày. Lý do là bởi vì chúng chứa rất nhiều chất béo bão hòa, khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên vô ích.
Do đó, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt để thay đổi khẩu vị bữa ăn nhưng chỉ với lượng vừa phải. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể có thân hình cân đối và hoàn hảo nhất.
Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?
Khi muốn giảm cân, bạn có thể chọn loại bánh mì sau:
– Bánh mì bột yến mạch: Bột yến mạch là nguyên liệu tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường và người ăn kiêng. Vì vậy, bánh mì yến mạch là lựa chọn hàng đầu dành cho những người ăn kiêng. Bánh mì yến mạch có chỉ số đường huyết rất thấp và giàu axit béo tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, nó còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp làm đẹp da.
– Bánh mì nguyên cám: Đây là loại bánh mì chứa nhiều chất xơ. Bánh mì nguyên hạt được làm từ chính lúa mì và rất giàu chất dinh dưỡng. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều chất dinh dưỡng, không tạo ra nhiều axit trong máu và không chứa các chất tẩy trắng bột mì tốt cho sức khỏe.
– Bánh mì nâu: Đây là loại bánh mì được người giảm cân lựa chọn. Bánh mì nâu ít calo, không chứa gluten và có chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng. Bánh mì nâu cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu nên bánh mì nâu là thực phẩm tuyệt vời cho những người ăn kiêng hoặc những người có lượng đường trong máu cao.
Như vậy trên đây Sun Fitness & Pool vừa chia sẻ đến bạn thông tin 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?. Hi vọng những thông tin trên đây đã giải đáp được thắc mắc của bạn và giúp bạn hiểu được cách ăn bánh mì không tăng cân.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 1 tô bún bao nhiêu calo? 1 suất bún chả bao nhiêu calo?
- 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Cách làm sinh tố bơ giảm cân
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
