Quả bơ được ví như thần dược giúp làm đẹp da, chính vì đó mà nó không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Cũng chính vì thế mà nhiều người thắc mắc 1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Cách làm sinh tố bơ giảm cân? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 ly sinh tố bơ có khoảng 210 calo. Nếu biết công thức khoa học để làm sinh tố bơ, bạn hoàn toàn có thể giảm cân với thức uống này.
Mục lục
1 ly sinh tố bơ có bao nhiêu calo? Uống vào có mập không?
Thông thường, 1 phần sinh tố bơ bao gồm các thành phần sau:
– 100 gam bơ: khoảng 160 calo.
– 100ml sữa tươi không đường: khoảng 50 calo.
Do đó, 1 ly sinh tố bơ chứa khoảng 210 calo. So với các loại trái cây khác, lượng calo có trong bơ cao hơn một chút, điều này khiến nhiều người lo lắng liệu uống sinh tố bơ có béo không? Và câu trả lời là không!
Thành phần chính trong quả bơ bao gồm: chất xơ, chất béo và các loại vitamin (vitamin K, vitamin C, vitamin E) và các chất có lợi như kali, axit folic.
Cụ thể, chất béo có trong quả bơ có tên là axit oleic – một loại chất béo tự nhiên có khả năng làm giảm cholesterol rất tốt cho tim mạch. Đồng thời nó hỗ trợ rất hiệu quả trong quá trình giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, giúp vóc dáng cân đối nhanh chóng.
Trung bình trong 100gr bơ có chứa tới 7gr chất xơ. Vì đó mà sinh tố bơ có khả năng làm đầy dạ dày nhanh chóng, giúp người uống no lâu hơn. Từ đó giúp hạn chế tối đa việc nạp đồ ăn vặt vào cơ thể và giúp quá trình giảm cân giảm bớt dễ dàng hơn.
Cách làm sinh tố bơ giảm cân
Bạn biết có bao nhiêu calo trong một ly sinh tố bơ sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát mức năng lượng bạn đốt cháy. Biết được lượng calo thì bạn có thể tính toán lượng calo khi kết hợp bơ với các nguyên liệu khác để tạo nên thức uống giảm cân. Dưới đây, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ phương pháp giảm béo 7+7 ngày, giảm 3kg với quả bơ không hề khó.
Sinh tố bơ truyền thống
Sinh tố bơ truyền thống có công thức sinh tố đơn giản, nhanh chóng nhưng có hiệu quả giảm béo cao. Với thành phần bơ nguyên chất, thức uống sinh tố bơ truyền thống sẽ dễ dàng phát huy hết những công dụng tốt cho sức khỏe như: giảm cân, đẹp da, giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Cách làm sinh tố bơ truyền thống:
– Bạn chuẩn bị 1/2 quả bơ và 100ml sữa tươi không đường.
– Bạn gọt vỏ bơ, bỏ hạt, chỉ lấy phần cùi bơ, cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi.
– Cho sinh tố bơ ra cốc và cho vào tủ lạnh để uống ngon hơn.
Sinh tố bơ xoài
Một trong những công thức sinh tố giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng là sự kết hợp giữa bơ và xoài. Sau 1 thời gian sử dụng nó không chỉ đánh bay mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng hơn.
Cách làm sinh tố bơ xoài:
– Bạn chuẩn bị 1 quả bơ và nửa quả xoài, nếu muốn vị xoài đậm đà hơn thì bạn cho tỷ lệ 1 quả xoài và nửa quả bơ.
– Xoài và bơ sơ chế gọt vỏ, chỉ lấy phần cùi xoài, sau đó xay nhuyễn với 100ml sữa tươi không đường.
– Bạn có thể trộn với đá viên để có ly sinh tố thơm mà không cần để tủ lạnh.
Sinh tố bơ táo
Trong táo có hàm lượng chất xơ và vitamin cao ngang với bơ và không còn xa lạ với những ai đang tìm hiểu về dinh dưỡng và giảm cân. Kết hợp 2 loại trái cây này trong món sinh tố táo bơ bạn sẽ dễ dàng giảm 3kg mỡ thừa trong 7 ngày.
Cách làm sinh tố bơ táo:
– Bạn chuẩn bị 1 quả bơ, nửa quả táo và 50ml sữa tươi không đường
– Sau khi gọt vỏ cả 2 quả, bỏ hạt thì cho vào máy xay thật mịn với 50ml sữa tươi không đường.
– Bạn tiến hành đổ ra ly và uống, loại sinh tố này có thể giữ được trong tủ lạnh trong thời gian khoảng 2 giờ.
Sinh tố bơ dâu tây
Ngày thứ tư trong chu kỳ giảm cân 7 ngày bạn hãy bắt đầu với sinh tố bơ dâu. Uống sinh tố bơ đều đặn trước mỗi bữa ăn sẽ nhanh chóng không kích thích các cơn thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chỉ trong 7 ngày, bạn có thể dễ dàng đánh bay lớp mỡ thừa trên cơ thể, trả lại vóc dáng chuẩn đường cong như chữ S.
Cách làm sinh tố bơ dâu tây
– Bạn chuẩn bị nguyên liệu làm sinh tố bơ dâu tây bao gồm 100g bơ, 100g dâu tây, 100ml sữa tươi không đường.
– Sau khi cắt thành từng miếng nhỏ, cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố xay mịn cùng với đá.
– Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Sinh tố bơ mãng cầu
Sinh tố bơ mãng cầu là thức uống ăn kiêng thơm ngon dễ gây nghiện. Theo số liệu nghiên cứu, 100g mãng cầu chỉ chứa khoảng 66 calo nên bạn không lo gây béo.
Đây chính là “một nửa hoàn hảo” kết hợp với bơ vừa giúp đánh bay lớp mỡ xấu xí trong cơ thể vừa giúp chị em nhanh chóng chinh phục đường cong chữ S yêu kiều.
Cách làm sinh tố bơ mãng cầu
– Bạn chuẩn bị 1 quả bơ, 1/3 quả mãng cầu, 70ml sữa tươi không đường, đá viên.
– Sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị: gọt vỏ, lọc bỏ hạt, cắt trái cây thành từng miếng nhỏ.
– Cho các nguyên liệu trên vào máy xay, thêm 70ml sữa tươi và 3 – 4 viên đá vào xay.
– Khi hỗn hợp trên trở nên sánh mịn thì rót ra ly uống.
Sinh tố bơ sữa chua
Sữa chua được biết đến với công dụng làm đẹp, sữa chua đã chinh phục phái đẹp với tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên sử dụng sữa chua không đường để hạn chế tối đa lượng đường đi vào cơ thể.
Cách làm sinh tố bơ sữa chua:
– Bạn cho 1 quả bơ đã bóc vỏ, bỏ hạt vào máy xay sinh tố.
– Bạn xay chung bơ với 1 hộp sữa chua không đường, nếu đặc quá bạn có thể thêm 1 chút đường ăn kiêng.
– Nếu bạn muốn uống lạnh, hãy thêm đá viên vào máy xay.
Sinh tố bơ chuối
Sinh tố bơ chuối bao nhiêu calo? Một ly sinh tố bơ chuối có khoảng 230 calo, chiếm gần 1/10 lượng calo hàng ngày của bạn. Trong khi đó, sinh tố bơ chuối cực kỳ giàu chất xơ và vitamin. Đây là loại thức uống chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ và vitamin nên khi bạn nạp vào cơ thể thì sẽ không lo tăng cân, nó giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cách làm sinh tố bơ chuối:
– Bạn chuẩn bị 1 quả bơ và 1 quả chuối.
– Tiến hành gọt vỏ, bỏ hạt, cắt 2 quả thành miếng vừa ăn rồi cho vào máy xay nhuyễn.
– Cho máy đánh đều cho đến khi hỗn hợp mịn và cho ra cốc.
Cả 7 công thức làm sinh tố bơ trên đều nên chỉ dùng trong ngày, tốt nhất là thời gian trong vòng 2 tiếng sau khi làm. Và nên uống trước bữa ăn 30 phút để cơ thể đảm bảo hiệu quả giảm cân tối ưu.
Những điều nên và không nên khi uống sinh tố bơ giảm cân
Mặc dù là sinh tố bơ là nguồn nguyên liệu tự nhiên rất lành tính nhưng khi uống sinh tố bơ giảm cân, ngoài việc bạn nên biết sinh tố bơ có bao nhiêu calo để kiểm soát lượng đưa vào cơ thể mỗi ngày thì chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề như:
– Thời điểm lý tưởng để uống: thời gian tốt nhất là khoảng 30 phút
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thời điểm uống sinh tố bơ hiệu quả nhất là trước bữa ăn khoảng thời gian là 30 phút. Lúc này cơ thể luôn trong tình trạng đói. Bạn sử dụng 1 ly sinh tố bơ để làm giảm cảm giác đói và hạn chế lượng thức ăn trong bữa ăn chính của bạn. Từ đó, bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
– Không ăn quá 2 quả bơ mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Như đã chia sẻ, trung bình một quả bơ chứa khoảng 250 calo. Nếu bạn ăn nhiều hơn 2 bữa một ngày, lượng calo của bạn sẽ lên tới khoảng 500 calo. Đây đã là 1/4 lượng calo tiêu chuẩn mà một người trưởng thành nên tiêu thụ trong một ngày. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả mỗi ngày.
– Không uống sinh tố bơ vào ban đêm
Ban đêm là thời điểm các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi. Hơn nữa, lúc này cơ thể ít hoạt động nên năng lượng tiêu hao ít. Nếu bạn uống sinh tố bơ vào thời điểm này, các chất ăn vào sẽ không được thải ra ngoài, lâu ngày sẽ tích tụ trong cơ thể tạo thành mỡ. Đồng thời, 1 lượng lớn chất được nạp vào cơ thể nhưng không tiêu hóa được sẽ gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm.
– Người bị bệnh gan, thận không nên uống sinh tố bơ
Bơ chứa chất artemisinin và anethole, những “kẻ thù” của gan, ăn quá nhiều có thể gây tổn thương gan. Vì vậy, những người đã hoặc đang mắc các bệnh về gan, thận thì bạn không nên uống sinh tố bơ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn uống loại đồ uống này, hãy tham khảo hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn.
– Đừng bỏ bê tập thể dục
Muốn giảm cân, bạn chỉ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào là chưa đủ, người ăn kiêng còn phải kết hợp với các phương pháp tập luyện khoa học. Theo đó, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên dành khoảng thời gian từ 35 – 40 phút tập luyện đốt mỡ mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp nhanh chóng chinh phục vóc dáng chuẩn mà còn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch.
Như vậy câu hỏi 1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo và cách làm sinh tố bơ giảm cân đã được giải đáp chi tiết. Với con số 210 calo, chị em có thể giảm cân dễ dàng qua bộ 7 công thức sinh tố bơ được chuyên gia chia sẻ. Đánh bay mỡ nhanh chóng cho bạn thân hình đồng hồ cát vạn người mê.
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- 1 tô bún bao nhiêu calo? 1 suất bún chả bao nhiêu calo?
- 1 ly sữa bao nhiêu calo? Sữa tươi không đường bao nhiêu calo
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
