Trà sữa là thức uống được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Đây là 1 thức uống pha trộn giữa trà và sữa cùng với nhiều nguyên liệu khác nhau. Có nhiều ý kiến cho rằng uống trà sữa rất dễ gây béo và có không tốt cho sức khỏe khi sử dụng nhiều. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và có tăng cân không? 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ và thức uống này có tốt hay không sẽ được Sun Fitness & Pool giải đáp trong bài viết dưới đây.
Mục lục
- 1 Những thành phần có trong trà sữa
- 2 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
- 3 Uống trà sữa có tăng cân không?
- 4 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
- 5 Làm sao để uống trà sữa không tăng cân?
- 6 Uống quá nhiều trà sữa có tốt không?
- 7 Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
- 8 Có thể bạn quan tâm
- 9 Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Những thành phần có trong trà sữa
Trước khi trả lời câu hỏi 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ hay câu hỏi uống trà sữa có tăng cân không, trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu thành phần của loại thức uống này. Trà sữa đã trở thành một thức uống quen thuộc của nhiều người bởi hương vị thanh nhẹ, thơm ngon. Một ly trà sữa bạn thường uống sẽ chứa những thành phần sau:
Đường
Trong trà sữa có rất nhiều đường. Một cốc trà sữa size vừa chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Hội đồng nâng cao sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường nạp vào cơ thể mỗi người chỉ nên từ 40 – 50 gam, tương đương với 11 thìa cà phê đường.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 25 gram đường mỗi ngày, nam giới tiêu thụ 37,5 gam. Vì vậy, nếu bạn uống hơn 1 ly trà sữa mỗi ngày đồng nghĩa là lượng đường hấp thụ đã vượt ngưỡng cho phép.
Tinh bột
Trân châu trong trà sữa mà mọi người thường uống được làm từ bột sắn, 65% là tinh bột, là khắc tinh của người ăn kiêng. Trong tinh bột bao gồm vô số phân tử đường, từ đó khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Tuy nhiên, những hạt trân châu không mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào vì chúng ít vitamin và khoáng chất.
Các chất béo
Một thành phần quan trọng khác có trong trà sữa là dầu thực vật hydro hóa. Đây là một loại axit béo chuyển hóa giúp làm giảm nội tiết tố nam và kiểm soát khả năng vận động của tinh trùng.
Chất béo trong kem và bột béo trong trà sữa là một loại chất béo làm chuyển hóa khiến cơ thể tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, khiến dễ gây ra tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến tim mạch.
Các chất khác
Ngoài những nguyên liệu kể trên, 1 ly trà sữa còn có thể cho thêm thạch, kem phô mai, pudding trứng và các nguyên liệu khác. Đây cũng là nguồn rất calo khi đưa vào cơ thể.
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Để biết 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ thì bạn cần biết nó chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong một cốc trà sữa sẽ dao động theo các thành phần có trong đó.
1 ly trà sữa thông thường bao nhiêu calo?
Hiện nay có rất nhiều công thức và toppings khác nhau cho trà sữa. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu khoa học, 1 ly trà sữa 100ml sẽ cung cấp cho cơ thể 127 calo. Điều này cũng có nghĩa là khi bạn uống 1 ly trà sữa cỡ M 500ml sẽ tương đương với khoảng 500 calo. Đây không phải là mức calo thấp cho người đang giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn thêm trân châu, thạch, matcha,… và các loại topping khác vào trà sữa… lượng calo nạp vào sẽ tăng lên.
1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?
Sữa tươi trân châu đường đen là thức uống được tạo thành từ nhiều nguyên liệu khác nhau và có hàm lượng calo như sau:
– Sữa đặc có đường chứa khoảng 122 calo cho 30ml.
– Trung bình mỗi hạt trân châu chứa khoảng 5 – 14 calo.
– 1 ly trà sữa khoảng 2 muỗng trân châu thì lượng calo tương đương sẽ là 100.
– Nếu trong một ly trà sữa có khoảng 2 thìa trân châu tương đương với 100 calo.
Ước tính 1 ly trà sữa tươi trân châu đường đen 480ml cung cấp từ 200 – 450 calo. Uống loại đồ uống này trong nhiều ngày liên tiếp có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,..
Uống trà sữa có tăng cân không?
Khi biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc uống loại đồ uống này có béo không? Theo các chuyên gia, cơ thể chúng ta chỉ có thể đốt cháy tối đa 2.000 calo mỗi ngày. 1 ly trà sữa sẽ cung cấp khoảng 350 – 500 calo, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
Nếu bạn uống trà sữa mà bổ sung thêm các thực phẩm khác sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt ngưỡng cho phép, dễ dẫn tới béo phì.
Vậy để duy trì vóc dáng thon gọn và không tăng cân, mỗi tháng bạn chỉ nên uống trà sữa 2 – 3 lần, không thêm trân châu hay nguyên liệu để giảm lượng calo không cần thiết.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp các môn thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Mỗi lần uống trà sữa là bạn đã nạp vào cơ thể 500 calo. Nhiều người giảm cân bằng nhiều biện pháp khác nhau như chạy bộ, tập gym, yoga… nhưng họ sử dụng trà sữa mỗi ngày.
Vậy uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Theo các nhà khoa học, bạn cần khoảng 33 phút chạy bộ để tiêu hao hết năng lượng do một cốc trà sữa cung cấp. Đi xe đạp bạn cần 42 phút, khiêu vũ cần 98 phút. Ngoài ra, bạn uống 1 ly trà sữa tương đương với thời gian bơi gần 1 tiếng; đi bộ hơn 2 tiếng; tập yoga hơn 1 tiếng và đá bóng 1 tiếng. Nếu bạn uống trà sữa mỗi ngày, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thất bại.
Làm sao để uống trà sữa không tăng cân?
Trên đây bạn cũng đã biết được 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Nếu vẫn muốn uống trà sữa nhưng lại sợ tăng cân, bạn có thể tham khảo những cách dưới đây:
– Hạn chế thêm topping: Các loại topping, trân châu, thạch, pudding trong trà sữa… là những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo nạp vào cơ thể.
– Không uống trà sữa sau bữa ăn: Uống trà sữa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, nếu bạn uống một cốc trà sữa sau bữa ăn sẽ làm rối loạn hấp thụ chất dinh dưỡng. Lúc này, bạn sẽ thấy khó chịu và bụng sẽ chướng lên. Tốt nhất bạn nên uống trà sữa sau bữa ăn khoảng thời gian là 2 – 3 tiếng.
– Giảm tần suất uống: Uống quá nhiều lần trong tuần có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ nên uống trà sữa khoảng 3 lần/ tháng. Hãy hạn chế uống size L hay M, hãy chọn size S và giảm lượng đường và chất béo có trong trà sữa.
– Giảm độ ngọt của trà sữa: Một ly trà sữa tương đương với việc chạy bộ trong 33 phút, và tùy thuộc vào lượng calo trong đó. Vị ngọt của trà sữa là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo. Nếu bạn không thể giảm số lần uống, thì bạn hãy giảm lượng đường uống mỗi lần. Bạn nên giảm lượng đường xuống khoảng 30% để không dẫn đến tăng cân.
– Không uống trà sữa vào buổi tối: Uống trà sữa vào buổi tối không những khiến bạn béo mà còn khiến bạn mất ngủ. Mỡ ở trong cơ thể không được đốt cháy mà ngược lại nó sẽ tích tụ dưới da khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Để giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên bỏ thói quen uống trà sữa sau 19h.
Uống quá nhiều trà sữa có tốt không?
Bên cạnh thắc mắc uống trà sữa có béo không hay uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ thì nhiều người còn đang băn khoăn không biết thức uống này có tốt không? Nếu uống quá nhiều trà sữa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đặc biệt:
Ảnh hưởng xấu đến tim
Nhiều người lo lắng về nguồn gốc của trà sữa nên tự mua nguyên liệu và tự pha chế tại nhà. Vì họ nghĩ tự làm sẽ an toàn và bổ dưỡng hơn. Nhưng nếu bạn trộn trà với sữa, bạn sẽ làm mất tác dụng bảo vệ huyết áp khỏe mạnh và khả năng bảo vệ tim của trà.
Ảnh hưởng đến gan và thận
Một số quán trà sữa không dùng bột trà tự nhiên mà đun với tinh chất trà, khi uống rất khó phân biệt. Uống quá nhiều trà có thể gây hại cho gan và thận, lâu ngày sẽ tích tụ độc tố dẫn đến bệnh tật.
Ảnh hưởng tới sinh sản
Như đã nói ở trên, trong trà sữa có chứa dầu thực vật hydro hóa, axit chuyển hóa sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới. Uống nhiều trà sữa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả nam và nữ.
Theo APIOPA, nếu bạn uống nhiều trà sữa có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và các bệnh khác. Vì hàm lượng đường trong trà sữa cũng tương đương với các loại nước có gas.
Nếu chỉ uống 1 ly trà sữa thì không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể.
Bài viết trên cũng giúp bạn trả lời câu hỏi 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ. Trà sữa là thức uống không chỉ chứa nhiều calo mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, dù có thích uống trà sữa đến mấy thì bạn cũng nên hạn chế để đảm bảo sức khỏe. Ngoài việc hạn chế sử dụng, bạn cũng đừng quên tập thể dục như gym, yoga, hay bơi để giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 1 tô bún bao nhiêu calo? 1 suất bún chả bao nhiêu calo?
- 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống cà phê sữa có béo không
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
