1 củ đậu bao nhiêu calo ? Ăn củ đậu có giảm cân không ?

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn (miền Nam) từ xa xưa đã được biết đến là một loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ dưỡng, thơm ngon rất thích hợp để giải nhiệt cho mùa hè oi bức. Tuy nhiên, 1 củ đậu bao nhiêu calo vẫn là câu hỏi mà ít người có thể trả lời chính xác.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 củ đậu có khoảng 38 kcal. Nói cách khác, theo trọng lượng của mỗi loại củ đậu, hàm lượng calo tương ứng cũng khác nhau. Ngoài calo, còn có các chất dinh dưỡng khác, cụ thể như:

Trong 100g củ đậu có các chỉ số dinh dưỡng sau:

– Củ đậu có 38 calo

– Chất xơ khoảng 4,9 g

– Đường khoảng 1,8g

– Chất đạm khoảng 0,7 gam

Bên cạnh đó củ đậu cũng giàu natri, kali và các hợp chất vitamin khác.

Theo thành phần dinh dưỡng có trong các loại củ đậu, chúng ta có thể rút ra rằng nếu ăn củ đậu thì sẽ không béo với liều lượng phù hợp. Vì trong củ đậu có hàm lượng nước và chất xơ rất cao nên giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, có thể thấy lượng calo của củ đậu khá thấp nên khi ăn sẽ không gây béo. Loại củ này rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân, giảm béo.

Củ đậu được biết là không gây tăng cân, nhưng loại củ này có giúp giảm cân? Có lẽ đây là một trong những câu hỏi mà nhiều bạn thắc mắc.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại củ đậu này là cách hỗ trợ giảm cân nếu chúng ta sử dụng đúng cách. Bởi hàm lượng chất xơ trong củ đậu hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất tốt, giúp cơ thể hạn chế tích trữ mỡ thừa. Đồng thời, 80% nước trong củ đậu sẽ tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Kết hợp với hàm lượng lớn vitamin C giúp bạn có khả năng tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Khi đã trả lời được câu hỏi củ đậu bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chọn ăn củ đậu để giảm cân, bạn cần ăn khoảng 1kg mỗi bữa, ngày 3 bữa ăn khoảng 3kg, lượng calo nạp vào chỉ 1130 kcal/ngày.

1 củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu không những không tăng cân mà còn có thể hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, vậy ăn nhiều đậu có thực sự tốt? Câu trả lời cho bạn là chỉ nên ăn các loại củ đậu một cách hợp lý. Nếu chỉ ăn các loại củ đậu trong suốt quá trình giảm cân là không nên, hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bữa ăn phong phú hơn.

Một số công dụng chúng ta có thể nhận được nếu tiêu thụ củ đậu đúng cách bao gồm:

– Cải thiện khả năng miễn dịch

– Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

– Tốt cho các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa

– Làm đẹp da và có tác dụng kháng khuẩn

– Thích hợp cho phụ nữ sau sinh và mang thai…

Lời khuyên của Sun Fitness & Pool dành cho mọi người là hãy ăn đủ củ đậu và ăn nhiều để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng. Nhiều chuyên gia khuyên bạn chỉ nên giới hạn từ 100 gram đến dưới 1600 gram các loại củ trong một bữa ăn mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ từ 38 đến 608 calo mỗi bữa ăn.

Như bạn đã biết củ đậu có chứa chất xơ, cali và một số khoáng chất. Đồng thời, củ đậu rất ít calo. Do đó, ăn các loại củ đậu vào buổi tối có mập hay không thì câu trả lời là không. Dù bạn ăn 1 – 2 củ đậu vào buổi tối cũng không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và không gây béo phì. Đặc biệt, các loại củ này cũng ít đường và không có thành phần gây béo.

Tuy nhiên, theo phân tích của chuyên gia, trong củ đậu chứa rất nhiều chất xơ. Ăn các loại củ vào buổi tối có thể gây đầy hơi, chướng bụng, khó chịu, đặc biệt với những người có đường tiêu hóa kém. Do đó, hãy hạn chế tiêu thụ một lượng lớn các loại củ đậu vào ban đêm hoặc sử dụng nước ép củ đậu thay vì ăn sống.

Như đã nói ở trên, 100g củ đậu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 38 calo. Vì vậy, 1kg củ đậu có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 380 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào chất lượng của từng củ đậu. Do đó, nó có thể dao động nhiều hơn hoặc ít hơn so với các con số trên.

Có thể thấy trong 1kg củ đậu chỉ có 380 calo. Đó là mức calo cực kỳ thấp, nhưng sản phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, canxi và chất xơ. Vì vậy, củ đậu có thể được coi là một nguyên liệu bổ sung rất tốt cho quá trình giảm cân.

Không chỉ muốn biết củ đậu có bao nhiêu calo mà nhiều khách hàng còn muốn biết ăn củ đậu vào thời điểm nào là thích hợp. Ăn củ đậu không đúng thời điểm cũng sẽ khiến các chất dinh dưỡng không được hấp thụ đầy đủ. Do đó, bạn cần biết chính xác thời điểm nên ăn củ đậu.

Theo các chuyên gia, bạn nên ăn củ đậu vào buổi sáng và trưa. Đây là 2 khung giờ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất có trong củ đậu. Như thông tin ở trên, củ đậu không nên ăn vào buổi tối.

1 củ đậu bao nhiêu calo? Nước ép củ đậu thích hợp cho mùa hè nóng bức, có tác dụng giải khát đồng thời còn có tác dụng giảm cân mà nhiều người chưa biết.

Nếu bạn chán ăn củ đậu tráng miệng, bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách ép nước. Uống một ly nước ép củ đậu trước bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy no và ăn ít hơn bình thường.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Chuẩn bị 3 củ đậu, rửa sạch và gọt vỏ, cắt thành lát mỏng rồi cho vào máy xay sinh tố. Xong thì bạn cho chúng vào lọ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh.

Ngoài nước ép củ đậu, bạn cũng có thể tham khảo thêm các công thức nước ép khác, có tác dụng giảm cân cao, đánh tan mỡ thừa một cách thần kỳ.

Chắc hẳn nhiều người muốn biết ăn củ đậu sống có tốt không? Vì vậy, ăn củ đậu sống không chỉ mát mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ăn sống, củ đậu còn có thể chế biến thành món salad vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại là bữa tối nhẹ nhàng mà không tốn quá nhiều công sức. Món ăn này cũng là để giúp mọi người giải quyết vấn đề tối nay ăn gì khi đang ăn kiêng.

Hướng dẫn cách thực hiện:

Bạn sẽ cần 1 củ đậu, 1 củ cà rốt và vài lát bắp cải tím với gia vị. Lấy củ đậu, cà rốt và bắp cải, rửa sạch và gọt vỏ, cắt nhỏ chúng. Cho tất cả vào bát sạch, trộn với nước sốt: nước mắm, giấm ớt. Cuối cùng, bạn bày ra đĩa và bắt đầu thưởng thức ngay món ăn lạ miệng, hấp dẫn này nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Bạn sẽ cần củ đậu, thịt lợn, dừa và các loại gia vị đi kèm. Củ đậu và thịt rửa sạch. Tiếp theo, bạn cắt thịt và củ đậu thành miếng vừa ăn. Kết hợp thịt lợn với gia vị và đun sôi trong nồi. Nấu đến khi thịt heo mềm thì cho nước dừa và giá đỗ vào. Khi thịt chín mềm thì tắt bếp và bày ra đĩa.

Trên đây là những thông tin về lượng calo trong củ đậu mà Sun Fitness & Pool muốn chia sẻ đến bạn. Qua chia sẻ trên đây, nhiều chị em đã có những kiến ​​thức giảm béo tại nhà, từ đó sớm tìm ra phương pháp giảm béo hiệu quả. Bạn nào có kinh nghiệm giảm cân bằng củ đậu có thể chia sẻ để mọi người cùng học hỏi nhé!

Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, EMS Training, Kickfit, Pilates, Yoga, Group X tại SUN Fitness & Pool.

XEM CHI TIẾT

Có thể bạn quan tâm

• 1 tô bún bao nhiêu calo? 1 suất bún chả bao nhiêu calo?
• 1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giảm cân

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội