Site icon SUN Fitness & Gym

1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân?

Nếu bạn đang muốn giảm cân và đang tìm kiếm một loại thực phẩm để giảm cân thì chắc chắn không nên bỏ qua gạo lứt. 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân hiệu quả? Gạo lứt là một trong những thực phẩm quen thuộc trong clean eat. Tôi dùng gạo lứt để giảm cân và thấy rất hiệu quả. Vậy bạn có biết lợi ích sức khỏe của gạo lứt? Ăn bao nhiêu gạo lứt mỗi ngày là tốt cho việc giảm cân? Hãy cùng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Gạo lứt là gì?

Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe nhất.
Gạo lứt còn được gọi là gạo cám hay gạo rang. Gạo lứt được chế biến bằng cách xay bỏ vỏ trấu và giữ nguyên lớp cám. Vì vậy, nó giữ được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khỏe hơn gạo trắng.

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt

Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, trong 1 bát gạo lứt có chứa:

Dinh dưỡng

Khoáng chất

Vitamin

Gạo lứt có những lợi ích sức khỏe sau đây.

Ăn gạo lứt rất có lợi cho tim mạch
Phòng ngừa tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giúp giảm cân.
Giảm nguy cơ ung thư.
Điều hòa huyết áp.

Có bao nhiêu loại gạo lứt?

Có rất nhiều loại gạo lứt, được chia thành 4 loại sau:

Gạo lứt tẻ

Đây là loại gạo lứt thuộc loại gạo trắng thông thường, là loại gạo trắng đã xay xát và tách vỏ.

Gạo lứt nếp

Gạo nguyên hạt bao gồm nếp than, nếp ngỗng, nếp Taiping, nếp thơm và nếp cái hoa vàng.

Gạo lứt đỏ

Vì loại này được trồng sạch nên sau khi xay xát, gạo được cho vào túi hút chân không. Loại này thích hợp cho người ăn kiêng hoặc ăn chay.

Gạo lứt đen

Loại này ít đường nhưng nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của gạo lứt là gì?

Lợi ích của gạo lứt
Gạo lứt có những tác dụng sau:

1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, bạn nên tuân theo chế độ ăn uống như sau:
Bữa ăn sáng:
1 ly sữa ngũ cốc được làm bằng cách trộn bột gạo lứt, mè đen, bột hạt sen và sữa tươi không đường hoặc có đường.
1 chén cơm gạo lứt muối vừng và ít rau luộc

Bữa trưa:

Bữa tối:

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt

Vì sao gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả?

Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Những bạn muốn giảm cân thì tuyệt đối không thể bỏ qua gạo lứt để làm thực phẩm hàng ngày.

Khác với gạo trắng thông thường gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn.

Trong 1 bát gạo lứt có chứa 3.5 g chất xơ, còn gạo trắng là 0.8 g. Nguồn chất xơ dồi dào trong gạo lứt là điểm cộng để biến nó thành thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Chất xơ trong gạo lứt khi được cơ thể tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất xơ hòa tan. Nó có tác dụng như một chiếc màng lọc làm chậm quá trình hấp thụ các loại đường bột từ các loại thức ăn khác cũng như gạo lứt lại.

Ngoài ra chất xơ trong gạo lứt còn giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Một số món ngon từ gạo lứt

Có rất nhiều đồ ăn ngon được chế biến từ gạo lứt, mình có thể liệt kê một vài món dưới đây cho bạn tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Cơm gạo lứt thị gà.

Chè đậu đen gạo lứt.

Gạo lứt rang.

Bún gạo lứt.

Sữa chua gạo lứt.

Lời kết

Hi vọng với nội dung trên không chỉ giúp các bạn giải đáp thắc mắc ” 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt để giảm cân hiệu quả? ”. Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Đối với các bạn thừa cân thì gạo lứt còn là một nguồn thực phẩm trên cả tuyệt vời giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn hãy tính calo của cơ thể và gạo lứt sao cho hợp lý, từ đó hãy cân nhắc số lượng gạo lứt ăn trong 1 ngày nhé.

Chúc các bạn có thông tin hữu ích về gạo lứt!

Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

0/5 (0 Reviews)
Exit mobile version